Posle dugog dana mnogima je najprimamljivije da se odmah posle večere smeste u krevet, uključe seriju ili provode vreme na telefonu. Međutim, navike posle večere direktno utiču na varenje, rad želuca i creva, ali i na to koliko ćemo lako zaspati i koliko će nam san biti kvalitetan.
Zato stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih načina da pomognete da se smanje nadimanje, težina u stomaku i refluks, a istovremeno podrži mirniji san:
Lagana šetnja posle večere
Jedna od najjednostavnijih navika koju stručnjaci preporučuju jeste kratka, lagana šetnja nakon večere. Dovoljno je 10 do 15 minuta laganog hoda posle jela. Ako ne možete napolje, čak i kretanje po kući može imati pozitivan efekat.
Stručnjaci objašnjavaju da ovakav pokret pomaže da se hrana efikasnije kreće iz želuca u tanko crevo. Kada se hrana ne zadržava predugo u želucu, manja je verovatnoća da će se pojaviti nadimanje, osećaj težine i neprijatna punoća nakon obroka.
Još jedan važan razlog zbog kog se savetuje kretanje posle večere jeste izbegavanje ležanja odmah nakon jela. Kada legnete sa punim stomakom, veća je verovatnoća da će se želudačna kiselina vraćati ka jednjaku, što može izazvati refluks, pečenje i nelagodnost tokom noći.
Lagana večernja aktivnost može pozitivno uticati i na san. Prema istraživanjima, čak i umereno kretanje pred spavanje može pomoći ljudima da brže utonu u san i da duže spavaju.
Važno je da šetnja posle večere bude opuštena. Intenzivan trening, brzo hodanje ili naporna fizička aktivnost mogu imati suprotan efekat. Tada telo preusmerava protok krvi ka mišićima, umesto ka digestivnom sistemu, što može usporiti varenje i kod nekih ljudi izazvati grčeve i nelagodnost.
Opuštajuća večernja rutina
Mnogi primećuju da im se stomak "uznemiri" kada su pod stresom, a to nije slučajnost. Stručnjaci objašnjavaju da su creva i mozak tesno povezani, zbog čega psihičko stanje direktno utiče na varenje.
Probavni sistem najbolje funkcioniše kada je telo u takozvanom stanju "odmora i varenja". To je stanje u kom je organizam opušten, a nervni sistem usmeren na obnavljanje i normalan rad unutrašnjih organa. Međutim, kada ste pod stresom, nervozni ili u žurbi, telo prelazi u režim "borbe ili bekstva". Tada organizam prioritet daje preživljavanju i budnosti, a varenje usporava.
Zato opuštajuća rutina posle večere može imati veliki značaj. Ona ne pomaže samo varenju, već i kvalitetu sna, a dobar san je takođe važan za zdravlje creva i celokupnog organizma.
Duboko disanje, lagano istezanje, čitanje, prigušeno svetlo, topla kupka mogu biti dobri načini za opuštanje.
Pijte vodu posle večere
Hidratacija je važna tokom čitavog dana, ali stručnjaci ističu da i posle večere treba obratiti pažnju na unos tečnosti, jer voda igra ključnu ulogu u varenju i apsorpciji hranljivih materija.
Ona pomaže da gastrointestinalni sistem pravilno funkcioniše i omogućava lakše kretanje hrane kroz digestivni trakt. Kada organizmu nedostaje tečnosti, veća je verovatnoća da će doći do zatvora, usporene probave i drugih problema koji mogu izazvati nelagodnost tokom noći.
Problemi sa varenjem često utiču i na san. Nadimanje, osećaj težine i nelagodnost u stomaku mogu otežati uspavljivanje i povećati šanse za buđenje tokom noći.
Pored vode, čaj od nane mnogima prija posle obilnog obroka jer deluje umirujuće na stomak, dok se čaj od đumbira često povezuje sa boljom pokretljivošću želuca i lakšim kretanjem hrane kroz digestivni sistem, prenosi "Jahu helt".
Topli napici takođe mogu doprineti osećaju opuštenosti, što dodatno pomaže organizmu da se postepeno pripremi za san.