Magazin
Da li tokom vikenda možemo da nadoknadimo propušten san
Budimo se svako jutro oko 6 sati i često odlažemo alarm, kako bismo imali još koji minut sna. Ipak, kada je vreme da više ne možemo ni sekund da budemo u krevetu, pomislimo da ćemo se naspavati tokom vikenda. Da li zaista možemo da nadoknadimo san koji smo "izgubili"? Istraživanja kažu da možemo, ali da nam to ne sme da bude navika.
Događa se da smo "rastrzani" između sna koji nam je potreban i sati koje uspemo da iskoristimo za spavanje. Zato, čekamo vikend ili slobodan dan da bismo se naspavali. Ovo nije loša ideja, ali moramo da bude obazrivi, jer ne možemo bez negativnih posledica da stalno spavamo pet sati tokom radnih dana i onda da za vikend nadoknadimo propušteno.
Sistem odlaganja sna nije dobar na duge staze
"U prošlosti su stručnjaci verovali da je nemoguće nadoknaditi san koji izgubite. Smatralo se da kada ga jednom izgubite - gotovo je, nema natrag", kaže doktorka Nensi Foldvari Šefer.
Ipak, nedavna istraživanja sugerišu da to nije istina. Ljudi koji su spavali četiri, pet ili šest sati tokom nedelje, a zatim su spavali više tokom vikenda, živeli su duže od onih koji su bili neispavani tokom cele sedmice, rezultati su objavljeni na sajtu Vilej onlajn lajberi. Takođe, nadoknađeno spavanje je povezano sa boljim zdravstvenim stanjem, sugeriše studija od pre dve godine.
Trebalo bi da spavamo oko 7 sati tokom noći, ali ako nekad ne uspemo da se odmorimo koliko je preporučeno, nema razloga da budemo zabrinuti. Propušten san može da se nadoknadi, ali to ne sme da bude navika. U suprotom možemo patiti od nesanice, jasni su stručnjaci.
Preterano spavanje ima slične posledica kao i nedovoljno spavanje
Mnogi ljudi koji pokušavaju da se naspaju vikendom, zapravo preteraju u tome. To što nismo imali dovoljno sna tokom radne sedmice, ne znači da stalno treba da ležimo u krevetu 13 i više sati tokom subote i nedelje.
Preterano spavanje je povezano sa urušenim mentalnim zdravljem, depresijom, hroničnim umorom. Takođe, zbog mnogo sna, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti, baš kao i kod manjka sna, piše Helt Klivledn Klinik.
Kako je najbolje da nadoknadimo san
Ukoliko već često upadamo u zamke, i "prebacujemo" san za slobodne dan, doktorka Šefer kaže da je neophodno da pribegnemo drugim strategijama. Predlaže da svaki dan odlazimo bar 30 minuta ranije u krevet, da se svako jutro budimo malo kasnije i da ako je moguće, dremnemo oko 15 minuta tokom dana.
