Kako da meditiramo kada ne volimo meditaciju

Dozvoliti našim mislima da idu sa jedne teme na drugu, dok obavljamo neke od svakodnevnih aktivnosti, nekima možda zvuči kao multitasking, ali stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da to nije dobra praksa. Nedostatak svesnosti može da nas liši duboke veze sa našim najznačajnijim iskustvima. To je zato što ljudski mozak ima sklonost da se fokusira na brige o budućnosti ili uznemirenosti iz prošlosti, čak i kada je telo na neutralnom ili prijatnom mestu. Na ovaj način mozak ne dozvoljava da se potpuno uživa ovde i sada u stvarima koje su bitne.

Jedan od načina postizanja svesnosti i mira sam sa sobom, a koji je postao popularan poslednjih godina i definiše se kao skretanje pažnje ka unutra i održavanje svesti o svojim mislima, telesnim senzacijama i okruženju, je meditacija. Praktikovanjem meditacije, dolazi do smanjenja stresa, anksioznosti, povećava se kapacitet osobe da uživa u pozitivnim iskustvima, zaustavi razmišljanje, podstakne koncentraciju i još mnogo toga. Meditacija je najpoznatiji način da se postigne svesnost - ali nije privlačna i ne funkcioniše za svakoga. Neki smatraju da je čudna ili imaju problem da mirno sede. Srećom, osoba može da vežba svesnost dok se bavi bukvalno bilo kojom aktivnošću, bilo kada.

Evo kako se može ostvariti potpuni fokus na "ovde i sada", radeći svakodnevne stvari i ne trošeći dodatno vreme, preneo je magazin "Tajm".

Slušati muziku

"Izgubiti" se u dobroj pesmi smatra se efikasnim načinom vežbanja svesnosti. Biti usredsređen na svoju listu pesama može značiti primetiti melodiju, posmatrati kako se telo oseća i kreće bez suvišnog razmišljanja, ili se fokusirati na reči pesme ili zvuk instrumenata. Ukoliko se usred pesme primeti da su razmišljanja otišla na listu namirnica za nedeljnu nabavku, pustiti tu misao i vratiti pažnju na pažljivo slušanje ritma.

Prošetati psa

Umesto dozvoliti umu da odluta na radni dan koji počinje ili na zadatke koje treba obaviti, ostati fokusiran na sadašnjost tako što će se obratiti pažnja na psa. Pratiti da li pas maše repom, koje zvukove proizvodi, obratiti pažnju na zvuk šapa po trotoaru...Ukoliko um odluta, preusmeriti pažnju nazad na psa, čak i ako je to svake sekunde ili dve.

Fokusiranje na pokrete

Dok se ujutru kreće na posao, prolazi omiljenim parkom ili ulazi u najdražu pekaru, usredsrediti se samo na pokrete. Obratiti posebnu pažnju na spajanje stopala sa zemljom i ponavljati reči - podizanje, kretanje, postavljanje, pomeranje. Dok se podiže desna noga izvgovoriti to u sebi - podizanje, i tako za svaki pokret koji se pravi. Ovo verbalno ponavljate za pokretima pomaže da se fokus prebaci na ovde i sada, skrećući misli od lutanja i pomaže da se odagnaju neželjene brige.

"Upijati" prirodu

Istraživanja sugerišu da provođenje čak i kratkog vremena u prirodi promoviše blagostanje, prijatno raspoloženje i budnost. Kako bi se svesnost vežbala u prirodi, za početak otići u omiljeni park i izabrati jedno čulo na koje se fokusirati. Ukoliko se izabere čulo vida, postavljati sebi pitanja - Šta vidim, koje boje se ističu i koje teksture mogu da primetim? Koliko ima belih stvari? Ukoliko se izabere čulo sluha - obratite pažnju na ono što se čuje - na zvukove iz daljine, kao i na one iznad glave. Svaki put kada vam um odluta, vratiti se na osećaj na koji je bio potreban fokus ili ga ukoliko dosadi, promeniti. 

Napravite pauzu za omiljeni napitak

Nekada deluje kao da je kafa prosto nestala iz šolje pred nama, nismo ni primetili da smo je popili, najčešće kada su neki stresni događaji u pitanju. Stručnjaci predlažu da se odvoji nekoliko minuta kako bi se zaista uživalo u toplom napitku po izboru. Opipati svoju šolju rukama i pomirisati napitak, kakav je osećaj kada piće prođe preko usana, prevrne se preko jezika, uđe u grlo? Razmišljanje o ovim pitanjima pomoći će da se razvije svesnost na "sada" i da se pozitivno počne dan. 

Koristiti metod 5-4-3-2-1

Metoda 5-4-3-2-1, kako se često naziva, uključuje korišćenje svih pet čula. Identifukuje se pet stvari koje se mogu videti i četiri stvari koje se mogu dodirnuti. Zatim slušati tri stvari, pronaći dve stvari koje se mogu pomirisati i jednu stvar koja možete da osetite - ili na kojoj smo zahvalni. Vežba pomaže ljudima da se osećaju sigurno i u miru, a pre svega je namenjena kao pomoćna tehnika u borbi sa napadima panike.

Slaganje slagalice

Pored toga što je ovo zabavna aktivnost za sve uzraste, stručnjaci navode i da one vežbaju mozak, podstiču kreativnost i usmeravaju pažnju. Tokom ove aktivnosti postavljati pitanja - Kakav je osećaj slagalice u rukama? Kako izgleda slika na kutiji? Svrha pitanja je usredsrediti se na sadašnjost, potiskujući misli o tome šta će se dogoditi ili šta se već dogodilo.

"Terapija pisanjem" poboljšava mentalno zdravlje - Ovo nije vođenje dnevnika već beleženje emocija

Pisanje dnevnika

Pisanje dnevnika može smanjiti stres, pomoći u negovanju pozitivnog raspoloženja i poboljšanju kratkoročnog pamćenja. Stručnjaci kažu da je vođenje dnevnika dva ili tri puta nedeljno odličan način da se stekne uvid o svakodnevnom životu. Kako početi? Nema pravila, beležite misli koje dolaze, bilo šta što primećujete u okolini, sve što primetite u svom telu - samo to zapisati. Ne brinuti o gramatici ili odabiru sofisticiranih reči; umesto toga, zamisliti vežbu kao negovanje radoznalosti o tome šta se dešava u telu i umu u tom trenutku. Takođe korisno je pisati i dnevnik snova koji može pomoći da se osvesti važnost određenih trenutaka u životu i podsvesnih emocija i želja.