Zbog čega višak kilograma ne "odlazi"? Ovo mogu biti razlozi

Regulisana ishrana i kalorijski deficit su glavni preduslovi za gubljenje kilograma, ali, postoje i drugi faktori koji utiču na ovaj proces. Neki od njih nam zvuče sasvim logično, ali o nekima nam nikada ne bi ni palo na pamet da razmišljamo. Šta nas to može kočiti na putu do idealne figure?

Nedostatak sna se odražava i na liniju

Oni koji su u procesu gubitka kilograma često akcenat stavljaju samo na ishranu i trening. Ali, to je velika greška. Redovan odmor i zdrav san su od velike važnosti za pravilno funkcionisanje organizma, i njihov značaj nikada ne treba zanemarivati. Osim toga, fizička iscrpljenost i hronični umor se negativno odražavaju i na proces gubitka neželjenih kilograma. Preporuka je da odrasle osobe imaju između 7 i 8 sati zdravog, kvalitetnog noćnog sna, a po potrebi, čak i kratke dremke tokom dana.

Hroničan stres može biti jedan od uzročnika

Tokom stresnih perioda, naš mozak luči kortizol - hormon stresa koji ima značajnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska i apetita. Disbalans kortizola može biti jedan od glavnih sabotera procesa gubitka kilograma. Kada je on u suficitu, odnosno kada ga ima više nego što bi trebalo, organizam je skloniji gomilanju masnih naslaga koje okružuju vitalne organe, što posledično dovodi i do porasta nivoa holesterola i insulina. Nivo stresa se može regulisati na više načina:

• redovnom fizičkom aktivnošću
• meditacijom
• redukcijom unosa kofeina
• vežbama disanja
• uživanjem u hobijima

Preterivanje sa kardio i treninzima snage

Paradoksalno, ali istinito - previše intenzivne fizičke aktivnosti može podići nivo kortizola, a samim tim i usporiti proces gubljenja kilograma. Optimalna dužina trajanja fizičke aktivnosti ne bi trebalo da premašuje 60 minuta dnevno, tri do četiri puta nedeljno, dok je idealno trajanje intenzivnog treninga između 20 i 30 minuta. Sve preko toga može pokrenuti obrnut proces i izazvati gomilanje masnoća oko unutrašnjih organa.

Intolerancija na određenu hranu izaziva reakciju organizma

Osetljivost na gluten ili laktozu može biti veoma veliki "kamen spoticanja" u procesu mršavljenja. Osobe intolerantne na ove materije imaju osetljiviju sluznicu, što dovodi to prodora toksina i nesvarenih čestica hrane u krvotok. Kada one dospeju u krv, imuni sistem počinje sa odbrambenim aktivnostima, čime se podstiču i hronični zdravstveni problemi. Intoleranciju je moguće otkriti samostalno (isključivanjem i vraćanjem jedne po jedne namirnice u ishranu) ili odlaskom na specijalistički pregled, a ukoliko se ona ipak identifikuje postoje dva načina borbe sa njom:

• potpunom eliminacijom glutena ili laktoze iz ishrane
• supstitucijom namirnica koje sadrže gluten ili laktozu onima koji ih ne sadrže

Previše užina tokom dana može biti štetno

U procesu mršavljenja redovni i izbalansirani obroci su ključni za postizanje cilja, ali se većina ljudi fokusira samo na tri glavna obroka - doručak, ručak i večeru, dok se kvalitet i hranljivost užina nekako uvek izgube iz vida. Međutim, upravo su užine te koje mogu da uspore "skidanje" kilograma, naročito ukoliko su isuviše česte, preobimne i pune šećera, masti i ugljenih hidrata. Zato nutricionisti preporučuju da svi oni koji se bore sa viškom kilograma vode dnevnik obroka i u njemu beleže svaki unos namirnica, a za užinu pojedu tek nešto malo voća, povrća ili koštunjavih plodova.