Magazin
Postavite sebi ovih 5 pitanja pre nego što počnete da uzimate vitamine ili suplemente
Uzimanje multivitamina ili drugih suplemenata deluje kao praktičan način da poboljšate svoje zdravlje: Lako je doći do njih, postoji veliki izbor, nije potreban recept za kupovinu i uglavnom su pristupačnih cena. Ali da li su oni zaista korisni? Kako možete biti sigurni da su vam uopšte potrebni? Pre nego što odlučite da ih uključite u ishranu, postavite sebi sledeća pitanja.
Prednosti multivitamina i suplemenata se sa svakim novim istraživanjem dovode u pitanje. Jedna od najnovijih studija je pokazala da da zdrave odrasle osobe koje redovno uzimaju multivitamine ne žive duže. Takođe, jednom velikom studijom utvrđeno je da uzimanje multivitamina nudi "malu ili nikakvu korist" u prevenciji raka, srčanih bolesti ili smrti.
Da li to znači da treba da bacite svoje suplemente? Možda ne - postoje okolnosti u kojima multivitamin ili suplement mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja. Da biste saznali da li su vam potrebni ovi dodaci ishrani, razmislite o sledećim pitanjima:
Da li jedete uravnoteženu ishranu
Ako vaša ishrana nije dovoljno raznovrsna, lako ćete pomisliti da vam je potrebno da "nadoknadite" nedostatak hranljivih materija tako što kupite suplement. Na primer, znate da ne jedete dovoljno ribe, pa onda želite da konzumirate suplemente ribljeg ulja da biste dobilite omega-3 masne kiseline.
Zvuči logično, ali to ne znači da je preporučljivo - ako je vaše srce zdravo, dodaci ribljeg ulja mogu zapravo biti štetni. Jedna studija je pokazala da su učesnici koji nisu imali srčano oboljenje, ali su uzimali riblje ulje, imali 13 odsto povećan rizik od razvoja atrijalne fibrilacije (nepravilnog otkucaja srca).
S druge strane, studija je otkrila da su ljudi koji su već imali srčane bolesti i uzimali riblje ulje imali 15 odsto manji rizik od atrijalne fibrilacije.
Dakle, većina ljudi ne mora svakodnevno da uzima multivitamine ako im je ishrana bogata povrćem, voćem, nemasnim proteinima iz piletine ili ribe, zdravim mastima i žitaricama. Štaviše, ako je moguće, bolje je unositi hranljive materije iz hrane koju jedete, a ne iz vitamina.
Da li ste vegan
Neki ljudi koji imaju vegansku ili vegetarijansku ishranu možda će morati da uzimaju određene suplemente i multivitamine. Iako je moguće dobiti potrebne količine hranljivih materija iz nekih režima ishrane bez životinjskih proizvoda, većina ovih vrsta ishrane može dovesti do nedostatka vitamina, posebno vitamina B12.
B12 je generalno prisutan samo u mesu, iako neke žitarice mogu biti obogaćene njime. Ljudi koji su vegani moraju da se edukuju o načinima da dobiju određene vitamine, posebno B12, koji je važan za zdravlje krvi i nerava.
Omega-3 takođe mogu biti briga za vegane i vegetarijance. Pošto se u ovim režimima ne konzumiraju nikakve životinjske namirnice, omega-3 se moraju uzimati iz algi ili suplemenata.
Da li imate određena zdravstvena stanja
Ako imate slab imuni sistem i niste u stanju da jedete uravnoteženu ishranu, verovatno treba da uzimate multivitamine, jer ljudi sa oslabljenim imunitetom obično ne apsorbuju dobro hranljive materije.
Vaš lekar može naručiti test krvi kako bi utvrdio koliko vam je kalcijuma i magnezijuma potrebno, kao i da li biste imali koristi od uzimanja određenih vitamina kao što su A, B6, B12, folna kiselina, C i D3.
Ljudi koji su imali određene operacije želuca ili creva, uključujući gastrični bajpas, takođe treba da provere sa svojim lekarom koji suplement im može biti potreban, kao što su vitamin B12, vitamin D i gvožđe. Apsorpcija B12 takođe može biti problem ako se uzimaju određeni lekovi, kao što je dugotrajna upotreba lekova za dijabetes.
Da li pokušavate da zatrudnite
Žene koje pokušavaju da zatrudne treba da uzimaju folnu kiselinu svakodnevno, smatraju stručnjaci. Folna kiselina se nalazi u prenatalnim vitaminima, većini multivitamina i u samostalnim suplementima. Preporučljivo je da sve žene koje žele da zatrudne treba da uzimaju 400 mikrograma folne kiseline svakog dana, jer ovo pomaže da se smanji rizik od defekata neuralne cevi, kao što je spina bifida, posebno ako se folna kiselina uzima u prvih osam nedelja trudnoće.
Kada pokušavate da zatrudnite, preporučljivo je da razgovarate sa svojim lekarom da proverite stanje štitne žlezde, kao i da li imate dovoljno joda, B12 i vitamina D.
Da li prolazite kroz menopauzu
Tokom menopauze, žene doživljavaju gubitak koštane mase, što povećava rizik od razvoja osteoporoze. U stvari, do 20 odsto gubitka koštane mase može se desiti tokom menopauze. Žene u ovoj fazi života i koje su u postmenopauzi mogu imati koristi od uzimanja vitamina D, jer to smanjuje rizik od preloma kostiju.
Pored vitamina D (zajedno sa redovnim vežbama za povećanje koštane mase), žene trebalo da razmotre uzimanje minerala bora i kalcijuma za zdravlje kostiju. Preporučena količina kalcijuma za žene u menopauzi je smanjena, jer su studije otkrile da su veće doze kalcijuma korišćene u prošlosti dovodile žene u rizik od srčanih oboljenja, jer se višak kalcijuma može nakupiti u srčanim arterijama.
Konačna odluka
Postoji mnogo informacija koje samostalno možete pronaći o ovim proizvodima, ali to ne znači da bi trebalo da se oslanjate na njih. Iako vam se može činiti da dodavanje multivitamina i suplementa u ishranu može doneti samo dobro, u ovo nikada ne možete biti potpuno sigurni. Bez obzira na to šta mislite da vam treba, uvek se prvo konsultujte sa svojim lekarom.
