I kod muškaraca i kod žena telesna težina dostiže vrhunac između 40. i 65. godine, kada mišićna masa krene da opada, a metabolizam sve sporije vrši svoju funkciju. Ipak, kod žena su hormonske promene u telu te koje stvari dodatno otežavaju, a periodu kada organizam prolazi kroz zahtevan proces tranzicije u menopauzu, "probušiti kašiku" više nije dovoljno.
Estrogen je glavni krivac za svaki kilogram
Mnoge žene značajnije promene počinju da primećuju već u četrdesetim godinama života, kada i pored zdravih navika, ishrane i treninga počinju da se malo pomalo goje, a studije pokazuju da žene prosečno na godišnjem nivou dobiju između 300 i 700 grama!
Glavni krivac za "kilo gore" dokazano je estrogen, odnosno njegov pad koji se dešava u procesu menopauze: smanjenje nivoa estrogena povezano je sa promenama u načinu na koji žensko telo distribuira masti, pri čemu se one tada gomilaju u predelu stomaka.
Promene u metabolizmu tokom tranzicije u menopauzu zaslužne su i za povišen rizik od dobijanja hipertenzije i holesterola, dok se među potencijalnim rizicima javljaju i dijabetes tipa 2, insulinska rezistencija i inflamatorni procesi u čitavom organizmu.
Hormoni utiču i na motivaciju za vežbanje
Pojedina istraživanja čak su "ulovila" i povezanost između nivoa estrogena i motivacije za vežbanje, a žene koje su učestvovale u istraživanju dokazale su da viši nivo estrogena daje više energije i podstiče na redovniju fizičku aktivnost. Pad estrogena takođe dovodi i do gubitka mišićne mase.
"Tokom fizičke aktivnosti mi sagorevamo kalorije koje se nalaze u mišićima, a kako gubimo mišiće, sagorevamo sve manje i manje kalorija kako u mirovanju, tako i kada smo aktivni", navodi Ekta Kapur, specijalista endokrinologije i profesor na klinici Mejo.
Nije sve tako crno: Treninzi snage su najvažniji, hormonska terapija samo potpomaže
I pored ne toliko ohrabrujućih prognoza sa kojima se žene susreću, tračak nade postoji, a on leži u redovnim treninzima snage i hormonskim terapijama. Hormonska terapija sama po sebi neće "odraditi" sav posao, već može samo pomoći u ublažavanju simptoma menopauze i vraćanju "na fabrička podešavanja", dok je ključ uspeha u borbi sa viškom kilograma u intenzivnim treninzima snage.
Iako zvuči paradoksalno, upravo je dizanje tegova ono što pomaže mišićima da ne izgube svoj volumen i snagu. Za borbu sa akumuliranim masnim naslagama u predelu stomaka preporučuju se i HIIT treninzi visokog intenziteta, a minimum za održavanje dobrih rezultata je 150 minuta vežbanja nedeljno.
Promene u ishrani takođe mogu pomoći, a priprema nutritivno bogatih i izbalansiranih obroka baziranih na većoj količini proteina i vlakana pozitivno će se odraziti na mišićnu masu, ali i digestivnim procesima.