Magazin
Zašto je tako teško prestati sa pušenjem i kako povećati šanse da prestanete zauvek
Ako ste vi (ili neko koga poznajete) bezuspešno pokušali da prestanete da pušite, znajte da je to neverovatno uobičajeno iskustvo. Studije pokazuju da oni koji pokušavaju da prestanu da puše, ma koliko god želeli da se odreknu navike, uglavnom uspeju tek nakon šestog pokušaja. Dakle, normalno je da je ovaj proces veoma zahtevan, ali šta je ono što ga čini toliko teškim i koje korake možemo da preduzmemo da olakšamo proces?
Neki puše decenijama i ne mogu da zamisle život bez cigareta. Osim što ovo ugrožava udravlje onog koji puši, predstavlja i rizik po zdravlje ljudi oko njega. Upotreba duvana je vodeći uzrok smrti koji se lako može sprečiti, dovodi do 480.000 smrtnih slučajeva godišnje, prema Upravi za hranu i lekove. Pre nego što pokušamo da primenimo metode odvikavanja, moramo da se zapitamo: Zašto je odvikavanje toliko teško?
Moćne supstance
Glavni krivac je nikotin, supstanca koja izaziva jaku zavisnost, i to ne samo psihološku, već i fiziološku. Jednostavno rečeno, nikotin pušače dovodi do euforije u 3 jednostavna koraka: zapali, udahni, izdahni. Udisanje duvanskog dima "napada" krvno-moždanu barijeru, prožimajući zid ćelija koji štiti mozak od infekcije, pa pokreće oslobađanje hormona zadovoljstva (dopamin, serotonin, glutamat, acetilholin).
Sve ovo se dešava u roku od 20 sekundi, dodaju stručnjaci, što objašnjava zašto se zavisnost lako razvije. Pored toga, studije su pokazale da nikotin može da poboljša koncentraciju, zbog čega je "kafa i cigareta" omiljena "kombinacija" mnogim zaposlenima u toku radnog dana.
Ova zavisnost, naravno, donosi brojne rizike po zdravlje. Uz nikotin se udišu kancerogene materije u duvanu, uključujući cijanovodonik, formaldehid, arsen, amonijak i ugljen-monoksid. Ove štetne hemikalije nisu prisutne samo u cigaretama, već i u duvanu za lulu, cigarama i nargilama, rekli su stručnjaci za "Jahu lajf".
Pušenje u početku izaziva mentalnu zavisnost, koja vremenom postaje i fiziološka, što znači da život bez njega može izazvati simptome kao što su razdražljivost, nemir, anksioznost, nesanica, poteškoće u koncentraciji i umor. Kao i sve zavisnosti, pušenje je aktivnost koja pojedinca usreći i "umiri", te joj se iznova vraća.
Saveti koje stručnjaci preporučuju za prestanak pušenja
Potpuni prestanak pušenja može dodati čak jednu deceniju vašem životu, zajedno sa pozitivnim uticajem na životnu sredinu i javno zdravlje, zahvaljujući eliminisanju pasivnog pušenja.
Ako odvikavanje predstavlja isuviše težak izazov, sledeći saveti mogu biti od pomoći:
Planiranje unapred
Određivanje datuma za prestanak pušenja i pridržavanje se ovog ograničenja može da nam pomogne da isplaniramo put ka odvikavanju. Takođe je dobro da unapred pronađemo načine na koje bismo sebi odvukli pažnju od potrebe za pušenjem. Na primer, možemo uvek da u blizini imamo žvake ili grickalice, kako nam usne i šake bili zauzeti.
E-cigarete možda nisu odgovor
Stručnjaci objašnjavaju da, iako se e-cigarete često reklamiraju kao alternativa pušenju, one se još uvek tretiraju i regulisane su kao duvanski proizvodi, a ne kao pomoć za odvikavanje.
Ovi proizvodi mogu da sadrže štetne supstance, koje mogu dovesti do raka i drugih hroničnih bolesti - Nekoliko studija je pokazalo da se za određena jedinjenja u e-cigaretama zna da su toksična i kancerogena.
Pored toga, opservacione studije i analize pokazale su da potrošačka upotreba e-cigareta koje su svima dostupne, bez nadzora i van uslova kliničkih ispitivanja, ne pomažu u prestanku pušenja. Štaviše, mnogi ljudi koji koriste e-cigarete u isto vreme puše i klasične, što samo povećava štetu.
Na kraju, prave posledice ovih proizvoda i efekti koje mogu imati na zdravlje nisu dovoljno ispitani, tako da se ne može reći da mogu biti od bilo kakve pomoći kada neko želi da se odrekne cigareta.
Mogle bi se smatrati korisnim tek kada potencijalno "polože" testove efikasnosti i bezbednosti, pa bi bile dostupne na recet, pod nadzorom zdravstvenih stručnjaka.
Druge metode
Ako želimo da se otarasimo problema, prvo moramo da ga razumemo. Razgovor sa terapeutom može da pomogne pojedincu da razume zašto se oslanja na pušenje, da obrati pažnju na skrivene emocionalne tegobe koje dovode do ovog ponašanja. Pored toga, razgovorom se mogu pronaći navike i strategije za efikasno izbegavanje nikotina, posebno kada dođe do velike žudnje u periodu odvikavanja.
Drugi princip mogu biti i promene u životnom stilu: Da jutarnju cigaretu zamenimo šoljom čaja, brzom šetnjom/trčanjem ili drugim aktivnostima koje luče "hormone sreće". Postoje i brojne aplikacije u kojima može da se beleži napredak i koje služe kao "digitalni podstrek". Navedeni primeri se uvek mogu kombinovati uz preparate kao što su nikotinske žvake ili sprejevi, kako fiziološka potreba za nikotinom ne bi sabotirala "psihološku bitku".
Na kraju, podrška porodice i prijatelja je uvek od pomoći, kako bi nam pomogli da ostanemo "na pravom putu" i podsećaju nas zašto smo doneli odluku da prestanemo sa pušenjem.
