Najčešće greške u teretani koje prave početnici, a koje dovode do povreda i pada motivacije

Počeli smo da vežbamo i već posle par treninga osećamo da nam motivacija pada i da nemamo neke rezultate. Iako mislimo da radimo sve kako treba, oštro oko stručnjaka primećuje da ipak neke stvari u teretani radimo preambiciozno ili zapostavljamo bitne segmente treninga kao što su zagrevanje na početku ili istezanje na kraju vežbanja.

U nastavku pročitajte koje greške najčešće prave početnici u fitnes centrima i tako izlažu sebe potencijalnim povredama.

Veliki teret na samom startu

Stručnjaci savetuju da početnici treba polako da krenu sa treningom i da se ne "hvataju" odmah za preteške tegove.

"Ogromna greška koju sam video da novi posetioci teretane prave jeste ta što su krenuli pravo na deo za tegove i birali su one koji su preteški za njihove sposobnosti. Zato je preporučljivo da znate odakle tačno da počnete ili da imate podršku stručnjaka", kaže trener Džek Klakston.

Preskakanje zagrevanja

Još jedna od čestih grešak koju pravimo u teretani jeste ta što se ne zagrevamo: "Umesto da provedu nekoliko minuta zagrevajući telo blagim džogingom, nekim istezanjem i malom aktivacijom mišića, mnogi dolaze i "skaču" pravo u trening visokog intenziteta, što naravno nije dobro", naglašava trener.

"Kopiranje" drugih

U teretani vežbamo u neposrednoj blizini drugih, tako da je prirodno da gledamo šta drugi ljudi rade. Ipak, stručnjak za fitnes ističe da se događa da početnici "kopiraju" druge, ne shvatajući da ne bi trebalo tako zahtevne vežbe da rade odmah na početku:

"Vaš trening je vaš trening, ne brinite o tome da li ćete biti u toku sa nekim drugim", podseća Džek.

Ne odmaraju se dovoljno

Odmaranje između vežbi je važno jer daje mišićima vremena da se oporave između serija: "Mnogo novih članova pokušavaju prebrzo da prođu kroz trening, ne uzimaju dovoljno vremena između vežbi i onda se bore da završe svoja ponavljanja i serije. Savet je da napravite najmanje 30 sekundi pauze između serija", naglašava stručnjak.

Rad samo na jednoj spravi

Mnogi od nas dolaze u teretanu i provode čitav trening radeći samo na jednoj spravi - kao što je traka za trčanje ili bicikl: "Ovo nije dobro jer ćete raditi samo vežbe za neke mišiće. Takođe, ovakav tip vežbanja brzo dosadi", ističe Džek.

Ne piju dovoljno vode, ne istežu se na kraju treninga

Trener ističe da je veoma važno da se tokom treninga hidriramo i da je flašica vode obavezna da je imamo tokom vežbanja. Takođe, naglašava da početnici neretko izjure sa treninga, a nisu se istegli što opet nije dobro za mišiće.

Čekanje u redu za spravu

Neke osobe čekaju pored određene sprave dok neko drugi ne završi. Tada se gubi dragoceno vreme za vežbanje, jer postoje mnoge alternative u fitnes centrima. Takođe vrši se pritisak na osobu koja već koristi spravu ako stojimo tamo i čekamo skrštenih ruku da završi.

Kuckanje poruka na telefonu

Iako je preporučljivo da se malo odmorimo između vežbi, to ne znači da treba da skrolujemo po mrežama ili da se dopisujemo:

"Ovo uvek dovede do toga da je vreme odmora mnogo duže nego što je potrebno i sprečava druge da koriste sprave/tegove. Ako možete, izbegavajte da koristite telefon i uskoro ćete shvatiti koliko više možete da postignete", naglašava trener.

Opsednutost brojevima

Mnogi novi članovi dolaze u teretanu da bi izgubili kilograme, što je sasvim u redu, ali:

"Vidim mnoge nove posetioce kako stanu na vagu prvog dana, a zatim se vagaju svaki dan i izgledaju razočarano kada ne vide napredak. Ne treba se fokusirati samo na vagu da biste pratili svoj uspeh. Pre svega, zato što težina svakodnevno varira tako da brojevi nisu uvek tačni. Drugo, vaga ne može pokazati poboljšanje zdravlja i kondicije", pojašnjava Džek.