Magazin
Sve je u glavi: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
Sa prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju. U takvim trenucima većina nas odmah pomisli da je problem u nedostatku sna. Ipak, novija istraživanja pokazuju da na osećaj umora tokom dana ne utiče samo to koliko smo spavali, već i kako doživljavamo sopstveni san.
Zvuči neobično, ali koliko sati ste spavali nije uvek presudno za to kako ćete se osećati tokom narednog dana - ispostavlja se da na umor može snažno da utiče i to kako sami tumačimo svoj san i nivo energije.
Godinama se dobar san posmatrao kao jednostavna formula: Više sati u krevetu znači više energije sutradan, ali sve veći broj istraživanja ukazuje na to da je i naša percepcija sna gotovo podjednako važna. Drugim rečima, ako verujemo da smo se dobro odmorili, veća je verovatnoća da ćemo se tako i osećati.
Ovaj mehanizam podseća na poznati placebo efekat - fenomen kada samo uverenje da nešto deluje na nas može izazvati stvarne fizičke i psihološke promene. Slično tome, naš odnos prema sopstvenom snu može uticati na nivo energije, koncentraciju i raspoloženje tokom dana.
U jednom psihološkom istraživanju učesnici su opisivali šta, po njihovom mišljenju, čini "dobar san". Pored dužine i dubine spavanja, pominjali su i faktore kao što su raspoloženje, fizička aktivnost, društveni život i sposobnost jasnog razmišljanja narednog dana, prema psihologu Nikol Tang sa Univerziteta u Voriku.
U nastavku istraživanja više od stotinu odraslih osoba tokom dana je više puta ocenjivalo kako su spavali prethodne noći. Ispostavilo se da je više od 90 odsto učesnika menjalo sopstvenu ocenu kvaliteta sna u zavisnosti od doba dana, a na to su, između ostalog, uticale aktivnosti kojima su se bavili i njihovo raspoloženje. Kada su bili aktivniji, produktivniji ili bolje raspoloženi, ljudi su češće zaključivali da su, ipak, spavali bolje nego što su isprva pomislili tog jutra.
Zato stručnjaci ukazuju da način na koji započnemo dan može da utiče na to koliko ćemo se umorno osećati kasnije. Ako posle loše noći odmah odustanemo od obaveza, fizičke aktivnosti ili društvenih planova, osećaj umora i nezadovoljstva se samo pojačava. Nasuprot tome, malo kretanja, izlazak na dnevno svetlo ili produktivan dan mogu pozitivno promeniti naš doživljaj sopstvenog sna.
To, naravno, ne znači da količina sna nije važna. Dobra higijena spavanja - manje ekrana pred spavanje, redovan ritam odlaska u krevet, zdrava ishrana i jutarnje izlaganje sunčevoj svetlosti - i dalje ostaje ključna za kvalitetan san, pogotovo sa promenom godišnjeg doba i dolaskom prolećnog umora.
Ipak, istraživanja sve jasnije pokazuju da način na koji razmišljamo o sopstvenom snu može značajno da utiče na to koliko ćemo se zaista osećati umorno tokom dana, prenosi "YourTango", što pokazuje da je ponekad promena perspektive skoro jednako važna kao i dodatni sat sna.
Live
