Da li intenzivan trening može opravdati lošu ishranu

U idealnom svetu, mogli bismo zauvek da jedemo šta god poželimo, dokle god znamo da će naša fitnes rutina da "obriše" sve tragove nezdrave ishrane u našem sistemu. Ipak, u realnosti nije tako, a stručnjaci objašnjavaju da, iako trening nakon obroka koji je pun nezdravih masti/šećera može biti intenzivniji, loša hrana i naporne vežbe ne mogu biti dobra kombinacija.

Mnogi ljudi veoma pažljivo prate određen režim vežbanja i ishrane, kako bi dobili optimalne rezultate i korist za svoje zdravlje. Pored toga, ima onih koji primenjuju određen režim vežbanja, ali im ishrana nije jednako važan prioritet, tako da će često da se "počaste", jer veruju da će dug kardio i naporan trening sutradan sprečiti ili ukloniti nezdrave efekte koje loša hrana ima na organizam.

Ljudi koji praktikuju naveden primer neusklađenih rutina su uglavnom oni koji vežbaju i nisu gojazni, to jest ne mogu golim okom videti fizičke posledice koje nezdrava hrana ostavlja na telo, bez obzira na učestalost njihovog treninga. Iako se kod ovakvih ljudi ne mogu lako primetiti masne naslage, postoji velika mogućnost da imaju veliki procenat visceralnih masti u telu.

Visceralne masti se skladište direktno oko organa i mogu se nakupiti kada pojedinac jede mnogo hrane koja sadrži veoma visoke nivoe šećera, masti i ugljenih hidrata. Iako nisu vidljive, mogu prouzrokovati zdravstvene probleme koji se pojavljuju kod gojaznih ljudi, tako da je važno zapamtiti da nezdrava hrana često može ostaviti trag u organizmu, čak iako se spolja ne vidi.

Kombinacija jakog treninga i loše hrane nije dobra ni za životni vek. Studija objavljena u "Britanskom žurnalu sportske medicine" je pokazala da je veća stopa mortaliteta bila u grupi ljudi koji su redovno vežbali, ali jeli sve što su hteli, nego kod onih koji su vežbali i obraćali pažnju na ishranu.

Kako nezdrava hrana sabotira naš sledeći trening

Čak iako odlučimo da prekršimo zdraviji režim ishrane i sutradan treniramo mnogo intenzivnije, ovakav fitnes plan se ne može održavati na duge staze. Fitnes stručnjaci su za Si-En-En objasnili da nije moguće videti napredak ako uvek jedemo mnogo više kalorija nego što fizički možemo istopiti.

Pored toga, hrana koja ne sadrži dovoljno proteina i vlakana neće biti od velike pomoći ako želimo da treniramo, jer nam neće davati dovoljno snage i energije ako želimo da imamo kvalitetan trening. Tokom treninga možemo biti gladni, možemo da se osećamo pospano, umorno ili naduto, što će nas ometati i nećemo dobiti željene rezultate i davati svoj maksimum.

Na kraju, sve "prazne kalorije" koje nezdrava hrana nudi postanu masne naslage ako se odmah ne "istope", što postaje nemoguć zadatak kada nas upravo ta ista hrana sprečava od obavljanja produktivnog treninga.

Gde je prava ravnoteža

Kada shvatimo da kršenje zdravog režima nije bio najbolji izbor, često možemo da se osećamo potišteno, posramljeno i možemo lako izgubiti motivaciju. Umesto toga, najbolje je otkloniti negativne emocije, oprostiti sebi na "izletu" i povratiti se na prethodni režim.

Raspored vežbanja i ishrane u potpunosti zavodi od ciljeva pojedinca, tako da ne postoji samo jedna, objektivna preporuka. Za početak, najbolje je definisati ciljeve i ispraviti sve navike koje nas mogu udaljiti od uspeha. U isto vreme, kada napravimo propust (koji nam uglavnom ne upropasti dosadašnji napredak) važno je da ne budemo strogi prema sebi, prihvatimo grešku i nastavimo dalje sa prvobitno određenim planom.