Fizička aktivnost je preduslov za dobro fizičko i mentalno zdravlje, a ipak, tek mali broj ljudi redovno ide na treninge i vodi računa o svojoj spremi. Čak i oni koji su u novogodišnje rezolucije uvrstili treninge u teretani ili na otvorenom, u većini slučajeva odustanu nakon par nedelja ili meseci. Ovakvo odustajanje je najčešće posledica nerealnih očekivanja, a sada su eksperti objasnili koliko je to vremena potrebno da prođe da bi se na telu videle prve promene.
Kod aerobnih treninga rezultati su vidljivi već nakon 2 do 4 nedelje
Pre svega, važno je napomenuti da rezultate treninga ne treba posmatrati samo kroz gubitak kilograma ili ocrtavanje mišića na telu. Štaviše, kod određenih vrsta fizičke aktivnosti, kao što su aerobni treninzi, prve promene su one koje se dešavaju u organizmu, poput bolje cirkulacije, poboljšanja kapaciteta pluća, suzbijanja zapaljenskih procesa i slično.
"Kada posmatrate aerobne vežbe, benefiti po zdravlje su gotovo momentalni", objasnio je Džon Galuči, fizioterapeut.
Kod gojaznih osoba, kao i kod muškaraca, rezultati aerobnih treninga su vidljivi već nakon dve nedelje, ukoliko se održava neophodna dinamika koja podrazumeva svakodnevne treninge u trajanju od 30 do 40 minuta. Naravno, uz to je važno pridržavati se i izbalansirane ishrane i unositi dovoljno tečnosti. Nešto vitkijim osobama će za te iste rezultate biti potrebno dvostruko više vremena, odnosno oko četiri nedelje.
"Sve zavisi od indeksa telesne mase (BMI) i željenih rezultata kada je gubitak kilograma u pitanju", pojasnio je Galuči.
Treninzi snage donose prve rezultate tek nakon 5 do 6 nedelja
Sa druge strane, kod osoba koje su odabrale treninge snage umesto aerobnih treninga, prvi rezultati će biti vidljivi tek nakon 5 do 6 nedelja. I to ukoliko se održava rutina od najmanje 30 minuta dnevno, svaki dan. Međutim, i pored toga što je za vidljive efekte treninga potrebno najmanje mesec i po dana, osećaj snage se dobija gotovo odmah.
"Primetićete rast mišića tek nakon kontinuiranog vežbanja. Muskulatura će dobiti željeni tonus, ali treba biti strpljiv", navodi Galuči.
Oni koji se odlučuju za dizanje tegova najčešće žele da povećaju mišićnu masu, a ovaj proces je, iz iskustva svih koji su u njemu, sam po sebi dosta zahtevniji od gubitka kilograma. Mišići prosečno mogu da "narastu" tek između 200 i 900 grama mesečno, i to uz ishranu bogatu proteinima. Eksperti, međutim, upozoravaju da rast treba da bude ujednačen, a nikako isforsiran, kako bi mišići imali vremena da odmore, a povrede izbegle.
"Split, odnosno podela treninga na sekcije tela, je jako važna. Ponavljanje treninga za isti deo tela nekoliko dana uzastopno neće doneti dobre rezultate", upozorava Galuči.