Magazin
Šta da jedete ako ste uvek gladni
Da li vam se čini da ste uvek gladni, čak i nakon što ste pojeli obrok? Kada je reč o tome šta da jedete u takvim situacijama, pažljivo biranje namirnica će pomoći da se osećate sitima, pa treba obratiti pažnju na one koje su bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Takođe, uobičajeno je da žudite za slatkišima, ali slatko vas neće zadržati sitim.
Hrana koja se preporučuje da jedete ako ste uvek gladni trebalo bi da ima više od jednog hranljivog sastojka, pa se savetuju, na primer, mahunarke koje sadrže zdrave ugljene hidrate, vlakna i proteine. Druga strategija je konzumiranje hrane sa visokim sadržajem proteina i vlakana u kombinaciji, kao što je jogurt sa bobičastim i orašastim plodovima.
Obratiti pažnju na proteine
Kada ste gladni između obroka, često je to zato što ne jedete dovoljno proteina. Dodavanje proteina svakom obroku pomoći će u borbi protiv gladi, pa se preporučuje da se konzumira riba, pileća prsa, nemasna ćuretina, govedina, grčki jogurt, jaja, mahunarke, piše Veri vel fit.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Vlakna su bitna komponenta biljne hrane i između ostalog su važna jer usporavaju varenje, te vas čine duže sitim, a pomažu pri gubitku težine. Zato se savetuje da se jede bobičasto voće, kruške, avokado, brokoli, kao i kokice koje mogu biti zdrava užina.
Uvrstiti složene ugljene hidrate
Dodavanje namirnica bogatih vlaknima i proteinima, uz izbegavanje onih poput rafinisanih žitarica koje su lišene vlakana pomaže vam da se osećate sito. Iako skrobna hrana koja brzo daje energiju može biti ono za čim žudite kada ste gladni, ona vas neće dugo zasititi.
Hrana koja sadrži složene ugljene hidrate, poput celih žitarica, pasulja i zelenog povrća, sagoreva sporije i obezbeđuje telu dugotrajnu energiju koja mu je potrebna. Mnoge pomenute namirnice, voće, povrće, mahunarke i žitarice, već nude složene ugljene hidrate sa proteinima i vlaknima.
Šta jesti kada ste gladni i pokušavate da smršate
Ako ste gladni, ali imate cilj da izgubite kilograme, birajte obroke i grickalice koji imaju manje kalorija, ali su puni hranljivih materija. Hrana bogata vlaknima poput većine voća i povrća, kao i nemasni proteini - pileća prsa, tunjevina su odlične opcije.
Šta da jedete kada ste gladni noću
U ovakvim sitiacijama, izaberite malu porciju hrane koja vas zasiti pre spavanja. Ako je vaš cilj gubitak težine, možda bi jedan od predloga bio mladi sir i salata.
