Magazin
Vojnička metoda - Kako zaspati za dva minuta
Dobar raspored spavanja, nažalost u današnje vreme deluje kao luksuz, pogotovo jer je teško "isključiti mozak" nakon svakodnevnih obaveza, kada je vreme za odmor i san. Pored brojnih metoda za lakši san, jedna studija je pokazala benefite primenjivanja vojničke metode spavanja kod grupe američkih pilota. Nakon šest nedelja, 96 odsto pilota je uvežbalo metodu i uspešno utonulo u san nakon dva minuta, čak iako bi sedeli na stolici ili nakon konzumiranja kafe i slušanja zvukova ispaljivanja metaka.
Pored ishrane i fizičke aktivnosti, san je jedan od najvažnijih elemenata dobrog zdravlja i pravilnog funkcionisanja tela i mozga. Spavanje unapređuje kognitivne sposobnosti, pamćenje, koncentraciju, raspoloženje... Poboljšava snagu i kvalitet treninga, pomaže u održavanju zdrave telesne težine i ima mnoštvo drugih benefita za zdravlje čoveka.
Nesanica je jedan od najvećih problema savremenog čoveka. Konstantno izlaganje ekranima, informacijama, zvukovima i sličnim podsticajima aktivacije mozga mogu znatno otežati pravilno opuštanje i san. Problem se može korigovati brzom i jednostavnom "vojničkom metodom".
Vojnički metod će doneti rezultate kada se uporno praktikuje. Kao i svaka nova navika, potrebno je strpljenje i vreme, ali kada se usavrši, benefiti će biti zanačajni za bolji san, ali i kvalitet života:
1. Opuštanje celog lica
Mišići lica se svakodnevno koriste i zbog toga su često pod tenzijom, a da toga nismo ni svesni. Za početak ove vežbe, najbolje je ležati na leđima tokom prvih nekoliko pokušaja, za bolju koncetraciju. Zatvorenih očiju i dubokim uzdisajima, opuštanje lica počinje od mišića čela i nastavlja se ka dole - do mišića očiju, obraza, do otpuštanja vilice i jezika. Tokom ove radnje, dobro je koristiti se vizuelizacijom svakog dela lica, kako bi se što bolje usmerio fokus na njega.
2. Ramena i šake
Deo tela koji je skoro uvek pod nekom vrstom tenzije tokom dana su ramena. Uz duboki uzdisaj i izdisaj, ramena bi trebalo da se polako spuštaju tako da vrat, leđa, pa zatim ruke i šake postepeno 'utonu' u krevet. Za početak može biti lakše opustiti jednu, pa tek posle drugu stranu tela.
3. Pauza za disanje
Kada je gornji deo tela dovoljno opušten, neophodno je da ostane u istom položaju. Još nekoliko dubokih uzdisaja i izdisaja će pomoći u prelasku u sledeću fazu. U ovom trenutku je najbolje odvratiti sve moguće misli o poslu, događajima u danu i sutrašnjih zadataka.
4. Donji deo tela
Kao za lice i ruke, dobro je početi od opuštanja jedne, pa zatim druge strane tela. Počevši od butine, listova i završvšisa stopalima jedne, pa druge noge će završiti proces fizičkog opuštanja tela. Cilj je postići osećaj 'lebdenja', ali i biti svestan težine sopstvenog tela.
5. Pročišćavanje misli
Najveći izazov je opuštanje uma. Kada je čovek dovoljno umoran, prilično je jednostavno opustiti telo, ali um je potpuno druga stvar. Pošto "ne razmišljanje ni o čemu" nije lako izvodljivo, umesto uklanjanja svih slika u glavi, lakše je preusmeriti ih.
Koncentrisanje na pozitivne događaje u životu ili čak izmišljanje posebnog 'sigurnog mesta' (livada, šuma) će brzo raščistiti sve mentalne stresove. Ako takav tip vizuelizacije ne pomaže, onda se preporučuje fokusiranje na ponavljanje reči "Ne razmišljaj, ne razmišljaj" oko deset sekundi.
Iako je potrebno malo vežbe i vremena da se vide rezultati vojničke metode, uz upornost se sigurno može isplatiti. Pored toga, važno je sebi obezbediti prijatnu temperaturu u sobi, udobnost i izbegavati kofein i gledanje u ekran telefona kada je vreme za spavanje.
