Kako vam zvuči 7 sati sna u kontinuitetu? A kako vam zvuči 9 ? I dodatna satisfakcija: neće vam se ništa jesti slatko taj dan? Ako ste spavalica, ovo su prave vesti za vas. U istraživanju koje je objavio jedan Američki medicinski časopis, otkriveno je da je kratak san praćen povećanim konzumiranjem kalorija iz grickalica sa većim sadržajem ugljenih hidrata.
"Dužina i kvalitet spavanja povezani su sa pojavom raznih stanja, a pokazali smo da produžetak sna dovodi do zdravijeg izbora hrane", rekla je naučnica Haja Al Hatib sa "King koledža" u Londonu, i jedna od učesnica ovog istraživanja.
Odnos hrane i ljudi je kompleksan i individualan, ali ako znamo da manjak sna može dovesti do povećanog unosa šećera, kako onda da produžimo san i sprečimo preterani unos neopotrebnih, štetih kalorija?
Idite u krevet otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
Izbegavajte gledanje u mobilni telefon, tablet ili laptop, jer jarka svetlost ekrana zbunjuje naš mozak koji zamenjuje dan za noć.
Smanjite intenzitet aktivnosti pre odlaska u krevet. Dozvolite svom telu i mozgu da se polako pripremi za san.
Pijte dovoljno vode da se ne biste budili u pola noći žedni i time prekidali fazu dubokog sna.
Ne idite u krevet gladni, već jedite hranu koja umiruje a nije preteška. Toplo mleko, ili čaj od kamilice sa medom, je jedan od odličnih napitaka pred san.
Brigom o snu dokazano brinemo o našem zdravlju a ujedno i o načinu ishrane. Zato birajmo dobar san umesto grickalica, za bolji i kvalitetniji život.