Možemo li se "predozirati" energetskim pićima: Ovo su skrivene opasnosti

Kada vam je potrebna dodatna energija, verovatno ćete posegnuti za konzervom energetskog napitka. Sadrži kofein koji će da vas "prodrma", a u isto vreme ima sladak ukus, za razliku od gorčine koju ima kafa. Međutim, da li je energetsko piće uvek odgovor kada ste umorni, a treba vam podstrek? Da li je to isto što i sportsko piće, te je adekvatno za one koji treniraju?

A šta je sa decom? S obzirom na izgled napitaka, deluju kao da su namenjeni mlađima - ili ipak treba poptuno da ih izbegavaju? Stručnjak za Si-En-En daje odgovore na najčešće postavljena pitanja o ovim napicima.

Šta su zapravo energetska pića

Iako ne postoji standardna definicija energetskih napitaka, obično su to pića koja se prodaju radi povećanja pažnje, budnosti i energije. Često sadrže velike količine kofeina, šećera i legalne stimulanse, uključujući taurin, guaranu i L-karnitin. Ne bi trebalo pomešati ih sa sportskim pićima, iako imaju slične sastojke.

Sportska pića su pića koja sadrže elektrolite, a koriste ih sportisti i drugi ljudi koji gube vodu i elektrolite tokom teških vežbi i znojenja. Neki sadrže samo soli i elektrolite, a drugi će imati dodane šećere.

Energetska pića mogu da sadrže i neke elektrolite i dodate šećere, ali njihova glavna svrha je da služe kao stimulans. Ne treba ih koristiti za zamenu elektrolita i tečnosti izgubljenih tokom vežbanja.

Kada energetska pića postaju opasna

Velika količina kofeina može izazvati ubrzan rad srca, od čega lako postajemo nervozni i uznemireni. To zatim dovodi do problema sa spavanjem, što paradoksalno uzrokuje sve veći umor tokom vremena - pa tako i sve veću potrebu za konzumiranjem energetskih pića. Oni koji konzumiraju energetska pića misleći da nadoknađuju elektrolite i tečnost mogu postati dehidrirani, posebno zato što je kofein diuretik koji podstiče gubitak tečnosti.

Osim toga, veoma velika konzumacija kofeina može dovesti do intoksikacije kofeinom. Iako je ovo stanje retko, može biti opasno, čak i rizično po život, posebno kada se poremeti rad srca. Pojedinci mogu doživeti srčani zastoj, kao i druge teške simptome, kao što su oticanje mozga i otkazivanje bubrega.

Ovaj rizik se povećava kada se pređe preporučena količina od 400 grama kofeina dnevno za odrasle (oko četiri ili pet šoljica kafe). Malo je verovatno da će neko ko pije do 400 miligrama kofeina imati ozbiljne efekte intoksikacije kofeinom, ali bi sigurno mogao da doživi nervozu i poremećaj sna.

Neka energetska pića mogu da sadrže čak 200 ili 300 miligrama  kofeina po boci ili konzervi, tako da je zaista važno pažljivo pogledati listu sastojaka pre konzumiranja.

Volite da popijete kafu pre nego što krenete u kupovinu? Evo zašto je to loša ideja

Poseban oprez za decu

Stručnjaci preporučuju da deca i adolescenti nikako ne konzumiraju energetska pića ili bilo koja pića koja sadrže kofein i dodatni šećer. Čak i mala količina može povećati rizik od anksioznosti, hiperaktivnosti, pa čak i prekomernog debljanja, bolesti srca i masne jetre. Međutim, između 30 i 50 odsto adolescenata navodi da konzumiraju energetska pića, koja se često prodaju u blizini škola.

Roditelji bi trebalo da budu veoma pažljivi i znaju sastojke svakog pića koje njihova deca kupuju, posebno jer mnogi energetski napici izgledaju kao obični sokovi.

Energetska pića pre sportskih aktivnosti

Generalno, voda je najbolji oblik hidratacije za većinu ljudi. Oni koji su zabrinuti zbog gubitka elektrolita prilikom znojenja trebalo bi isključivo konzumiraju sportska, a ne energetska pića. Oni koji ipak žele da koriste energetska pića za poboljšanje performansi bi trebalo dobro da znaju količinu kofeina koju konzumiraju.

Ko bi najviše trebalo da izbegava energetska pića

Osim dece, drugi ljudi koji bi trebalo da budu oprezni uključuju one sa hroničnim problemima sa srcem i bubrezima ili visokim krvnim pritiskom, jer kofein i drugi stimulansi u energetskim napicima mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak.

Kofein takođe može da utiče na određene lekove, uključujući neke antidepresive i lekove za dijabetes. Ljudi koji uzimaju lekove na recept treba da provere sa svojim lekarom da li je bezbedno da konzumiraju energetska pića.

Bolji načini za smanjenje umora i povećanje energije

Energetska pića mogu biti brzo i privremeno rešenje, ali donose potencijalne rizike i nisu namenjena za dugoročnu upotrebu.

Ako patite od stalne iscrpljenosti, važno je razumeti zašto - uverite se da ne postoje osnovni medicinski problemi, kao što su anemija, hipotiroidizam ili apneja u snu. Pogledajte svoj raspored spavanja i vidite da li bi promena nekih navika spavanja mogla pomoći, a izmene u vašoj ishrani takođe mogu doneti više energije.

Na kraju, problem može biti i vrlo jednostavan, poput dehidratacije. Konzumiranje dovoljno vode tokom dana moglo bi vam pomoći više od energetskog napitka, i to bez rizika koji proizilazi iz prevelikih količina stimulansa u telu.