Pripremite se za visoke temperature: Kako se rashladiti pravilno kad dođu vreli dani

Visoke temperature nisu prijatne većini ljudi, ali postoje osobe koje su podložnije "pregrevanju" od drugih. Oni koji se lakše pregreju na visokim temperaturama tome mogu da "zahvale" svom okruženju, fiziologiji i prethodnom izlaganju toploti, kaže Heder Masi, viši predavač fiziologije i član Laboratorije za ekstremna okruženja u Velikoj Britaniji. "Posebno ako ste aerobno spremniji i ako se redovno izlažete povišenoj telesnoj temperaturi kroz vežbanje, možda ćete se bolje aklimatizovati na toplije okruženje", kaže Masi.

Međutim, ako ste proveli mnogo vremena u hladnom okruženju, možda će vam prelazak na toplotu biti teži. Nakon nekoliko dana na toplom vremenu, većina ljudi počinje da se prilagođava. Ali ukoliko dane provodite u klimatizovanim prostorijama i nakon toga izlazite napolje, to bi moglo da bude problematično, smatra Masi.

Ljudsko telo reguliše toplotu na nekoliko različitih načina: isparavanjem (znojenjem); ispuštanjem toplote u okolni vazduh; konvekcija, koja se javlja kada vas obavija hladniji vazduh (zbog čega je klima uređaj tako efikasan); ili prenošenjem telesne toplote na hladnu vodu ili led.

Moguće je i "trenirati" bolju toleranciju na toplotu, a obično je potrebno oko nedelju dana da telo počne da se prilagođava i pronađe bolje načine da se ohladi.

Odložite fizičke aktivnosti za hladnije delove dana - Važno je da ne poremetite svoju rutinu previše zbog vrućeg vremena, ali ponekad ćete možda morati. Uzmite u obzir temperaturu kada planirate svoj dan i, ako možete, ograničite fizičku aktivnost u toplom delu dana. Ako odlučite da vežbate ili se bavite sportom, obavezno pijte puno vode i pravite više pauza nego inače kako biste bili sigurni da vaše telo nije pod dodatnim stresom. Vrućina obično dostiže vrhunac tokom podneva, pa planirajte svoje aktivnosti na otvorenom ujutru ili uveče kada je temperatura niža.

Obucite se u skladu sa vremenskim uslovima - Nosite lakšu, prozračniju odeću jer toplota lakše prolazi kroz neke tkanine. Prirodne tkanine, kao što su pamuk i lan, omogućavaju da toplota lakše "pobegne" iz tela nego sintetičke tkanine, kao što su akril i najlon.

Takođe, danas je napredovala tehnologija obrade i izrade materijala, pa se u prodaji može naći i odeća sa ugrađenom UV zaštitom. "Toliko toga je napredovalo u oblasti tekstila i tkanina danas. Potražite odeću sa faktorom zaštite od ultraljubičastog zračenja (UPF) od najmanje 30, je će pomoći da se spreči da neki od sunčevih zraka prodre u tkaninu", savetuje Ejmi Ekton, direktorka Društva za preživele od opekotina.

Započnite dan hidratacijom 

Ukoliko ste žedni, a posebno ako dehidrirate, vaše telo neće moći da se znoji onoliko koliko može, što znači da se nećete tako efikasno hladiti. Potrudite se da ostanete hidrirani, a ako ste vežbali na otvorenom, pijte otprilike onoliko koliko ste izgubili znojem, plus malo više. Pića sa povećanom količinom elektrolita mogu biti od pomoći na vrućini, pošto elektroliti pomažu u sprečavanju grčeva koji su nastaju na toplijem vremenu.

• Napravite čaj od nane

Pokazalo se da mentol ima pozitivan efekat na receptore za hladnoću, što znači da pomaže u zadovoljavanju žeđi, ublažavanju poteškoća sa disanjem i čini da se osećamo budnije, pokazalo je istraživanje. Čaj od nane sadrži mentol i ne morate da pijete toplu verziju napitka da biste osetili efekte. Difuzijom kesice čaja od mente u malo hladne ili ledene vode dobija se isti napitak kao kada se stavi u toplu vodu.

Čudotvorna nana - pomaže kod glavobolja, alergijskih reakcija i varenja

Za savršeno rashlađujuće letnje piće, dodajte jednu kesicu čaja od nane u čašu punu ledene vode i promešajte. Zatim dodajte nekoliko listova nane, koji imaju isti efekat kao pepermint, da završite.

• Pijte kokosovu vodu 

Jedna studija je otkrila da kokosova voda može zapravo biti efikasnija u kratkoročnom hlađenju od obične vode. Dodatni vitamini, minerali i elektroliti u kokosovoj vodi čine je odličnim sredstvom za rehidrataciju nakon dana na suncu. Takođe daje energiju telu, koja će ga opraviti od stresa koje je doživelo od pretoplog vremena kojem je bilo izloženo nekoliko sati.

