Jedan test otkriva da li vam je metabolizam zaista zdrav – nije u pitanju broj na vagi

Kvalitetan život se u suštini svodi na zdrave navike i dugoročno očuvanje opšteg blagostanja. Metaboličko zdravlje (regulisanje šećera u krvi, holesterol, krvni pritisak, obim struka) ima veliku ulogu u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.

"Metaboličko zdravlje se ne određuje samo telesnom težinom. Ono zavisi od toga koliko skladno funkcionišu hormonski i metabolički sistem. Iz endokrinološke perspektive, srednje životno doba je period kada očuvanje mišićne mase i podrška osetljivosti na insulin postaju još važniji. To ne znači da je pad metabolizma neizbežan, već da je potreban promišljeniji i individualni pristup", ukazuju stručnjaci.

Drugim rečima, metaboličko zdravlje nije pitanje savršenstva, već očuvanja fiziološke otpornosti - sposobnosti organizma da se prilagodi, izdrži i oporavi od fizičkog stresa, poput intenzivnog vežbanja, povreda ili bolesti.

Najvažniji znak dobrog metaboličkog zdravlja

Možda vodite računa o svom telu, ali da li je vaš metabolizam zaista u optimalnom stanju? Prema mišljenju stručnjaka, najbolji pokazatelj dobrog metaboličkog zdravlja je osetljivost na insulin, odnosno sposobnost organizma da efikasno reaguje na insulin.

"U endokrinologiji, insulin je mnogo više od hormona koji reguliše šećer u krvi. On je centralni regulator metabolizma koji utiče na način na koji telo prerađuje ugljene hidrate, masti i proteine. Insulinska rezistencija se često razvija mnogo pre nego što se postavi dijagnoza dijabetesa i pre nego što pacijenti uoče da dolazi do metaboličkih promena", objašnjavaju lekari.

Kada se razvije insulinska rezistencija, telo pokušava da nadoknadi slab odgovor tako što proizvodi još više insulina. Vremenom, to može dovesti do masne jetre, dijabetesa tipa 2 i povećanog kardiovaskularnog rizika. Zato osetljivost na insulin predstavlja jedan od najjasnijih pokazatelja metaboličkog stanja organizma.

Kako se proverava osetljivost na insulin

Ne postoji jedan jedini test koji daje konačan odgovor. Lekari procenjuju više parametara iz krvi koji zajedno daju sliku o tome kako organizam reguliše šećer.

Najčešće se počinje merenjem glukoze u krvi. Povišene vrednosti mogu ukazivati na slabiji odgovor na insulin. Često se radi i test insulina - povišene vrednosti, čak i uz normalan šećer, mogu biti znak početne insulinske rezistencije.

Važan parametar je i hemoglobin A1C, koji pokazuje prosečan nivo šećera u krvi u poslednja dva do tri meseca. Lekar može predložiti i lipidni profil, koji meri nivoe masti u krvi.

Zašto telesna težina nije dovoljan pokazatelj

Broj na vagi ne daje potpunu sliku. Telesna težina ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva, niti pokazuje gde je mast raspoređena. Visceralna mast, ona koja okružuje unutrašnje organe je povezana sa upalama i insulinskom rezistencijom, dok je mišićna masa metabolički zaštitni faktor.

Kako poboljšati metaboličko zdravlje

Povećanje fizičke aktivnosti može poboljšati osetljivost na insulin već za nekoliko dana.

"Trening snage je posebno važan. Skeletni mišići povećavaju unos glukoze i poboljšavaju odgovor na insulin. Očuvanje i izgradnja mišića postaju sve važniji sa starenjem i tokom hormonskih promena", pojašnjavaju lekari.

Ishrana takođe igra ključnu ulogu. Preporučuje se dovoljan unos proteina radi očuvanja mišićne mase i izbegavanje ultraprerađene hrane. Mnogi stručnjaci savetuju mediteranski način ishrane, uz umereni kalorijski deficit. Važno je uspostaviti redovan i kvalitetan san, kao i smanjiti nivo stresa. Očuvanje dobrog metaboličkog zdravlja nije kratkoročno rešenje, već životna odluka koja podrazumeva održive navike na duže staze, piše Rarade.