Magazin
Zašto sa godinama sve manje spavamo
Možda ste nekada spavali do podneva vikendom, ali u poslednje vreme se budite u cik zore. Ili ste pre par godina mogli da zadremate čim vam glava dotakne jastuk, a sada je nemoguće odlutati u zemlju snova. Postoji mnogo razloga zašto neko može imati problema sa snom, a jedan od njih je taj i što starite.
Trajanje sna, period tokom dana kada ste budni i sposobnost da zaspite prirodno se menjaju kako starite, a prilagođavanje svemu ovome kako dodajete godine ponekad je veoma izazovno:
"Studije su otkrile da postoji tendencija da se gubi oko 10-20 minuta ukupnog sna svake decenije, počevši od 20. godine do oko 60. godine. Osim toga, tip sna se menja kako starimo, jer san koji ima osoba u dvadesetim je daleko drugačiji od onog u šezdesetim godinama života", kaže Bižoi Džon, lekar.
Kako se krećete kroz različite faze života, tako se i san menja. Odraslima je potreban približno isti broj sati sna kao i mlađim osobama (sedam do devet sati noću), ali mnogi ljudi preko šezdeset godina starosti imaju problema jer "kad zadremaju, provode više vremena u lakoj fazi", pojašnjava Džon.
To je jedna od nekoliko promena koje se dešavaju tokom spavanja kako starite, a ostale su:
- Spavanje postaje u fragmentima, sa češćim noćnim buđenjem.
- Postoje promene u fazama spavanja, sa smanjenjem dubokog sna, povećanjem laganog sna i blagim smanjenjem REM spavanja.
- Vaš cirkadijalni ritam se menja, što dovodi do toga da postajete pospaniji ranije i da se budite ranije ujutru, smatraju stručnjaci.
Utiču i promene u načinu života
Iako mnoge varijacije sna koje se javljaju kako starite mogu biti pripisane promenama koje se dešavaju u telima, ponekad i promene u načinu života imaju uticaja:
"Stariji pojedinci koji su u penziji mogu imati više vremena za dremanje tokom dana i biti manje aktivni, što kasnije utiče na san noću. Promene što se tiče zdravlja takođe utiču na san kako starimo", pojašnjava doktor Abej Šarma.
Ove promene u obrascima spavanja mogu biti normalne kako starimo, ali ponekad su znak poremećaja spavanja ili zdravstvenog stanja kao što je dijabetes, refluks kiseline, problemi sa prostatom, infekcije urinarnog trakta, anksioznost, depresija. Takođe treba u obzir da poremećaji spavanja se mogu javiti u bilo kom uzrastu.
"Neka uobičajena stanja poput sindroma nemirnih nogu i poremećaja periodičnog pokreta udova treba isključiti, jer ova stanja dovode do poteškoća u početnoj fazi sna i održavanju istog. Apneja u snu je još jedno stanje koje utiče na san i koje ima tendenciju da se pogorša kako starimo", kaže dr Džon, a piše Veli vel majnd.
Dok san u starijoj dobi možda nije isti kao u mladosti, postoji mnogo strategija za poboljšanje kvaliteta sna i održavanje dobrog zdravlja u bilo kom dobu. U početku može biti uznemirujuće kada primetite ove promene, ali možete da se prilogodite situaciji, uključujući obraćanje dodatne pažnje na higijenu spavanja, rešavanje svih zdravstvenih problema koji doprinose ovom problemu i da se adaptirate rasporedu spavanja.
