Magazin

Dužim spavanjem do vitke linije

Da li je nedovoljno sna razlog naše potrebe za slatkišima? Da li bi onda duže spavanje dovelo do idealne linije? Neke od studija menjaju naša dosadašnja saznanja o povezanosti sna i ishrane

Kako vam zvuči 7 sati sna u kontinuitetu? A kako vam zvuči 9 ? I dodatna satisfakcija: neće vam se ništa jesti  slatko taj dan? Ako ste spavalica, ovo su prave vesti za vas. U istraživanju koje je objavio jedan Američki medicinski časopis, otkriveno je da je kratak san praćen povećanim konzumiranjem kalorija iz grickalica sa većim sadržajem ugljenih hidrata.

"Dužina i kvalitet spavanja povezani su sa pojavom raznih stanja, a pokazali smo da produžetak sna dovodi do zdravijeg izbora hrane", rekla je naučnica Haja Al Hatib sa "King koledža" u Londonu, i jedna od učesnica ovog istraživanja. 

Odnos hrane i ljudi je kompleksan i individualan, ali ako znamo da manjak sna može dovesti do povećanog unosa šećera, kako onda da produžimo san i sprečimo preterani unos neopotrebnih, štetih kalorija?

Idite u krevet otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.

Izbegavajte gledanje u mobilni telefon, tablet ili laptop, jer jarka svetlost ekrana zbunjuje naš mozak koji zamenjuje dan za noć.

Smanjite intenzitet aktivnosti pre odlaska u krevet. Dozvolite svom telu i mozgu da se polako pripremi za san.

Pijte dovoljno vode da se ne biste budili u pola noći žedni i time prekidali fazu dubokog sna.

Ne idite u krevet gladni, već jedite hranu koja umiruje a nije preteška. Toplo mleko, ili čaj od kamilice sa medom, je jedan od odličnih napitaka pred san.

Brigom o snu dokazano brinemo o našem zdravlju a ujedno i o načinu ishrane. Zato birajmo dobar san umesto grickalica, za bolji i kvalitetniji život.

image