Mnogi žele jaku i zdravu kosu, međutim, koliko brzo raste i koliko je zdrav zavisi od mnogih faktora uključujući starost, opšte zdravlje, genetiku, izloženost životnoj sredini, lekove koji se koriste i ishranu.
Iako ne možete da promenite neke faktore kao što su starost i genetika, jedan faktor nad kojim verovatno imate veću kontrolu je vaša ishrana. Vitamini i minerali iz hrane igraju važnu ulogu u ciklusu rasta folikula dlake i u ćelijskom prometu. Konzumiranje hrane bez pravih hranljivih materija može dovesti do gubitka kose.
Studije sugerišu da su nedostaci vitamina B12 i D, biotina, riboflavina, gvožđa i drugih hranljivih materija povezani sa gubitkom kose. I upravo uravnotežena ishrana bogata ovim vitaminima i mineralima može pomoći u podsticanju rasta kose, posebno ako imate gubitak kose čiji je uzrok loša ishrana.
Svaki pramen se sastoji od ćelija, koje sadrže čvrst protein koji se zove keratin, i treba ih stalno hraniti mineralima i vitaminima kako bi kosa bila duga i jaka.
Koja je najbolja hrana za zdravu kosu koja će joj pomoći da brže raste?
1. Jaja obezbeđuju proteine
Vaša kosa se sastoji od proteina, stoga je važno da u ishrani imate dovoljno proteina, a jaja su jedan od najbogatijih prirodnih izvora proteina.
2. Spanać, i drugo tamno lisnato povrće, obezbeđuju gvožđe
Gvožđe je esencijalni mineral koji je potreban vašim ćelijama kose. Zapravo, nedostatak gvožđa u telu može dovesti do gubitka kose. Kada telu ponestaje gvožđa, kiseonik i hranljive materije se ne transportuju na adekvatan način do korena kose i folikula, što može usporiti rast.
3. Citrusno voće, za dozu vitamina C
Našem telu je potreban vitamin C za apsorpciju gvožđa; zato morate dodati citrusno voće u svoju ishranu. Nutricionisti preporučuju da je jedan limun dnevno dovoljan za dnevnu dozu vitamina C. Možete se odlučiti i za pomorandže. Vitamin C je takođe neophodan za proizvodnju kolagena koji čini jakim kapilare koje se spajaju sa vlasima, čime se obezbeđuje redovno snabdevanje hranljivim materijama i brz rast kose.
4. Orašasti plodovi i semenke sa Omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline neguju kosu, a pošto telo ne može da proizvodi ove zdrave masti, one se moraju unositi kroz ishranu. Bademi i orasi su zaista bogati Omega-3 masnim kiselinama, kao i laneno seme.
5. Žitarice celog zrna, za dobijanje biotina
Cela zrna su bogata biotinom, ali i gvožđem, cinkom i vitaminima B gurpe. Biotin je neophodan za proliferaciju ćelija i igra važnu ulogu u proizvodnji aminokiselina (proteina) koje su potrebne za rast vaše kose.
6. Šargarepa za vitamin A
Pijte sok od šargarepe svaki dan za brzi rast kose, a vitamin A je neophodan za rast svake ćelije. Takođe pomaže koži glave u proizvodnji prirodnog ulja, sebuma, koje održava zdravim koren dlake i podstiče rast kose.
7. Avokado daje E vitamin
Vitamin E poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže folikulima da rade efikasnije i podstiču rast kose. Takođe održava balans ulja i PH nivoa koji, ako se prekorači, može začepiti folikule dlake i zaustaviti rast kose.
8. Bobičasto voće
Bobice su pune korisnih jedinjenja i vitamina uključujući vitamin C, koji ima jaka antioksidativna svojstva. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja.
Samo 1 šolja (oko 144 grama) jagoda obezbeđuje 85 miligrama ili do 113 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Takođe, telo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže u jačanju kose kako bi sprečio da postane krta i lomljiva. Štaviše, vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe iz ishrane. Nizak nivo gvožđa može izazvati anemiju, koja je povezana sa gubitkom kose.
9. Masna riba
Masne ribe poput lososa, haringe i skuše imaju hranljive materije koje mogu podstaći rast kose. Oni su odlični izvori Omega-3 masnih kiselina. Masna riba je takođe odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranljivih sastojaka koji mogu pomoći u stvaranju jake i zdrave kose.
10. Batat - slatki krompir
Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Telo pretvara ovo jedinjenje u vitamin A, za koji smo rekli da je izuzetno važan za zdravlje kose. Oko 114 grama ove vrste krompira sadrži dovoljno beta karotena da obezbedi do 160 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom A. Međutim, previše vitamina A takođe može izazvati gubitak kose.
11. Semenke
Semenke su bogate hranljivim materijama sa relativno malo kalorija. Mnogi od ovih hranljivih sastojaka su takođe važni za rast kose, uključujući vitamin E, cink i selen. Ukoliko pojedete svega 28 grama semenki suncokreta, obezbedili ste skoro 50 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom E, uz veliku količinu B, koji su takođe dobri za kosu. Štaviše, određena semena poput lanenog i čia semena takođe sadrže Omega-3 masne kiseline.
Dve kašike mlevenog lanenog semena daju 4,7 grama Omega-3 masnih kiselina što je više nego pola fileta lososa. Međutim, laneno seme obezbeđuje vrstu Omega-3 masne kiseline koju telo ne koristi tako efikasno kao one koje se nalaze u masnoj ribi. Ipak, odličan su dodatak ishrani. Da biste dobili najbolji izvor hranljivih materija, najbolje je konzumirati mešavinu semenki.
12. Paprike
Paprike su odličan izvor vitamina C a jedna žuta paprika obezbeđuje do 456 posto dnevnih potreba za vitaminom C za žene i 380 posto za muškarce. Štaviše, slatke paprike su takođe odličan izvor vitamina A.
13. Pasulj
Pasulj je odličan biljni izvor proteina, koji su neophodni za rast kose, a dobar je izvor cinka, koji pomaže ciklusu rasta i popravljanja kose. Porcija tamnog pasulja od 100 grama, obezbeđuje do 14 posto dnevnih potreba žena za cinkom i 10 posto za muškarce.
14. Meso
Proteini u mesu pomažu rast i popravljaju i jačaju folikule dlake. Porcija od 100 grama bifteka pruža čak 29 grama proteina. Crveno meso je posebno bogato vrstom gvožđa koje se lako apsorbuje. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim zrncima da isporuče kiseonik svim ćelijama u telu, uključujući folikule dlake.
15. Soja
Studije su pokazale da jedinjenja koja se nalaze u zrnu soje mogu podstaći rast kose. Jedno od ovih jedinjenja je spermidin, a studije dokazuju da ishrana bogata ovim jedinjenjem produžava fazu aktivnog rasta kose koja se zove anagena faza. Međutim, istraživanje o spermidinu i rastu kose je prilično novo, tako da je potrebno više studija pre nego što zdravstveni stručnjaci mogu početi da daju preporuke o njegovom unosu.