Što se tiče ženskog tela i zdravlja, ono zahteva poseban pristup ishrani - promene povezane sa starenjem, hormonske fluktuacije tokom menstrualnog ciklusa i porođaj mogu dovesti do nedostatka vitamina i mikronutrijenata. Međutim, ovi nedostaci se mogu rešiti ishranom, naglašavaju ruski stručnjaci.
"Ženskom telu je kalcijum potreban u većoj meri nego muškom, posebno tokom perimenopauze. Na nivo kalcijuma utiče hormonska ravnoteža, a kada ti nivoi variraju, mogu se javiti osteopenija i osteoporoza. To povećava rizik od povreda i preloma i negativno utiče na zdravlje zuba. Vitamin D je takođe uključen u 'metabolizam' kalcijuma i stoga je neophodno konzumirati ga u dovoljnim količinama", naglašavaju ruski stručnjci.
Takođe, žene često imaju nedostatak gvožđa i joda, posebno trudnice i dojilje.
"Važno je uzeti u obzir 'ženski' element poput bakra kako bi se sprečila suva koža, gubitak kose i proređivanje noktiju. On utiče na formiranje kolagena i umrežavanje elastina i ovi faktori utiču na zdravlje hrskavice, ligamenata i tetiva, elastičnost, sjaj kose i čvrstinu noktiju", dodaju.
Neke namirnice su bogate sa nekoliko korisnih mikronutrijenata odjednom, ističe se, pa treba obratiti pažnju na sledeće.
Morska riba
Vitamin D se nalazi u morskim plodovima i morskoj ribi. Pored toga, riba je bogata Omega-3 masnim kiselinama i kalcijumom. Stručnjaci napominju da riba nadoknađuje nedostatak joda, a morski plodovi, poput školjki i škampi, sadrže bakar. Među ostalim izvorima bakra, naučnici su pomenuli orašaste plodove i semenke (indijski orah, bademe, lešnike, semenke suncokreta i bundeve), kakao i crnu čokoladu.
Heljda
Žene su sklone nedostatku gvožđa zbog menstrualnog ciklusa i mesečnog gubitka krvi. Trudnice i dojilje često imaju nedostatak gvožđa i joda, pa se kao posebno vredna namirnica ističe heljda. Ona sadrži najviše gvožđa među žitaricama i smatra se superhranom, jer je takođe bogat izvor bakra i vitamina D.
Crveno meso
Jagnjeće, goveđe i svinjsko meso za razliku od, na primer pilećeg, ne smatraju se dijetetskim proizvodom. Često se od njega pripremaju ne baš najzdraviji obroci kao što su prženi kotleti ili dimljeni proizvodi. Međutim, ako se pravilno pripremi, crveno meso donosi mnogo koristi - sadrži gvožđe i kalcijum važne za žensko zdravlje.
Treba imati na umu da su dobri izvori kalcijuma nemasni sir, peršun, zeleno povrće i začinsko bilje, semenke i orašasti plodovi.
Na listi korisnih manirnica se nalazi džigerica, koja je takođe bogata gvožđem i vitaminom D, kao i urme jer obiluju kalcijumom, bakrom, gvožđem i jodom.