Za mnoge mart mesec neočekivano postaje vreme nesanice ili pospanosti. Ljudi češće loše spavaju krajem zime zato što organizam izlazi iz zimskog režima i prilagođava se promeni godišnjeg doba i dolasku leta.
Ljudski san je podređen cirkadijalnim ritmovima koji se sinhronizuju sa smenom dana i noći, kao i godišnjih doba. Kada dnevna svetlost ne deluje na mrežnjaču oka, u mozgu se smanjuje lučenje serotonina - hormona sreće koji je odgovoran za aktivnost i motivaciju. Istovremeno se povećava proizvodnja melatonina, hormona sna. Posle zime biološki sat organizma se ponovo podešava, a privremene teškoće u prilagođavanju novim uslovima mogu se ispoljiti kao poremećaji sna.
"Zimi, kada ima manje sati dnevne svetlosti, nivo melatonina ostaje povišen i tokom dana, što stvara osećaj stalne pospanosti i apatije. Sa dolaskom proleća trajanje dana se povećava, što može dovesti do pomeranja biološkog sata. Poremećaji sna krajem zime nisu mit, već fiziološka realnost povezana sa hormonalnim promenama u organizmu zbog nedostatka svetlosti. U većini slučajeva to je adaptivni mehanizam koji ne zahteva lečenje lekovima", rekla je za Gazetu.Ru lekar, klinički farmakolog, Tatjana Molostova.
Mart je i period kada se organizam prilagođava ne samo dužem danu već i sve većoj dnevnoj aktivnosti. Sa toplijim vremenom ljudi češće menjaju dnevnu rutinu, duže ostaju budni i više vremena provode napolju, što može privremeno da pomeri uobičajeno vreme odlaska na spavanje. Stručnjaci napominju da su takve kratkotrajne promene u ritmu sna uobičajene u prelazu između godišnjih doba i da se kod većine ljudi stabilizuju nakon nekoliko dana ili nedelja.
Prelazak na letnje računanje vremena dodatno remeti biološki sat u prvim danima nakon pomeranja sata.
Ključ za obnavljanje režima sna je ustajanje i odlazak na spavanje u isto vreme, redovna fizička aktivnost, izbegavanje telefona dva sata pre spavanja i prigušeno svetlo pred odlazak u krevet. Organizmu je potrebno nekoliko dana da se prilagodi. Ako ipak ne uspevate sami da normalizujete san, obratite se stručnjaku, lekaru somnologu.