Već neko vreme mobilni telefoni postali su naša "treća ruka" - svuda su sa nama, često remete našu svakodnevicu, učestvuju na sastancima i ometaju razgovore. Problem postaje posebno izražen noću, kada je vreme za spavanje, a mi smo i dalje budni i beskonačno skrolujemo po mrežama ili igramo igrice. Zašto se javlja ova želja ili bolje rečeno problem?
Želja da se noću sedi uz telefon ili druge uređaje javlja se zbog nedostatka vremena za sebe, povišenog nivoa stresa i anksioznosti, objasnila je psiholog Kristina Morozova.
Prema njenim rečima, odlaganje odlaska na spavanje veoma je česta pojava i podrazumeva svesno pomeranje sna uprkos umoru, dok ljudi umesto odmora biraju gledanje serija ili beskonačno listanje društvenih mreža.
"Korišćenje telefona dovodi do lučenja dopamina, koji se često naziva hormonom sreće. Upravo zbog toga se stvara navika da se noću koriste uređaji na štetu sna", piše Lenta, a prenose RIA Novosti.
Psiholog je objasnila da odlaganje sna često predstavlja pokušaj da se stres ublaži uz pomoć aktivnosti koje odvlače pažnju.
Većina ljudi odlazi na spavanje sa telefonom u blizini, govore brojna istraživanja, a u okviru jedne analize čak 91 odsto ljudi priznalo da je ostajalo budno predugo zbog "bindžovanja", gledanja više epizoda neke serije zaredom. Telefoni su sigurno postali deo svakodnevnog života, ali nam mogu oduzeti dragoceno vreme za san. Nedavna istraživanja pokazuju da korišćenje ekrana noću može povećati rizik od nesanice i skratiti trajanje sna.
Studije pokazuju da korišćenje ekrana pre spavanja i u krevetu značajno narušava kvalitet sna, povećava rizik od nesanice i smanjuje ukupno vreme spavanja. Ljudi koji uveče koriste telefone, gledaju sadržaje ili igraju igrice češće, imaju kraći i isprekidan san, a posledice se vremenom nagomilavaju u vidu umora, slabije koncentracije i opšteg pada energije.
Kako "vratiti vreme" za spavanje
Dobra vest je da male promene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko načina da počnemo:
- Isključiti uređaje rano. Isključiti elektronske uređaje najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja
- Premestiti telefon. Držati ga u drugoj sobi ako je moguće
- Napraviti rutinu. Čitanje, vođenje dnevnika ili topao tuš mogu pomoći telu da se opusti
- Držati se rasporeda. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana podržava zdrav san
- Utišati obaveštenja. Ako moramo da držimo telefon u blizini, isključiti obaveštenja kako ne bi nas uznemiravala, piše Sleep education.