Šetnja se često zanemaruje kao jednostavan, ali izuzetno blagotvoran način za održavanje zdravlja i unapređenje kvaliteta života. Neki je smatraju dosadnom i nevažnom aktivnošću, dok drugi uživaju u njoj, prepoznajući njene brojne prednosti. Bez obzira na pretrpan dnevni raspored i obaveze, dobro je potruditi se i uvesti barem dvadeset minuta hodanja svaki dan, kada god je moguće.
Šetnjom pomaže da pobedite umor i vratite koncentraciju u toku napornog dana, oslobađa od stresa i napetosti, "osvežava dušu" i telo, umiruje um...
Ipak, da bismo zaista iskoristili sve blagodeti šetnje, bitno je odabrati pravo doba dana koje će nam pružiti najveće koristi.
Ne postoji samo jedno, "pravo" vreme za odlazak u šetnju. Sve zavisi od rasporeda pojedinca, vremenskih prilika ili od signala koje telo može da šalje. Najbolje je pronaći dobru ravnotežu između sve tri stavke i prilagoditi prema ličnim potrebama.
Dva stručnjaka za spavanje i jedan nuricionista su za portal "Well+Good" podelili određene benefite koje hodanje može doneti u zavisnosti od doba dana. Postoje različite dobrobiti, ali i potencijalni nedostaci hodanja ujutru, posle podne i uveče i potrebno je pronaći najbolji balans u odnosu na sopstvene potrebe i raspored:
Ujutru
Prednosti
"Prirodno svetlo pomaže u balansiranju cirkadijalnog ritma i doprinosi proizvodnji serotonina, što je važno za proizvodnju melatonina uveče. S obzirom da je čovek najosetljiviji na svetlo sat vremena nakon što se probudi, preporučujem šetnje ujutru," podelila je Anđela Holidej Bel, stručnjak za spavanje. Osim što pomaže u poboljšanju sna, jutarnja šetnja može biti pravi izbor za početak dana, kada možemo napraviti mentalnu pauzu i pripremiti se za dan koji nadolazi.
Mane
Potencijalne mane mogu biti izbegnute pravilnom ishranom. Ako se doručak preskače i nivo šećera u krvi je nizak, postoji mogućnost da dođe do mučnine tokom isuviše dugačkog ili intenzivnog hodanja. Najvažnije je slušati svoje telo i prepoznati potencijalne znakove mučnine ili premora.
Posle podne
Prednosti
"Većina nas oseti pad energije u popdnevnim časovima, pogotovo nakon jela. Tada je najbolje izaći napolje, na prirodno svetlo i prošetati se. Vizuelna stimulacija i pokret će nas "razbuditi" i bićemo spremni za nastavak rada," obajšnjava Holidej Bel.
"Takođe, ako radite posao koji vam ne dozvoljava da se krećete dovoljno, popodnevna šetnja može biti dobra prilika za kretanje u toku dana, jer može pomoći u ublažavanju negativnih efekata celodnevnog sedenja/stajanja."
Mane
"Ponekada vidim da ljudi preskaču ručak u toku dana, kako bi se "prodmali" i prošetali," govori nutricionistkinja Dalina Soto, "Nikada ne bi trebalo preskakati obroke, tako da ovo može biti loša strana popodnevnog hodanja."
Neki veruju da šetnja u toku radnog vremena može poremetiti produktivnost ili raspored, zbog čega je nekada lakše preskočiti popodnevno hodanje. Ipak, preporučljivo je ipak izdvojiti nekoliko minuta za kretanje u toku dana, jer će sigurno biti korisno za telo i um (a posao će svakako biti odrađen).
Uveče
Prednosti
Kao što šetnja ujutru pomaže kod buđenja, šetnja uveče može opuštati, ublažiti stres i razbistriti um nakon dugačkog dana. Hodanje u večernjim satima može pomoći u smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa) i pozitivno uticati na nervni sistem. Samim time, lakše je opustiti se pred spavanje i odmoriti. Pored toga, kretanje nakon večere pomaže u varenju preko noći.
Što se tiče mentalnog zdravlja, hodanje sa dragom osobom, kao što je partner/prijatelj/član porodice može veoma pozitivno uticati na raspoloženje na kraju dana.
Mane
Preporučljivo je izbegavati previše fizičke aktivnosti pred spavanje, kako telo ne bi greškom dobijalo znakove da treba da budemo aktivni, što može poremetiti san. Telu će biti potrebno više vremena da se opusti, tako da Holidej Bel preporučujue da izlaganje sunčevoj svetlosti bude najkasnije dva sata pred spavanje.