Mnogi ljudi danas provode i do deset sati dnevno sedeći za radnim stolom, na sastancima ili ispred ekrana. Iako deluje bezazleno, pa čak i neizbežno, sve više dokaza ukazuje da je prekomerno sedenje povezano sa ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i prevremenu smrt.
Ljudima se često savetuje da više vežbaju i zdravije se hrane kako bi zaštitili svoje zdravlje. Taj savet jeste važan, ali ne obuhvata celu sliku. Čak i oni koji ispunjavaju preporučeni nivo fizičke aktivnosti mogu biti izloženi povećanom riziku ako veći deo dana provode sedeći.
Razlog je u tome što sedenteran način života i fizička neaktivnost nisu isto. Fizička neaktivnost znači da ne radimo dovoljno umerene ili intenzivne fizičke aktivnosti. Prema preporukama, potrebno je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (poput brzog hoda ili vožnje bicikla) ili 75 minuta intenzivne aktivnosti (kao što je trčanje).
Sedenteran način života, s druge strane, odnosi se na duge periode sedenja ili ležanja uz vrlo malu potrošnju energije - bilo za radnim stolom, ispred televizora ili tokom dugog putovanja.
Tako je moguće da osoba bude fizički aktivna, a ipak provodi previše vremena u sedenju. Na primer, neko može trčati ujutru, a zatim ostatak dana provesti sedeći. Iako vežbanje pomaže, ono ne može u potpunosti da poništi negativne efekte dugotrajnog sedenja. Kada telo duže vreme miruje, dolazi do niza promena. Aktivnost mišića opada, što otežava apsorpciju glukoze iz krvi.
Vremenom to dovodi do insulinske rezistencije, koja je jedan od glavnih uzroka dijabetesa tipa 2. Usporava se i metabolizam masti. Protok krvi postaje manje efikasan, što smanjuje snabdevanje tkiva kiseonikom i hranljivim materijama. To može narušiti funkciju krvnih sudova i vremenom dovesti do povišenog krvnog pritiska.
Sve ove promene povećavaju rizik od kardiometaboličkih problema, uključujući povišen šećer u krvi, loš nivo holesterola i nakupljanje masnoće u predelu stomaka. Dugotrajno sedenje utiče i na mišićno-skeletni sistem. Loše držanje i manjak kretanja opterećuju vrat, ramena i donji deo leđa, što objašnjava česte bolove kod kancelarijskih radnika.
Posledice nisu samo fizičke. Dugi periodi neaktivnosti mogu smanjiti budnost, koncentraciju i nivo energije. Ljudi koji dugo sede često se osećaju umornije i manje produktivno.
Na globalnom nivou, procenjuje se da fizička neaktivnost doprinosi sa oko četiri do pet miliona smrtnih slučajeva godišnje. Iako se mere javnog zdravlja uglavnom fokusiraju na povećanje fizičke aktivnosti, sve više se ističe da je smanjenje vremena provedenog u sedenju podjednako važno.
Pošto odrasli veliki deo dana provode na poslu, radno okruženje je jedno od ključnih mesta za rešavanje ovog problema. Kancelarije, univerziteti i bolnice nisu samo mesta rada, već i okruženja u kojima se oblikuju svakodnevne navike.
Smanjenje vremena provedenog u sedenju ne zahteva članstvo u teretani niti velike promene u radnom prostoru. Čak i male, redovne pauze mogu imati značajan efekat. Istraživanja pokazuju da ustajanje ili kretanje od samo dva do pet minuta na svakih 30 do 60 minuta može poboljšati metabolizam glukoze i smanjiti kardiometaboličke rizike, piše Science alert.