Magazin
Stručnjaci preporučuju tri načina da zaštitite zglobove i kičmu od bolova
Često slušamo da je važno da uvek držimo uspravnu kičmu, da uvek moramo da se opredelimo za specifične vežbe i istezanje, ali nekoliko stručnjaka je podelilo savete koji su jednostavni za praćenje, a mogu biti efikasni u sprečavaju tegoba i bolova u kičmi i zglobovima. Dovoljno je da obratimo pažnju na obuću, iskoristimo pauze na poslu i da sebi dozvolimo i da povremeno opustimo telo.
Mnogi od nas sede satima na poslu, ne stižu da redovno vežbaju zbog brojnih drugih obaveza, te naše telo i zdravlje (a posebno zglobovi i kičma) često snose negativne posledice. Ipak, postoji nekoliko jednostavnih načina da umanjimo tegobe, koji zahtevaju malo truda, ali mogu doneti velike dobrobiti:
Nosite patike kada god možete
Kada su u pitanju naša stopala i gležnjevi, obuća koju nosima je veoma važna. "Deo moje životne misije je da pokušam da ubedim ljude da uvek nose patike sa širokim đonom", objašnjava za "Gardijan" Nik Kalen, konsultant ortopedskog hirurga stopala i skočnog zgloba.
"Ako morate da nosite potpetice, pokušajte da svoju težinu bolje rasporedite i nosite nižu potpeticu ili čvrste platforme, jer što je peta viša, to je veći pritisak na prednji deo stopala, koji je veoma sklon zdravstvenim problemima." Objašnjava da je najbolja cipela ona koja je stabilna i koja može da se veže. Ako imate ravna stopala, potrebna vam je dobra podrška radi stabilnosti, a za stopala visokog luka potrebne su neutralnije patike za trčanje.
Takođe je važno da nateramo male mišiće stopala da redovno rade. Postoje brojne vežbe koje možete da pogledate na Jutjubu, a dok sedite, pokušajte da pritisnete nožne prste u zemlju i zadržite ih u tom položaju 10 sekundi. Mnogi ljudi takođe imaju zategnute mišiće listova, koji stvaraju veći pritisak na stopala kada hodate, pa se pobrinite da svakodnevno istežete listove.
Kretanje na svakih 20 do 30 minuta
Svakodnevno kretanje je ključno za naše zdravlje i neophodno je da budemo jaki i fleksibilni. Ako ne postoji redovna fizička aktivnost, čak ni dobro držanje ne može sprečiti potencijalnu ukočenost ili buduće bolove u zglobovima.
Tokom radnog vremena, posebno ako sedite veći deo dana, postavite alarm i pokušajte da se udaljite od radnog stola na svakih 20 do 30 minuta - prošetajte po drugim spratovima, skuvajte čaj/kafu, popričajte sa kolegom u drugoj prostoriji...
Prekidanje konstantnog sedenja nam pomaže da se skoncentrišemo i postanemo svesni svog držanja kada se vratimo na stolicu, pa lakše možemo izbeći negativan uticaj produženih perioda u jednom položaju.
S druge strane, ako se bavite aktivnim poslom, ali koji uključuje pokrete koji se uvek ponavljaju, istražite različite vrste pokreta i istezanja tokom pauza, kako bi telo imalo raznovrsnije aktivnosti i ravnotežu. Redovno, nežno kretanje uvek treba da bude opcija, ali ako niste sigurni šta je bezbedno za vas, potražite savet od profesionalca.
Bez straha od krivljenja kičme/nepravilnog držanja
Sprovedeno je mnogo istraživanja kako bi se pokazalo da savršeno držanje ne postoji. U stvari, ako ceo dan provedete sedeći sa uspravnom, ravnom kičmom, to dovodi do napornog rada mišića leđa i trbušnjaka, što na kraju može izazvati bol - kao da celog dana hodate sa stisnutim pesnicama, govori Oufi O'mira mišićno-skeletni fizioterapeut.
Pošto je svačije telo drugačije, ne postoji istinski tačan odgovor kada je u pitanju držanje. Umesto toga, prioritet bi trebalo da bude menjanje položaja tela svakih 30 do 40 minuta (ako sedite), kako biste podstakli pokretljivost kičme. Bezbedno je povremeno pognuti se, posebno ako smo i sedećem položaju sa naslonom, jer nema dokaza da će vam naneti štetu kada se redovno krećete.
Isto tako, ne postoji savršen položaj za zaštitu vaše kičme kada spavate: pronađite ono što vam je prijatno, jer je najvažnije da ste naspavani, zbog opšteg zdravlja. Mnogi stručnjaci preporučuju stavljanje jastuka između kolena kada ležite na boku ili kastuk ispod kolena kada ležite na leđima. Ako osećate bol, važno je da slušate svoje telo, pronađete adekvatnu pozu za spavanje i uključite kretanje u svakodnevnu rutinu.
