Strah od javnog nastupa i kako ga prevazići
"Imam strah od publike, puno se uplašim. Na jednom nastupu u Amsterdamu sam od nervoze pobegla kroz protivpožarni izlaz. Moram da se trudim da izdržim, zbog toga ne volim turneje, non-stop imam napade panike", rekla je Adel, jedna od omiljenih pevačica današnjice, za magazin "Rolingstons". Posle 15 Gremi nagrada, preko 120 miliona prodatih nosača zvuka i rasprodatih koncerata širom sveta, deluje kao neko ko je ovaj strah prevazišao, ali strah od scene, izgleda, ne zavisi uvek od uspešnosti na njoj.
Anksioznost zbog javnog nastupa osećaju i Arijana Grande i Barbara Strejsend. Arijana tvrdi da danima pred nastup oseća anksioznost: ima osećaj suvih usta, mučninu i tahikardiju. "Nisam prevazišla strah od javnog nastupa, znam da moram da se pomirim sa njim, i jedino što teši je da nisam upoznala izvođača koji nema strah od nastupa!" - kaže ona.
Strah od javnog nastupa može biti poguban na privatnom i profesionalnom planu. Estremni strah od javnog nastupa je fobija pod nazivom glosofobija - strah od situacije u kojoj je osoba posmatrana ili joj sudi publika. U ovim situacijama osobi se javljaju problemi sa govorom, strah je pojačan i česti su napadi panike.
Šta se dešava u organizmu kada osoba oseti strah od javnog nastupa
Pokreće se čitav hemijski proces u telu, kao u situaciji neposredne opasnosti, jedan centar u mozgu reaguje i aktivira se, javljase osećaj kao da se stoji oči u oči sa lavom. Regija u mozgu koja je zaslužna za razmišljanje i emotivne reakcije, amigdala, pokreće ovu reakciju. Neprijatno iskustvo imala je i jedna od najboljih javnih govornika danas kada je prvi put nastupila, dr Anveša Banerje, neurolog. Svoj prvi javni nastup, ova sada čuvena govornica, uporedila je sa nervozom prilikom gledanja horor filmova. Na TED konferenciji o javnom nastupu, dr Banerje je rekla da ljudi imaju strah od nastupa kao da će ih publika "pojesti", a pitanja: šta ako se osramotim, šta ako propadnem su im konstantno na umu.
Pre nego što izađete na scenu spremljeni materijal vežbajte pred prijateljima, porodicom, kolegama. Što više ponavljate materijal pred drugačijom publikom, pre ćete se osećati opuštenije.
Pripremite se dobro za nastup. Publika ne može da sluša govor duži d 25 minuta. U materijalu pripremite informacije koje se tiču direktno publike kojoj se obraćate. Ubacite anegdote, statistiku, povežite se sa svojim slušaocima humorom i ako možete, uključite ih u svoj nastup.
Posetite mesto na kome ćete nastupati, jer će vam poznatost okruženja doneti mir. Proverite opremu, mikrofon. Saznajte ko je publika pred kojom ćete govoriti.
Obratite pažnju na materijal koji prezentujete. Dobar materijal će skrenuti pažnju sa vas na informacije koje publika želi da čuje. Pročitajte ga nekoliko puta naglas, a zatim pokušajte da ga naučite napamet. I pored učenja ponesite papire, ukoliko se desi da neki deo zaboravite, imaćete način da se podsetite.
Ne bojte se tišine! Čak i ako zastanete, u pitanju su samo sekunde iako se vama čine predugo, samo nastavite sa materijalom koji ste pripremili. Većina publike će misliti da ste namerno ubacili pauzu u svoj govor, kako biste naglasili važnost određene informacije.
Naučite tehnike opuštanja kako biste prevazišli strah od nastupa. Duboko disanje, relaksacija, masaže, su samo neke od tehnika kojima se ljudi služe kako bi smanjili tenziju. Vizualizujte odličan nastup u svojoj glavi. Uradite fizičke vežbe.
Prebacite pažnju sa svog straha na važne informacije koje želite da podelite. Osvestite da je vaš strah emotivan, a ne racionalan. Pripremili ste se, vežbali ste.
