Zašto ste gladni odmah posle jela

Često želimo da se počastimo dezertom nakon ukusnog obroka, a možda nam se jelo toliko svidelo da želimo još jedan tanjir. Ovo ne bi trebalo da bude razlog za brigu, ali ako u poslednje vreme imate potrebu za prekomernim konzumiranjem hrane, toliko da uvek osećate veliku glad odmah nakon što ste jeli, to može biti jedan od sledećih znakova:

Obrok nije bio dovoljno veliki

Jedan od najočiglednijih razloga je prilično jednostavan - možda samo niste konzumirali dovoljno hrane.

Ovo je uobičajeno ako, na primer, trenutno pokušavate da smršate, pa ste izmenili režim ishrane. Bilo koja vrsta restriktivnih dijeta, u kojim izbacujete namirnice na koje ste inače navikli, može da dovede do osećaja gladi odmah nakon jela.  

Niste dovoljno jeli tokom dana

Ako ste niste dovoljno jeli tokom dana, pa ste došli kući, napunili tanjir hranom za večeru, odmah je pojeli, ali i dalje osećate glad, to znači da problem možda nije u obroku koji ste upravo konzumirali, već u ukupnom unosu hrane tokom dana.

Drugim rečima, vaše telo pokušava da "sustigne" vaš tempo i brzo sagori kalorije koje ste propustili da unesete. Ovaj problem se često može desiti nakon napornog dana, kada vam svi drugi poslovi odvlače pažnju od osećaja gladi. Kada se rutina uspori na kraju dana, možda ćete lakše čuti (sada već glasne) poruke koje vam stomak šalje (i koje treba da poslušate!).

Potrebno vam je više hranljivih materija

Nije važna samo količina, već i sastav hrane koju jedete. Stručnjaci kažu da ishrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima, poput maslinovog ulja, može povećati osećaj sitosti i stabilizaciji šećera u krvi.

Na primer, ako ste pojeli mnogo jednostavnih ugljenih hidrata, kao što je lisnato testo, testenina ili beli pirinač, verovatno ćete se osećati zadovoljno na početku. Međutim, telo brzo sagoreva kalorije dobijene ovim putem, tako da se glad odmah javlja. Najbolje je da se oslonite na dodatne izvore proteina i raznovrsniju ishranu.

Povećali ste fizičku aktivnost

Ako ste nedavno počeli da vežbate ili ste unapredili dosadašnju fitnes rutinu, verovatno ćete morati i da povećate unos kalorija. Lako možete preceniti koliko energije sagorevate i potceniti koliko energije unosite u toku dana, tako da bi trebalo da povećamo unos hrane u skladu sa promenama u navikama.

Ako sada dižete teže tegove ili trčite mnogo duže, sigurno je da će telu biti potrebno više goriva. Obratite pažnju na promene u apetitu, kako biste ostali zdravi.

Ne uživate u hrani

Hrana je više od "brzog goriva" - to je iskustvou koje su uključena čula vida, mirisa, ukusa. Ako vam se zaista ne dopada hrana koju konzumirate, onda je prirodno da nećete osetiti toliku potrebu za jelom (pa ćete brzo biti gladni).

Osim potrebnih grupa namirnica, zadovoljstvo je jedan od ključnih delova sitosti. Stručnjaci objašnjavaju da obično vide ovaj problem kod ljudi koji su na dijeti ili koji su izbegavali određenu hranu iz drugih razloga. Ako postoji restriktivni režim koji morate da pratite, pokušajte da iskustvo učinite lepšim uz dodatke, začine, promene načina pripreme...

Umorni ste

Nedostatak sna može izazvati potrebu za više energije (i određenom hranom). Većini odraslih osoba treba sedam do devet sati sna svake noći, a sve manje od toga može vas navesti da tražite dodatnu energiju iz hrane, posebno kod namirnica sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata, jer one brzo podignu nivoe energije (koji se veoma brzo i spuste, te dolazi novi nalet gladi).

Zdravstveni problem

Mnogi razlozi zbog kojih ljudi osećaju glad odmah nakon jela mogu se ispraviti navedenim promenama u načinu života. Međutim, veliki apetit može biti znak zdravstvenih problema kao što su:

• Hipoglikemija ili slabo kontrolisan šećer u krvi
• Loš san
• Anksioznost
• Depresija
• Stres
• Problemi sa štitnom žlezdom
• Poremećaji u ishrani

U nekim slučajevima, određeni lekovi takođe mogu povećati apetit, kao što su: antipsihotici, lekovi za epileptične napade, antihistaminici, steroidi. U slučaju da ne možete da pretpostavite zašto vam je apetit znatno povećan, čak i nakon poboljšanja životnog stila, onda je najbolje da razgovarate sa stručnjakom i otkrijete odakle dolazi glad.