Magazin
Suplementi pre treninga - samo trend ili obavezni deo fitnes rutine
Informacije o suplementima pre treninga ("pre-workout") se mogu pronaći na profilima fitnes influensera, koji rado pričaju o svojim omiljenim brendovima, kao i na svakom fitnes portalu. Ovi suplementi u obliku praha, kapsula i pića su prerasli u industriju vrednu nekoliko milijardi dolara i reklamiraju se kao ključ uspeha za one koji žele da povećaju nivo energije i imaju bolji napredak u teretani. Ali da li je zaista tako? Da li moramo da se oslanjamo na suplemente da bismo postigli fitnes ciljeve?
Suplementi pre treninga proglašeni su za ključni sastojak za one koji žele da pojačaju intenzitet treninga, pa zauzvrat brzo dobiju željene rezultate. Samo je potrebno da se konzumiraju u obliku napitka ili kapsula pre svakog treninga i dovešće do poboljšanja preformansi i izdržljivosti. Postoji na stotine različitih brendova i svako može da pronađe onaj koji mu najviše odgovara pomoću fitnes portala ili influensera koji ih rado reklamiraju.
Ali ispod brojnih tvrdnji da je ovo suplement koji će "transformisati vaše treninge", nalazi se složena mešavina (mnogima nepoznatih) sastojaka, kao i pitanja o njihovoj pravoj koristi i delotvornosti. Evo šta stručnjaci žele da znate pre nego što odlučite da li vam je ovo zaista potrebno:
Sastav suplemenata pre treninga
Suplementi pre treninga su dizajnirani da se uzimaju pre vežbanja i najčešće sadrže kofein, koji stimuliše telo i daje energiju. Ostali ključni sastojci uključuju beta-alanin, koji ublažava kiselost mišića, kako bi se smanjio umor. Sledeći je kreatin, koji podstiče snabdevanje mišića energijom, pa zatim nitrati kao što je L-arginin, koji poboljšava protok krvi. Taurin se takođe često dodaje zbog njegovih navodnih antiinflamatornih prednosti.
Iako ovi sastojci zvuče obećavajuće, njihove prednosti za povremene posetioce teretane mogu biti precenjene. Dok efekti kao što su odloženi zamor ili smanjenje uočenog napora omogućavaju da pojedinac trenira intenzivnije, isto se može postići i jednostavnijim metodama.
Ko ima najviše koristi
Stručnjaci tvrde da su ovi suplementi većni ljudi nepotrebni.
"Ne bih rekao da su običnim ljudima koji se rekreativno bave sportom potrebni ovakvi suplementi," rekao je za "Nešnal džiografik" Dejvid M. Keli, konsultant za sportske performanse i bivši šef sportske nauke u Mančester junajtedu. "Ako samo idu u teretanu, onda ne treniraju tako intenzivno kao profesionalni sportisti."
Zbog zahtevnog rasporeda i ograničenog vremena koje imaju za odmor i oporavak mišića, profesionalni sportisti se oslanjaju na suplemente da bi mogli da izdrže svoje planove treninga, u koje su uključeni nutricionisti, treneri i psiholozi kako bi stanje sportiste bilo stabilno. Za druge ljude, međutim, osnovna pravila kao što su dovoljno sna, unošenje dovoljno tečnosti i užina pre treninga, poput banane, mogu pružiti dovoljno koristi.
Štaviše, neke studije sugerišu da bi "placebo efekat" ovih suplemenata mogao biti jednako uticajan kao i sam proizvod - jednostavno rečeno, verovanje da konzumirate nešto zbog čega ćete da poboljšate svoje performanse može unaprediti koncentraciju i samopouzdanje, što pozitivno utiče na rezultate u teretani.
Koji su rizici uzimanja suplemenata pre treninga
Ovi proizvodi mogu biti bezbedni kada se pravilno koriste, ali kao i svaki suplement, oni donose rizike. "Suplementi, posebno oni u tečnom obliku, brzo se apsorbuju i mogu zaobići delove sistema za varenje, za razliku od komada hrane", kaže Ejmi Stivens, sportski dijetetičar sa Univerziteta u Njujorku.
Iako ovo može da dovede do brzog povećanja energije, isuviše brza apsorpcija suplementa može dovesti do skokova određenih hemijskim jedinjenja u organizmu i može predstavljati rizik po zdravlje ako sadrži štetne aditive.
Na primer, otkriveno je da neki dijetetski suplementi sadrže teške metale poput olova i arsena, što može da bude opasno po zdravlje. Ostale štetne supstance uključuju zabranjene stimulante, jedinjenja slična amfetaminu i sintetičke stimulanse kao što su sinefrin i oksilofrin, koji mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak, izazivajući kardiovaskularne probleme.
Ovi suplementi takođe mogu izazvati neželjene efekte zbog visokog sadržaja kofeina i potencijalno uticati na san ako se konzumiraju prekasno u toku dana. Samo neki od simptoma prekomerne konzumacije kofeina uključuju probleme sa varenjem, drhtavicu, probleme sa koncentracijom, nesanicu i ubrzan rad srca, dodaju stručnjaci.
Da bi se smanjio rizik od navedenih problema, najbolje je izbagavati korišćenje suplemenata i probati druge metode za povećanje nivoa energije. Pre nego u kapsuli ili prahu, tajna možda leži u boljem rasporedu spavanja ili drugačijoj ishrani. Ali ako ipak odlučite da koristite suplement, dobro se raspitajte, tražite savet od onih koji imaju više iskustva i konsultujte se sa lekarom ako imate zdravstveno stanje koje može biti rizično ako konzumirate ovaj proizvod.
