Šest iznenađujućih razloga zašto vas bole donja leđa

Bol u donjim leđima se često javlja kod savremenog čoveka, jer većina nas provodi veliki deo dana u stolicama, za računarima, u autobusima ili automobilima... Teško se izdvaja vreme za vežbanje, tako da mišići kičme ne mogu da pruže potrebnu potporu. 

Međutim, iako su ovo česta objašnjenja, stručnjaci su otkrili kako određeni delovi životnog stila mogu da pogoršaju stanje kičme. Neke od ovih navika su:

Novo dete u porodici

Mala deca su najveća sreća koju jedna porodica može da ima, ali donose brojne promene u životnom stilu. Ako je prošlo neko vreme od kada ste spustili bebu u krevetac, jurili za detetom u igri ili ga podizali sa zemlje, ovi pokreti verovatno prouzrokuju neprijatan osećaj u donjem delu leđa.

Kada podižete bebu, poboljšajte oslonac i ravnotežu tako što ćete malo raširiti stopala, saviti kolena, pa korišćenjem mišića nogu odgurnuti se od tla. Isto važi i za igranje sa decom, a ako osećate bolove čak i kada popravite držanje, napravite pauzu.

Vaša spavaća soba nije dovoljno mračna

Čak i tokom spavanja, vaše telo može da prepozna kada je u vašoj spavaćoj sobi previše svetla. Vaš broj otkucaja srca se povećava, a kvalitet sna pati. Stručnjaci smatraju da postoji jasna veza između lošeg sna i bolova u leđima.

Spavanje pomaže našim mišićima da se opuste i otarase nakupljanja mlečne kiseline, dok nedostatak sna povećava vašu osetljivost na bol. Odmor održava diskove kičme u dobrom stanju - jezgro normalnog, zdravog diska nalik na žele je 80 posto vode. Kada legnete da se odmorite, vaši diskovi se mogu "napuniti" za dan koji sledi. Ovo postaje važnije kako starimo i naši diskovi postaju suvlji.

Dakle, da biste se borili protiv svetlosti, nabavite zavese za zatamnjenje i umanjite korišćenje digitalnih uređaja u spavaćoj sobi.

Noge vam nisu jednake dužine

Otprilike svaka treća osoba ima noge koje nisu baš iste dužine. Često je to nešto sa čim se ljudi rađaju, iako povrede ili artritis mogu uzrokovati da jedna noga postane kraća.

Upadljiva razlika u dužini nogu menja normalnu biomehaniku hodanja ili stajanja, a to stavlja nejednak stres ili opterećenje na jednu stranu tela u odnosu na drugu. Rešenje može biti jednostavno, kao dodavanje platformi u cipelu na kraćoj strani, ali fizikalna terapija takođe može pomoći.

Pušite cigarete

Još jedan dobar razlog za odbacivanje ove navike: Prema jednog švedskoj studiji, pušenje šteti kičmi. Nikotin ne samo da oštećuje tkivo kičme, već može oslabiti kosti i pogoršati bol u leđima.

Istraživanja sugerišu da pušenje utiče na način na koji mozak reaguje na bol u leđima i čini ljude manje otpornim na njega. Kao rezultat toga, brojni nalazi studije sugerišu da pušači imaju tri puta veću verovatnoću da razviju hronični bol u leđima u odnosu na nepušače.

Ne pijete dovoljno mleka

Nije mleko samo po sebi važno koliko i vitamin D koji se nalazi u njemu. Neke studije su otkrile da su oni sa najjačim bolom u leđima imali najniže nivoe vitamina D. Jedno istraživanje otkrilo je da među ženama u postmenopauzi koje razmišljaju o operaciji kičme, one sa velikim nedostatkom vitamina D su imale ozbiljniju degeneraciju diska i bolove u leđima, prenosi portal "AARP"

Stres vas izjeda

Stres izaziva sve vrste reakcija u telu, tako da može da pritisne mišiće oko kičme. Ljudi obično "nose" stres u predelu vrata i ramena, ali stres može prouzrokovati da bol putuje dalje niz leđa, zbog inflamatornog odgovora koji izaziva.

Recimo, na primer, imate pocepan disk, ali ne pokazujete nikakve simptome. Hronični stres može da "uključi prekidač" za oslobađanje molekula koji izazivaju upalu u celom telu, koja potom "otvara vrata" za bol.

Da biste se odbranili od ove vrste bola, kretanje je posebno važno. Ako ste pod stresom, možda nećete biti toliko aktivni, a ako ste manje aktivni, možda ćete imati bol, a ako imate bol, pod stresom ste... I tako u krug.