Tehnika "prazne stolice" nam može pomoći da izbacimo ljutnju i bes

Često nam kažu da je, kako bismo se rešili negativnih emocija, najbolje "sesti i popričati sa samim sobom", a iako zvuči pomalo suludo, ovaj savet je veoma delotvoran i smislen. Štaviše, čak se i u procesu psihoterapije ovakva tehnika često koristi, samo pod drugim nazivom.

Tehnika "prazne stolice" je način da se ispričate sa samim sobom

Ova vežba je potekla iz geštalt terapije, a za njeno izvođenje je potrebno samo dve stolice: na jednoj sedite vi, a na drugoj - imaginarni sagovornik. Zadatak se sastoji u tome da svom "sagovorniku" kažete sve što vas tišti: sve misli, osećanja, pa čak i strepnje koje u vama on izaziva. Suština je da budete maksimalno iskreni i ozbiljni u toj komunikaciji, da ni u kom slučaju ne prećutkujete ono što vam je na duši i ne "filtrirate" reči i to kojim ih tonom izgovarate.

U ulozi imaginarnog sagovornika može biti bilo ko - šef sa posla koji vas nipodaštava, članovi porodice koji vas omalovažavaju govoreći kako niste dovoljno dobri, partner sa kojim ne možete ostvariti otvorenu, dvosmernu komunikaciju, pa čak i vaše unutrašnje "ja" koje vas sprečava da uspete u svojim ciljevima.

Kada možete koristiti tehniku "prazne stolice"

Ovu geštalt tehniku možete koristiti u raznim situacijama, po potrebi i svakodnevno, a njeno praktikovanje nije uslovljeno prisustvom psihoterapeuta. Jedino o čemu bi zaista trebalo voditi računa jeste da je upražnjavate samo onda kada imate svoj mir koji vam niko neće narušiti.

Razumećete sopstvene emocije

Tehnika "prazne stolice" može biti odlična u situacijama kada ni sami ne možete da razumete svoje emocije koje osećate prema drugoj strani. Sedite na stolicu i započnite razgovor o problemu koji vas muči, a kroz monolog pokušajte da odgonetnete šta je to što vas u "sagovorniku" nervira. Ispratite vlastiti ton - da li će se u njemu osetiti gnev, tuga, strah ili neka druga osećanja. Možda će to biti i sažaljenje. Kada analizirate ono što izgovarate, biće vam jasnije i šta osećate prema toj osobi.

Naučićete da slobodno iskazujete osećanja

Ponekad je veoma teško pokazati prava osećanja u razgovoru "jedan na jedan", a ova tehnika vam može pomoći da usavršite tu komunikacijsku veštinu. Budući da preko puta vas sedi zamišljeni lik, možete biti sigurni da vas niko neće prekinuti ili osuđivati za vaše emocije i to kako se sa njima nosite. Redovnim praktikovanjem tehnike naučićete kako da jasno, i bez straha od reakcije drugih, kažete kako se osećate.

Možete "izlečiti" psihološke traume iz prošlosti

Modeliranjem dijaloga, tako što ćete zauzimati jednu, pa drugu stolicu i voditi sa sobom otvoren razgovor, možete veoma lako da razumete mnoge skrivene delove svoje ličnosti i potencijalno "izlečite" traume koje u podsvesti postoje godinama. Pustite mašti na volju, postavljajte pitanja, potpitanja ili iznosite zaključke, a zatim "obujte cipele" druge strane i bez ulepšavanja ili prećutkivanja na njih odgovorite i prodiskutujte. Saznaćete o sebi svašta novo i potencijalno se rešiti negativnih postavki koje imate u glavi.

Odlična je kao priprema za teške razgovore

Kada znate da treba da sa nekim održite težak razgovor ili mu saopštite neku lošu vest, vežbanje dijaloga može biti veoma dobra ideja. Sedite na stolicu i jasno, transparentno i koncizno iznesite sve što imate na umu, pa čak i nekoliko puta uzastopno ako za tim ima potrebe. Na taj način ćete se osloboditi stresa prouzrokovanog ičšekivanjem neprijatnosti, ali i uvideti koji je način najbolji za saopštavanje.