Kako da ne "upropastimo" fitnes rutinu tokom praznika

Društveni događaji tokom praznika su savršeno vreme za sedenje i konzumiranje hrane/pića satima, a to je upravo ono što verujemo da nam najviše može upropastiti dosadašnji fitnes napredak. Pored toga, napolju je hladno i sve je manje prilika za fizičke aktivnosti na otvorenom, pa čak i lagane šetnje, tako da se najviše možemo osloniti na kućne treninge ili teretanu.

Ipak, nakon što završimo obaveze vezane za praznike i okupljanja ili pojedemo veliki slavski obrok, radije bismo da ostanemo u toplom krevetu da se odmorimo, tako da je naša rutina vežbanja zapostavljena. Ovaj proces "hibernacije" može da traje i do nekoliko meseci, a ima i onih koji, nakon slavlja, pokušavaju da "lenji zimski period" uravnoteže pomoću dužih i intenzivnijih treninga i spreče "gubljenje" dosadašnjeg uspeha. 

Stručnjaci veruju da princip "sve ili ništa" nije dobar kada je u pitanju fitnes. "Mnogi veruju da, ako se što više forsiraju, videće bolje rezultate nakon pauze, ali to uopšte nije tačno. Moramo da obratimo pažnju na svoje telo. Da, sigurno je da moramo da se trudimo, ali to ne bi trebalo da nam šteti," ovjašnjava za "Biznis Insajder" fitnes stručnjak Melisa Bojd.

Pečenje, pa sok od spanaća: Da li je detoks posle praznika zaista delotvoran

"Ljudi uđu u period "hibernacije", osećaju paniku, pa onda odluče da treniraju vrlo intenzivno, što vremenom samo može dovesti do premora, odustajanja ili povreda, pa se ciklus opet nastavlja." Da bi se izbegao osećaj krivice i neuravnotežen raspored vežbi, Melisa smatra da je najbolje izmeniti fitnes rutinu prema potrebama, odnosno prilagoditi je, umesto preterivanja nakon pauze. 

Biranje adekvatnih vežbi

Ako znamo da nemamo dovoljno vremena u toku dana da se posvetimo treningu, onda možemo da odaberemo jednu ili dve vežbe snage, kao i vreme za kardio. Odabir vežbi i vreme trajanja kardia zavise od pojedinca, to jest njegovih sposobnosti i nivoa energije. Najvažnije je da to bude program koji neće da traje duže od sat vremena, kako bismo uštedeli dovoljno vremena, ali i stigli da se posvetimo telu. 

Osim samih vežbi, dobro je da zagrevanje uključuje pokrete koje ćemo kasnije ponavljati, kako bi se mišići "aktivirali" na vreme.

Rezultate je lakše održavati, nego ostvariti

Kada nemamo dovoljno vremena i energije, bolje je da ne planiramo da dostignemo nove ciljeve, već da trud preusmerimo na održavanje trenutnog uspeha. Na primer, sigurno ne možemo da očekujemo da ćemo otići u teretanu nakon obilnog slavskog ručka, ali možemo da odemo na kratku šetnju ili smanjimo količinu dezerta kasnije, u zavisnosti od našeg napretka i cilja. 

Sve dok se trudimo da uvedemo kretanje čak i kroz svakodnevne zadatke (odlazak na posao/u prodavnicu, igra sa decom), mala je šansa da će napredak koji smo do sada postigli tako brzo da "nestane". Jedna studija iz 2021. godine je pokazala da ljudi koji su pravilno vežbali samo jednom nedeljno, čak iako je trening kratko trajao, nisu gubili rezultate mesecima.

Žrtvovanje prazničnih uživanja zbog rutine

Dobro je da nam fitnes bude važan, ali nekada će biti postavljen u drugi plan i to nećemo uvek moći da kontrolišemo. Praznici su vreme za održavanje bliskih odnosa, posećivanje porodice i prijatelja, kuvanje, isprobavanje ukusne hrane, pića, traženje poklona... Ako u ovo vreme previše razmišljamo o potencijalnom gubitku napretka, može da nam promakne "magija" praznika. 

Nakon "hibernacije", možemo postepeno da se vratimo prvobitnoj rutini, ali bez testiranja sopstvenih granica da bismo nadoknadili izgubljeno vreme. U mnogim slučajevima, pravljenje pauze od intenzivnih i učestalih treninga može biti sjajno vreme ne samo za opuštanje, već i za oporavak, koji će nam kasnije samo pomoći da budemo jači i odmorniji.