Pevanje u grupi za poboljšanje mentalnog, ali i fizičkog zdravlja

Postoje brojni benefiti koje pevanje donosi. Od uspavanki za decu do poznatih pesama koje ljudi veselo pevaju na proslavama, sigurno je da pevanje može imati izuzetno pozitivni uticaj na život, donosi na stotine lepih uspomena i zabavnih iskustava. Osim što je preporučljivo povremeno pevati "sam sa sobom", postoje brojne naučno dokazane koristi koje donosi pevanje u grupi, koje mogu biti dragocene ne samo za emocionalno, već i za fizičko zdravlje:

Ublažava stres

Pevanje je aktivnost u kojoj čovek uživa i može da se "oslobodi", tako da se sigurno može reći da igra veliku ulogu u ublažavanju stresa. U jednoj studiji iz 2017. godine, naučnici su  merili količinu kortizola (hormona stresa), kod učesnika pre i posle pevanja. Otkriveno je da je količina kortizola bila očigledno niža nakon pevanja, što je pokazatelj da su se ljudi osećali opuštenije nakon što su otpevali određenu melodiju. Isti rezultati su se pokazali bez obzira da li je pojedinac pevao sam ili u grupi, mada se pevanje u grupi preporučuje zbog osećaja zajedništva koji se javlja kada pevamo sa drugim ljudima.

U istraživanju je postojala samo jedna "caka": kako bi došlo do ublažavanja stresa, potrebno je pevati u opuštajućim uslovima. Slična studija je pokazala da pevanje pred publikom zapravo može povisiti nivoe kortizola.

Poboljšava funkciju pluća

Pošto pevanje zahteva duboko disanje i kontrolisanu upotrebu mišića u respiratornom sistemu, može biti korisno za one koji imaju problema sa disanjem/plućima. Istraživanja su pokazala da različite tehnike disanja koje se koriste uz pevanje mogu biti od koristi za ljude koji boluju od:

• Hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP)
• Astme
• Cističnae fibroze
• Raka
• Multipla skleroze
• Kvadriplegije

Iako pevanje nije terapija koja može da izleči navedena stanja, stručnjaci veruju da je može biti korisno za dobijanja snage u respiratornim mišićima. Pored toga, smatraju da pevanje povećava količinu kiseonika u krvi.

Razvija osećaj pripadnosti i povezanosti

Analize pokazuju da kada pevamo zajedno sa drugima, verovatno ćemo osetiti istu vrstu drugarstva i povezanosti koju doživljavaju igrači u sportskim timovima.

U jednoj studiji iz 2014. godine, u kojoj je učestvovalo preko deset hiljada školaraca, istraživači su otkrili da su deca u programu pevanja i muzičkog angažovanja razvila veoma snažan osećaj zajednice i društvene uključenosti. Zatim, istraživanje iz 2016. u kojem je učestvovalo preko trista odraslih učesnika, otkriveno je da su ljudi koji su pevali zajedno u grupi rekli da su osetili veći osećaj blagostanja i značajne povezanosti, nego ljudi koji su pevali solo.

Jedna od neurohemikalija koje se oslobađaju kada se ljudi osećaju povezanim je oksitocin, takođe poznat kao hormon ljubavi. Oksitocin se takođe luči kada ljubavni parovi provode vreme zajedno i često se dodiruju, grle... Drugim rečima, pevanje u grupi može dovesti do iste reakcije u mozgu. Zbog toga, ako se osećamo usamljeno i potišteno, pevanje sa prijateljima ili porodicom može biti pravi lek.

Povećava toleranciju na bol

Pevanje pomaže u ublažavanju stresa, anksioznosti i generalno može značajno popraviti raspoloženje. Može imati i ulogu u postepenom povećanju tolerancije na bol, jer se tokom pevanja (pogotovo u grupi) oslovađa endorfin, hormon sreće, koji se takođe naziva i "prirodnim lekom za bolove".

Pomaže tokom tugovanja

Pevanje u grupi pomaže ne samo kod fizičkog, već i kod emocionalnog bola, nakon što izgubimo voljenu osobu. Učesnici jedne studije iz 2019. godine su bili u procesu tugovanja i istraživači su otkrili da se onima koji su pevali u horu, vremenom nisu pogoršavali simptomi depresije, a naknadni osećaj blagostanja je ostao stabilan mesecima kasnije.

Štaviše, horski pevači osetili su postepeno poboljšanje samopoštovanja nakon 12-nedeljnog perioda trajanja studije. Učesnici koji u istom istraživanju nisu pevali, navodno nisu prijavili ovakav napredak. Istraživači su zaključili da grupno pevanje može biti dobra opcija za ljude kojima je potrebna dodatna podrška tokom žaljenja.

Poboljšava pamćenje kod ljudi sa demencijom

Ljudi sa Alchajmerovom bolešću i drugim vrstama demencije doživljavaju postepen gubitak pamćenja, ali studije su pokazale da su ljudi sa navedenim stanjima mogli lakše da se sete tekstova pesama od pojedinačnih reči/rečenica.

U jednoj studiji o pevanju od strane Alchajmerove fondacije, učesnici koji su pevali su rekli da je "bilo lepo setiti se nečega". Pored stihova, pojedini pevači iz studije su otkrili da im je pevanje poznatih pesama iznenada vratilo uspomene iz života koje su prethodno zaboravili. Istraživači su otkrili da je pevanje pesama naučenih u mlađem uzrastu izazvalo spontani povratak detalja iz života mnogih ispitanika.

Pomaže u unapređenju govornih sposobnosti

Pre nekoliko decenija, naučnici su počeli da istražuju efekte pevanja kod ljudi koji, zbog određenog neurološkog stanja, imaju smetnje u razgovoru. Istraživači su otkrili da pevanje poboljšava sposobnost govora kod ljudi sa:

• Autizmom
• Parkinsonovom bolešću
• Afazijom nakon moždanog udara
• Mucanjem

Pevanje istovremeno stimuliše više područja mozga, što može omogućiti ljudima sa oštećenjem jednog dela mozga da uspešnije komuniciraju korišćenjem drugih, funkcionalnih delova mozga. Pevanjem se određeni glasovi u rečima mogu produžiti, što potencijalno olakšava izgovaranje. Na kraju, tokom pevanja i praćenja ritma (tapkanjem rukama), moguće je pomoći ljudima u održavanju ritma govora, koji bi inače predstavljali izazov.