Poslednji dani raspusta pravo su vreme da se korak po korak, ponovo uspostavi svakodnevni ritam. Za decu koja prvi put kreću u školu to je period sticanja novih radnih navika, dok je za starije učenike vreme za ponovno uspostavljanje navika učenja, odmora i organizovanja vremena. Važno je da se promene uvode postepeno kako bi se deca blagovremeno vratila u školski ritam.
Kako decu vratiti u školski ritam
Nekoliko dana pre početka škole korisno je vratiti uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje, napraviti jednostavan dnevni raspored i odrediti vreme za učenje, igru, fizičku aktivnost i odmor. Kod novih školaraca posebno je važno da se radne navike grade postepeno - kroz kratke i redovne aktivnosti, pripremu školskog pribora i samostalno obavljanje jednostavnih zadataka. Kod starijih učenika dobra organizacija vremena može pomoći da se izbegne odlaganje obaveza i nagomilavanje školskih zadataka, piše na sajtu Instituta za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
San je važan za učenje i dobro raspoloženje
Dovoljno i kvalitetno spavanje važno je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i emocionalno funkcionisanje. Deci uzrasta od 6 do 12 godina potrebno je 9-12 sati sna, dok se adolescentima uzrasta od 13 do 18 godina preporučuje 8-10 sati sna dnevno.
Važno je uspostaviti približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikend. Pred spavanje treba izbegavati aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajno korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.
Doručak i užina - energija za školski dan
Školski dan ne bi trebalo započinjati bez doručka. Doručak je važan deo pravilne ishrane dece i mladih i prilika da dete pre početka nastave unese energiju i hranljive materije potrebne za svakodnevne aktivnosti.
Prema rezultatima istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Republici Srbiji iz 2022. godine, 67,7 odsto učenika doručkuje svakog dana tokom radne nedelje, dok 9,9 odsto učenika ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.
Doručak ne mora biti obilan - važno je da bude raznovrstan. To može biti ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili sendvič sa sirom, kuvanim jajetom i salatom uz čašu jogurta.
Dobar izbor za užinu su voće, kiselo mleko, orašasti plodovi (badem, lešnik, orah), ali i sendvič uz voće, posebno ako se duže ostaje u školi. Slatkiši, grickalice i zaslađeni napici se ne savetuju - sadrže dodatne šećere i masnoće nepoželjne u ishrani pa doprinose povećanju telesne mase, a loše utiču i na zdravlje zuba izazivajući karijes.
Kretanje je deo zdravog školskog dana
Za pravilan rast i razvoj neophodna je svakodnevna fizička aktivnost. To ne mora biti organizovani sport već i šetnja, vožnja bicikla, rolera, badminton, odbojka, fudbal, košarka, preskakanje konopca ili lastiša, školica, razne igre - žmurke, šuge i druge aktivnosti koje dete voli.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti uzrasta od 5 do 17 godina imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Ipak, rezultati istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece u Srbiji iz 2022. godine su pokazali da je većina anketirane školske dece bila fizički aktivna svakog dana tokom sat vremena (31,5 odsto), kao i da su dečaci u svim uzrastima fizički aktivniji od devojčica.
Podrška u okruženju je važna
Povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, učenja i ocena. Važno je i kako se dete oseća u školi, da li ima osećaj pripadnosti i kome može da se obrati kada naiđe na problem. Podrška roditelja, nastavnika i vršnjaka može pomoći detetu da lakše prevaziđe početne teškoće, razvija samopouzdanje, traži pomoć kada mu je potrebna i uspešnije se nosi sa školskim obavezama.
Rezultati istraživanja ponašanja u vezi sa zdravljem dece u Srbiji pokazuju da veliki broj učenika pozitivno doživljava podršku nastavnika i drugih učenika u odeljenju. Na primer, 67,3 odsto dečaka i 58,4 odsto devojčica navelo je veliku podršku drugih učenika u odeljenju.
Zato početak školske godine ne treba posmatrati samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za nove početke, dobre navike i stvaranje podsticajnog i podržavajućeg školskog okruženja.
Podsetnik za roditelje
- Za uspostavljanje rutine potrebno je vreme - pomozite deci da uspostave i održe ritam spavanja, učenja, odmora i slobodnog vremena
- Doručkujte sa svojom decom - lični primer je najbolji za uspostavljanje zdravih navika. Spakujte detetu užinu i podsetite ga da ne zaboravi da pije vodu tokom dana
- Budite podrška umesto da stvarate dodatni pritisak - razgovarajte sa detetom o danu provedenom u školi
- Pružite podršku u obavljanju svakodnevnih obaveza, ali podstaknite samostalnost. Posebno đaci prvaci treba da steknu naviku da samostalno pripreme sveske, knjige i pribor za školu
- Podstičite dete da se druži sa vršnjacima, sarađuje sa njima i gradi odnose u kojima se svi osećaju prihvaćeno i uvaženo. Kada dete oseća da je deo grupe i da ima podršku svojih vršnjaka, lakše gradi samopouzdanje, razvija pozitivan odnos prema školi i uspešnije se nosi sa svakodnevnim izazovima.