Magazin
U devet u krevet - Koliko sna je potrebno detetu
Detetu je san potreban jednako kao i hrana, posebno u ranom detinjstvu kada se sve važne funkcije, poput rasta, odvijaju tokom spavanja. Kasnije će dobar odmor omogućiti mališanu da bude raspoloženiji i da bolje obavlja zadatke u školi. Koliko je sna detetu dovoljno i kako mu pomoći da dobije optimalan noćni odmor?
San je esencijalni deo dečijeg razvoja i rasta, podržava mnoge važne moždane funkcije, kao što su to rešavanje problema i memorija. Rezultat toga je da deca koja spavaju manje, imaju probleme sa koncentracijom, školom ili zadacima.
Ukoliko dete ima 5 godina, idealno vreme za odlazak na spavanje je period od 18.45 do 20.15, u zavisnoti kada je tog jutra ustalo. Ako se osmogodišnjak probudi oko 06.45, onda je za spavanje spremno već oko osam časova uveče. Naučnici smatraju da je odlazak u san za odrasle pre ponoći od ključne važnosti, a odlazak dece do 21 čas bi bio idealan.
Koliko sati je potrebno za odmor
Portal "Slip doktor" (The Sleep Doctor) sastavio je tabelu koliko je sati sna potrebno detetu, u zavisnosti od njihovih godina. Novorođenče sve do trećeg meseca života treba da spava od 14 do 17 sati dnevno. Od tada, pa do 11. meseca dovoljno je 12 do 15 časova sna, a kada napuni godinu dana, maksimalan broj sati koji mu je potrebno je 14. Do pete godine idealno bi trebalo da spava od 10 do 13 sati. Nešto manje spavanja bi trebalo da imaju deca od 6 do 13 godine i to u proseku od 9 do 12 sati.
Znaci da je vašem detetu potrebno više sna
Određena ponašanja koje dete ispoljava mogu biti znaci nedovoljno sna:
- Duže spavanje preko dana
- Hiperaktivnost
- Problemi sa pažnjom
- Nedostatak motivacije
- Problematično ponašanje
- Pojava besa, impulsivnosti ili depresije
- Loš rad u školi
- Gojenje
Određeni simptomi su češći u određenim starosnim grupama. Na primer, mlađa deca će verovatno biti preterano aktivna kada ne spavaju, a hiperaktivnost može biti znak da se telo bori da ostane budno. Roditelji i staratelji često nisu u stanju da kažu da li su znaci i simptomi koje dete pokazuje povezani sa spavanjem ili drugim problemom. Iz tog razloga, najbolje je da se konsultuju sa pedijatrom.
Gde roditelji greše kada spremaju svoju decu za san
Prekasni odlazak u krevet
Dvogodišnjaci danas sada spavaju oko 40 minuta manje, nego prethodne generacije, rezultat je jednog istraživanja. Zbog toga se češće bude, umorni su i nervozni. Najčešći razlog kasnijeg odlaska u san je da danas roditelji nemaju dovoljno vremena ili dolaze kasno sa posla, a pedijatri smatraju da bi trebalo pronaći vreme koje će uvek biti isto kada dete odlazi u krevet.
Spavanje u toku vožnje, pri nošenju, šetnji
Ono u čemu roditelji najviše greše kod male dece je da ih uspavaju u pokretu, odnosno u naručju dok se šetaju ili voze. Često kažu da im dete u automobilu odmah zaspi. To je tačno, ali čim kretanje prestane ono će se probuditi a san mu biti isprekidan i nepravilan.
Uspavljivanje uz pomoć zvukova
Uspavljivanje dece pomoću televizora, mobilnog telefona ili bilo kakvog zvuka je pogrešno. Spavanje uz zvuk onemogućava detetu da spava čvrstim snom jer se konstantno bori da čuje zvuk koji je pušten i na kraju prekida san po prestanku tog zvuka.
Nepostojanje rutine spavanja
Rutina je izuzetno važna i korisna kod male dece. Neki roditelji je prekinu jer misle da im je dete poraslo, da mu rutina nije potrebna i da je dovoljno veliko da samo zaspi. Ne prekidati rutinu, savetuju lekari, sve dok roditelj nije uveren da mališan može sam da legne i zaspi.
Nedoslednost
Svako ponašanje koje se ponovi više od tri puta u kontinuitetu, kod dece stvara naviku, pa će tako i spavanje u vašem krevetu i prebacivanje u dečiji krevet ubrzo postati navika. Ali, ukoliko je dete bolesno ili uplašeno nevremenom ili ružnim snovima, u redu je da prespava kod mame i tate jer će mu vaša blizina značiti. Zapamtiti da je važno odmah odrediti gde ko spava i da je bitno da se namjlađi članovi porodice i uspavaju i probude u istom krevetu.
Prerani prelazak iz kreveca u krevet
Prelaskom u novi krevet kod deteta će pokrenuti buđenje noću, ustajanje iz kreveta i nemiran san. To se javlja jer deca nemaju dovoljno samokontrole da napuste zamišljene granice svog krevetića i tu nastaje problem. Trebalo bi ispratiti dete i prepoznati kada je spremno za prelazak u svoj krevet.
A kako možemo pomoći mališanu da dobije dovoljnu količinu noćnog odmora
Kako bismo napravili idealnu rutinu odlaska na noćni odmor, trebalo bi razmisliti o kombinaciji nekoliko drugačijih aktivnosti koje će decu polako pripremiti da je vreme za krevet.
- Pranje zuba
- Tuširanje
- Oblačenje pidžame
- Priprema odeće za naredni dan
- Čitanje priče za laku noć
- Maženje
- Priča o tome šta se desilo danas
- Pevanje uspavanki/pesmica manjoj deci
- Pričanje o temama koje dete zanimaju
Takođe, ne bi trebalo da dete pre odlaska na spavanje jede tešku hranu, pije proizvode sa kofeinom ili da gleda dugo u ekran mobilnog telefona ili računara, jer su to sve aktivnosti koje mogu prolongirati uspavljivanje.
