Kada je uspostavljena zadovoljavajuća fitnes rutina, svako želi da nastavi istim tempom i uživa u rezultatima ove zdrave navike. Ipak, kada dođe do prvih simptoma prehlade ili gripa, mnogi se premišljaju da li je mudro nastaviti trening ili odmoriti nekoliko dana.
Mnogi stručnjaci preporučuju sledeće: "Ako su simptomi iznad vrata, može da se nastavi. Ako su ispod vrata, bolje je napraviti pauzu."
U slučaju da su simptomi prehlade "iznad vrata" (bol u grlu, kašalj, kijanje, curenje iz nosa), u većini slučajeva je u redu nastaviti vežbanje. S druge strane, ako su simptomi "ispod vrata" (jak kašalj, bol u grudima/plućima, umor, uznemiren stomak), onda je odmor bolji izbor. Doktori predlažu da, ako se prođe test "iznad vrata", u redu je nastaviti trening, ali vežbe moraju biti upola manje naporne i intenzivne. Na primer, preproručljivo je hodanje umesto trčanja ili smanjenje broja serija - dve, umesto četiri serije određene vežbe.
Ipak, kao i svaka tema vezana za fitnes i zdravlje čoveka, postoje izuzeci i ne bi trebalo koristiti "test vrata" kao jedino merilo za donošenje odluke. Za one koji imaju srčana oboljenja ili astmu, najbolje je konsultovati se sa lekarom o vežbanju tokom prehlade, a ako je u pitanju temperatura, onda je telu definitivno potreban odmor.
Najvažnije je slušati svoje telo i razumeti da nekoliko dana odmora neće imati negativan uticaj na dosadašnje navike i rezultate. Skoro svaki profesionalni sportista može potvrditi da je vreme oporavka izuzetno važno, a u nekim slučajevima čak može biti važnije od samog treninga.
Neka od glavnih pravila kojih je dobro pridržavati se kada ipak postoji velika želja za treningom su:
- Izbegavanje grupnih aktivnosti/sportova, zbog sigurnosti i zdravlja drugih
- Smanjenje intenziteta vežbi. Ako je u pitanju dizanje tegova, onda težina može biti manja. Kardio je bolji u vidu hodanja ili vožnje bicikla, umesto brzog trčanja. Kada dođe do najmanjih znakova neprijatnosti/bola ili otežanog disanja, potrebno je odmah prestati vežbu. Telu je potreban ostatak energije, kako bi se borilo sa prehladom.
- Treninzi ne moraju biti dugački i iscrpljujući da bi bili efikasni.
- Hidriranje je veoma važno, tako da je preporučljivo često piti manje količine vode pre, tokom i posle treninga. Bolje je izbegavati saunu ili previše kompleksne vežbe, kako ne bi došlo do mučnine, dehidratacije i pogoršanja stanja.
U slučaju da bilo koja vrsta treninga "ne prija" i dovodi do velikog premora, čak i kada simptomi prehlade "nisu dovoljno očigledni", onda je najbolje poptuno obustaviti bilo koju fizičku aktivnost i dozvoliti telu da se oporavi. Štaviše, prekomerni trening može čak biti jedan od razloga za pad imunog sistema.
Kada je vreme za vraćanje u teretanu?
Potrebno je strpljenje, kako ne bi došlo do pogoršanja sopstvenog stanja ili izlaganja drugih riziku od prehlade/virusa. Ako je u pitanju grip, onda je najbolje čekati tri do četiri dana nakon što svi simptomi nestanu, kako bi se rutina nastavila. Ako je blaža prehlada prošla, čak i kada su simptomi bili manje primetni od prethodno navedenog gripa, i dalje postoji rizik od zaraze. Najbolje je sačekati barem tri dana pred povratak u teretanu.
Neophodno je biti odgovoran i prema drugima, pogotovo kada je u pitanju odlazak u teretanu, gde na stotine ljudi koristi iste mašine i boravi u istom prostoru. Na kraju, ako su svi simptomi nestali, ali se i dalje pojavljuje bol u mišićima ili premor tokom vežbanja, onda je bolje produžiti odmor ili posetiti lekara.