Magazin
Naučnici dokazali: Kilogrami se zaista teže "tope" posle 40. godine života
Borba sa viškom kilograma dokazano postaje "ljuća" nakon 40. godine života, ali, šta je razlog tome? Naučnici su složni - glavni krivac je estrogen. Iako je menopauza za žene neizbežna, srećom, izlaz postoji, a redovnim treninzima, hormonskim terapijama i izbalansiranom ishranom zdravstveno stanje i višak kilograma mogu se uspešno držati pod kontrolom.
I kod muškaraca i kod žena telesna težina dostiže vrhunac između 40. i 65. godine, kada mišićna masa krene da opada, a metabolizam sve sporije vrši svoju funkciju. Ipak, kod žena su hormonske promene u telu te koje stvari dodatno otežavaju, a periodu kada organizam prolazi kroz zahtevan proces tranzicije u menopauzu, "probušiti kašiku" više nije dovoljno.
Estrogen je glavni krivac za svaki kilogram
Mnoge žene značajnije promene počinju da primećuju već u četrdesetim godinama života, kada i pored zdravih navika, ishrane i treninga počinju da se malo pomalo goje, a studije pokazuju da žene prosečno na godišnjem nivou dobiju između 300 i 700 grama!
Glavni krivac za "kilo gore" dokazano je estrogen, odnosno njegov pad koji se dešava u procesu menopauze: smanjenje nivoa estrogena povezano je sa promenama u načinu na koji žensko telo distribuira masti, pri čemu se one tada gomilaju u predelu stomaka.
Promene u metabolizmu tokom tranzicije u menopauzu zaslužne su i za povišen rizik od dobijanja hipertenzije i holesterola, dok se među potencijalnim rizicima javljaju i dijabetes tipa 2, insulinska rezistencija i inflamatorni procesi u čitavom organizmu.
This is so evident in practice, but the research has taken its time confirming it is due to menopause and not just due to aging.Weight loss really is harder for women in midlife - The Wall Street Journal https://t.co/aU6rWVgfgI
— Menopause Doctor (@DrTarylFelhaber) May 10, 2023
Hormoni utiču i na motivaciju za vežbanje
Pojedina istraživanja čak su "ulovila" i povezanost između nivoa estrogena i motivacije za vežbanje, a žene koje su učestvovale u istraživanju dokazale su da viši nivo estrogena daje više energije i podstiče na redovniju fizičku aktivnost. Pad estrogena takođe dovodi i do gubitka mišićne mase.
"Tokom fizičke aktivnosti mi sagorevamo kalorije koje se nalaze u mišićima, a kako gubimo mišiće, sagorevamo sve manje i manje kalorija kako u mirovanju, tako i kada smo aktivni", navodi Ekta Kapur, specijalista endokrinologije i profesor na klinici Mejo.
Nije sve tako crno: Treninzi snage su najvažniji, hormonska terapija samo potpomaže
I pored ne toliko ohrabrujućih prognoza sa kojima se žene susreću, tračak nade postoji, a on leži u redovnim treninzima snage i hormonskim terapijama. Hormonska terapija sama po sebi neće "odraditi" sav posao, već može samo pomoći u ublažavanju simptoma menopauze i vraćanju "na fabrička podešavanja", dok je ključ uspeha u borbi sa viškom kilograma u intenzivnim treninzima snage.
Iako zvuči paradoksalno, upravo je dizanje tegova ono što pomaže mišićima da ne izgube svoj volumen i snagu. Za borbu sa akumuliranim masnim naslagama u predelu stomaka preporučuju se i HIIT treninzi visokog intenziteta, a minimum za održavanje dobrih rezultata je 150 minuta vežbanja nedeljno.
Promene u ishrani takođe mogu pomoći, a priprema nutritivno bogatih i izbalansiranih obroka baziranih na većoj količini proteina i vlakana pozitivno će se odraziti na mišićnu masu, ali i digestivnim procesima.
