Manje ekrana, više života: Tri trika za odvikavanje od korišćenja telefona

Verovatno vam se nekada dogodilo da osoba sa kojom provodite vreme više gleda u telefon nego u vas, a možda ste nekoliko puta čak i sami nesvesno više pažnje posvetili telefonu nego drugima oko sebe. Ovaj uređaj je uz nas od trenutka kad se probudimo, prati nas na putu do posla, koristimo ga da završavamo obaveze, komuniciramo, informišemo se, a u većini slučajeva je ekran telefona i poslednja stvar koju vidimo kada legnemo.

Koliko god je neophodan, naša zavisnost od korišćenja telefona u isto vreme znatno pogoršava naše fizičko i mentalno zdravlje. Utiče na držanje, zdravlje očiju, a konstantan priliv informacija, uznemirujućeg sadržaja, pa i notifikacije koje nam uvek "iskaču" uzrokuju stres i mentalni premor.

Danas bi svako imao dobrobiti od ograničavanja korišćenja telefona, ali to može biti vrlo izazovno. To ne znači da ne treba nikada da ga koristite, već da dobro rasporedite vreme za uređaje. Sledeći saveti mogu biti od pomoći čak i onima koji nikada ne mogu da se odvoje od mobilnog:

Isplanirajte korišćenje telefona kada ste u društvu

Ako ne možete da se kontrolišete, bilo bi dobro da odredite kada i kako će koristiti ovaj uređaj, posebno ako ste u društvu drugih ljudi. Da bi umanjili iskušenje da proveravate svoje imejlove ili društvene mreže, sebi postavite neka pravila. Na primer, ako ručate sa nekim, ugasite ton na telefonu i držite ga u torbi ili džepu i nemojte da posegnete za njim, barem dok ne završite obrok. 

Rastu im rogovi: Naučnici pokazali zastrašujuće posledice prekomerne upotrebe telefona

Ili kada morate da beležite obaveze i podsetnike u toku dana, koristite cedulju i papir, umesto aplikacije na telefonu, a ako apsolutno morate da pogledate u telefon tokom razgovora, prvo obavestite one sa kojim razgovarate i potrudite se da brzo završite.

Držite telefon dalje

Telefon koji je na dohvat ruke, čak i kada je isključen, smanjuje kognitivni kapacitet, pokazale su studije. Drugim rečima, ako znamo da nam je telefon blizu, manja je verovatnoća da ćemo biti skoncentrisani, produktivni i snalažljivi, prenosi Si-En-Bi-Si.

Zbog toga stručnjaci preporučuju postavljanje fizičke barijere između sebe i telefona, da kada ga ne koristimo, on bude u torbi ili u drugoj prostoriji. Ovo znatno otežava bezumno korišćenje uređaja, pa kada ga ponovo uzmemo u ruke, to znači da nam je zaista potreban i da to neće biti samo gubitak vremena. 

Uspostavite "zone bez telefona"

U proseku je potrebno 23 minuta da nam se povrati fokus nakon što proverimo notifikacije na telefonu, prema istraživanjima. Ove smetnje nas odvlače od smislenog rada i interakcija, a da toga nismo ni svesni. Da bi ste izbegli ovu zamku, odredite kada apsolutno ne smete da koristite telefon. Na primer, odmah nakon što se probudite i ugasite budilnik, ne dozvolite sebi da koristite telefon narednih pola sata, dok se pripremate za ostatak dana. 

Ili kada se konačno vratite s posla, nemojte vaditi telefon iz torbe, već pokušajte da provedete to vreme sa porodicom ili partnerom. Ono što može biti najteže je da ne posegnete za telefonom kada imate slobodno vreme, jer je to najbrži način da ubijete dosadu. U tim trenucima, razmislite šta sve drugo možete uraditi - pospremiti jedan deo doma, čitati knjigu koju nikako da završite, posvetiti se hobiju za koji često nemate vremena...

Zapamtite, vaš telefon će uvek biti tu, ali vreme koje izgubite kada ga koristite bez kontrole se ne može povratiti.