Magazin
Trening na otvorenom, po zimi i hladnom vremenu: Koliko je efikasan i koji su rizici
Iako mnogi sportisti i rekreativci ne odustaju od treninga na otvorenom čak i kada je napolju "debeli minus", eksperti upozoravaju da ovakav vid fizičke aktivnosti uopšte nije efikasan onoliko koliko se mislilo. Osim toga, trening po hladnom vremenu sa sobom nosi i određene rizike, kojih vežbači često nisu ni svesni.
Kako temperature idu u minus, tako se i ljubitelji fizičke aktivnosti dele u dve grupe. Jedni trening na otvorenom u zimskom periodu menjaju za trening u teretani ili sportskoj hali, dok drugi, uporniji, ipak ne odustaju od toga da na svežem vazduhu troše kalorije i "pumpaju" mišiće. Da li su u pravu ovi prvi, ili je pak bolje trenirati na otvorenom, umesto u zagušljivom prostoru?
Treniranjem na otvorenom zimi rizikujemo zdravlje
Kada je napolju hladno, naše telo traži različite načine da se prilagodi vremenskim uslovima. Aadaptacija na niske temperature se najbolje postiže tako što organizam veći deo krvi šalje ka koru (odnosi na mišiće trupa, uključujući mišiće stomaka, leđa i karlice), mozgu i vitalnim organima, štiteći ih na taj način od smrzavanja. Međutim, budući da je veći deo krvo skoncentrisan na najvažnijim organima, periferni delovi tela su manje snabdeveni krvlju.
Ovo ne samo da negativno utiče na performans vežbača za vreme treninga, već može ozbiljno ugroziti i njegovo zdravlje. Kao posledica nedovoljne prokrvljenosti perifernih delova tela, mogu se javiti i promrzline, teško disanje i hipotermija, što svakako nije cilj jednog vežbača kada se odluči za trening na otvorenom.
Niske temperature nas usporavaju i čine manje efikasnim
Koliko je vremena potrebno vežbaču da se smrzne, naravno, zavisi od različitih faktora: temperature, načina odevanja, vetra i vrste treninga. Ipak, i pored toga što smo svi u manjoj ili većoj meri otporni na relativno niske temperature, naučnici upozoravaju da bi, u ekstremnim zimskim uslovima, treninge na otvorenom svakako trebalo izbegavati.
"Niske temperature teraju naš organizam da se trese, a takav odgovor tela na hladnoću nije ništa drugo do niz sitnih kontrakcija mišića", pojašnjava Majk Tipton, profesor fiziologije na Univerzitetu Portsmaut. Upravo ove kontrakcije i smanjuju efikasnost treninga i usporavaju uobičajenu dinamiku koja nas i dovodi do željenih rezultata.
Oblačenje igra veoma važnu ulogu: Štiti od smrzavanja, ali i povreda
Ukoliko i pored svega više volite trening na otvorenom, umesto u teretani, i smatrate da će on više doprineti postizanju željenih rezultata, samo napred! Ali, obavezno povedite računa o tome kako se oblačite za trening. Kvalitetna sportska garderoba će vas zaštititi ne samo od smrzavanja, već i od povreda prilikom eventualnog pada.
Tipično hladno zimsko oblačenje podrazumeva najmanje tri sloja odeće. Najbliže telu bi trebalo da bude rublje koje "diše", odnosno ne upija vlagu od znojenja, već je propušta dalje. Drugi (srednji) sloj je izolujući sloj - on sprečava prodor hladnog vazduha i čini da vaše telo ne gubi temperaturu. Poslednji sloj, onaj spoljašnji, odbija udare vetra ili kapljice kiše.