Ograničite alkohol - Nažalost, kombinovanje previše sunca sa nekoliko pića nije dobra kombinacija. Alkohol izaziva dehidraciju, što može pogoditi posebno ako se vaše telo već bori da se nosi sa vremenskim prilikama. Pijenje alkohola takođe može otežati dobar san, nešto što je već teško na toplijim temperaturama. Iako ćete možda brzo zaspati, verovatno ćete imati loš san i probuditi se ranije nego obično. Pokušajte da pijete umereno.

Jedite lagane obroke - Kada je vruće, bolje imati više laganih, dobro izbalansiranih, redovnih obroka. Hrana sa visokim sadržajem vode kao što su jagode, krastavac, celer i zelena salata, takođe će pomoći u hidrataciji i rashlađivanju. Takođe hrana sa visokim sadržajem tečnosti kao što su supe i variva doprinose važnoj hidrataciji.

Uživajte u sladoledu - Jedenje sladoleda može pomoći na trenutak. Ali nemojte preterivati sa šećerom ako ste pregrejani ili postoji opasnost da se pregrejate.

Pametno zakazujte važne događaje - Generalno, izbegavajte zakazivanje ili okupljanja na otvorenom od 10 do 16 časova, osim ako nema dovoljno hlada. U suprotnom, nekome može da pozli, jer čak i boravak na travi, može povećati brzinu metabolizma osetljivih osoba, čineći ih podložnijim toplotnom udaru ili drugim problemima usled visoke temperature.

Ako se osećate loše, klonite se sunca - Potražite hlad ako počnete da osećate simptome kao što su grčevi, glavobolja ili se prekomerno znojite. Oporavak može doći čak i sat vremena kasnije. Ukoliko sumnjate na toplotni udar, sa simtomima poput mučnine i povraćanja, povišenog pulsa, nesvestice, odmah pozovite hitnu pomoć.

Pregrejanost tela stvara neprijatan osećaj i pokreće nervozu. Ova nervoza usled vrućine, bila je i tema istraživanja. Koja su pokazala da su visoke temperature povezane sa agresijom i nasiljem, kao i nezadovoljstvom. Ekstremna vrućina je jedan od vodećih uzroka smrtnih slučajeva povezanih sa vremenskim prilikama u SAD svake godine i odnese oko 158 života godišnje širom zemlje u poslednjih 30 godina.

Najefikasniji načini za brzo hlađenje

Poprskajte se vodom - prskanje hladnom vodom iz slavine, a zatim raspršivanje (rukama ili komadom papira, ili stajanjem ispred ventilatora) je posebno efikasan način hlađenja. Ovaj proces simulira znojenje na koži, a zatim isparavanje i konvektivno hlađenje kože. Ova strategija takođe može dobro da funkcioniše za one koji nemaju pristup klima uređaju.

Potopite ruke i stopala u hladnu vodu - Ekstremiteti su "radijatori toplote", posebno kada imamo povišenu telesnu temperaturu. Deca često vole da idu u toalet da operu ruke hladnom vodom kada im je vrućina i to bi trebalo da čine i odrasli. Voda ne mora da bude ledena, kako bi imala efekta. 

Polijte svoju odeću vodom - Nije uvek praktično, ali ako vam je vrelo, smislite način da navlažite svoju odeću. Jedan od načina da to postignete: prođite kroz prskalicu, baš kao što ste radili kada ste bili dete.

Čuvajte zalihe leda u zamrzivaču - Možete držati led na obrazima, rukama ili stopalima.

"Uhvatite" hladan vazduh u zatvoreni prostor - Tokom izuzetno vrućeg dana, biće relativno hladnih vremenskih intervala - obično oko 3 do 7 sati ujutro. Nastojte da unesete što više tog hladnog vazduha u svoju kuću tako što ćete držati otvorene prozore i roletne tokom navedenog perioda. A onda, čim sunce izađe, zatvorite prozore. 

Pratite vremensku prognozu, posebno najave ekstremnih vremenskih uslova. Kako bi ih dočekali spremno pratite sledeće smernice da se pripremite na vreme:

• Nabavite zalihe hrane i vode za piće. Ako je potrebno, čuvajte određenu količinu vode u slučaju da dođe do problema sa vodosnabdevanjem
• Proverite da li frižideri, zamrzivači, ventilatori i klima uređaji rade 
• Bebe i deca, osobe sa postojećim zdravstvenim problemima i stariji ljudi su posebno ugroženi tokom toplijeg vremena 
• Uverite se da imate dovoljno svojih lekova i da znate kako da ih čuvate na visokim temperaturama
• Hronična bolest, kao što je problem sa srcem, plućima ili bubrezima, može se pogoršati na visokim temepraturama. Posavetujte se sa svojim lekarom o tome kako se najbolje pripremiti za vrućinu
• Nabavite zalihe stvari koje vam mogu zatrebati, kao što su kreme za sunčanje i tablete/prah za rehidrataciju
• Da biste ostali bezbedni na putu, proverite gume, nivo tečnosti, bateriju i rad klima uređaja. Nosite vodu u automobilu
• Saznajte kome da se obratite u hitnim slučajevima