Magazin
Pauza za vežbanje: Čučnjevima u borbi protiv "moždane magle" i za bolju koncentraciju
Ako se osećamo "zaglavljeno" u popodnevnom padu energije, koji često dolazi nakon pauze za ručak ili osećamo bol u telu zbog nedovoljno kretanja, brza serija čučnjeva ili sličnih vežbi može da nam pomogne da se otarasimo umora i "moždane magle", sugeriše novo istraživanje. U zavisnosti od vežbe, vreme trajanja može biti samo jedan minut da bismo videli pozitivne efekte.
Sedentarni način života, koji veliki broj ljudi danas vodi, pretežno zbog rada u kancelarijama, donosi različite opasnosti po zdravlje. Samo neke od njih su "moždana magla", gojaznost, bol u leđima, problemi sa cirkulacijom, razvoj dijabetesa, bolesti srca... Iako postoje mnogi rizici, moguće je sprečiti ili ublažiti negativne efekte ne samo, kada treniramo u slobodno vreme, već i tokom rada.
Brojna istraživanja pokazuju da pojedine vežbe u trajanju od jednog minuta, na svakih 20 ili 30 minuta, mogu biti efikasni borci protiv sedentarnog načina života. Naučnici iz Japana, Severne Karoline i Ujedinjenog Kraljevstva proučavali su grupu od 20 mladih odraslih osoba, koji su u proseku imali oko 21 godinu. Učesnici su morali da završe mentalne testove nakon jednog intervala dugog sedenja, pa drugog intervala sedenja, u kome su napravili nekoliko pauza za vežbanje.
U prvom krugu, morali su da sede tri sata bez prekida dok su radili testove, a u drugom krugu su 15 puta ustali da bi radili čučnjeve i vežbe za jačanje listova, koje su trajale oko jedan minut.
Istraživači su otkrili da su učesnici bolje rešavali zadatke i imali su brže vreme reakcije na mentalne testove nakon drugog kruga. Pored toga, prijavili su bolju koncentraciju i manji mentalni zamor, nego kada su sedeli bez pauze. Na kraju, istraživači su uporedili rezultate merenja protoka krvi kada su učesnici sedeli i kada su imali pauze. Zaključili su da je protok krvi u mozak bio veći kada su mogli da vežbaju tokom pauza.
Navedeni rezultati se poklapaju sa prethodnim istraživanjima, u kojima je dokazano da nam mikro-vežbe pomažu da ostanemo u formi čak iako mnogo sedimo. Mogu da budu dobar razlog da se povremeno udaljimo od stola radi poboljšanja zdravlja, ali i produktivnosti, makar samo na minut.
Pauze za vežbanje mogu povećati energiju, zdravlje, pa čak i šanse za dugovečnost
Istraživači širom sveta su pomoću nekoliko prethodnih studija otkrili značajna poboljšanja zdravlja, kondicije i životnog veka kod ljudi koji su pravili redovne pauze za kreatnje u roku radnog dana.
Jedna studija iz 2023. godine pokazala je da kratki intervali fizičke aktivnosti, kao što su brza šetnja, vožnja biciklom ili pauza za ples, mogu značajno smanjiti rizik od rane smrti ako se primenjuju u trajanju od samo 11 minuta dnevno, dok statične vežbe snage, kao što je sedenje uza zid, može da smanji krvni pritisak za nekoliko minuta.
Brza šetnja može biti još jedan jednostavan način da više vežbamo u toku dana, a dokazano je da čak samo 500 koraka dnevno može doprineti dužem, zdravom životu.
Ubacivanje malih vežbi u rutinu može biti veoma jednostavno. Ako nam je teško da pratimo vreme, pogotovo ako smo zauzeti, uvek možemo sebi da postavimo vrstu podsetnika. To može biti alarm na telefonu, koji bi se oglasio svakih 30 minuta, a uvek možemo da odradimo seriju vežbi kada ustanemo da odemo do kupatila, da popijemo vodu, napravimo kafu...
Iako pozitivni rezultati istraživanja deluju obećavajuće, važno je napomenuti da su svi željeni efekti morali konstantno da se "osvežavaju", tačnije da se ponavljaju na svakih 20 do 30 minuta, što nije uvek praktično tokom jednog radnog dana, tako da je najbolje odrediti učestalost mikro-vežbi prema sopstvenom rasporedu.
