Boli vas vrat? Trikovi koje koriste vozači Formule 1 mogli bi da pomognu

Držanje pogleda na putu od presudnog je značaja kada se automobil kreće brzinom većom od 320 kilometara na sat, a za to je neophodan snažan vrat. Vežbe za jačanje vrata sastavni su deo treninga u svetu Formule 1. Mnogi vozači na trke donose specijalnu opremu upravo za tu svrhu, tokom šampionata koji traje čitave godine i održava se širom sveta.

Trening sa tegovima, posebnim trakama i dubokim istezanjima pomaže im da stabilizuju glavu i ostanu koncentrisani u brzim krivinama, dok sile i do pet puta jače od Zemljine teže njihova tela bacaju sa strane na stranu.

Ljudi koji pate od takozvanog "tehnološkog vrata" ne rade u tako ekstremnim uslovima, ali tehnike treninga profesionalnih vozača ukazuju na važnost jedne često zanemarene grupe mišića.

Prema rečima specijalista, više pažnje na držanje tela tokom korišćenja ekrana i uvođenje vežbi za vrat u svakodnevnu rutinu mogli bi značajno da ublaže nelagodnost.

"Da li prosečnoj osobi treba vrat kao kod vozača Formule 1? Verovatno ne. Ali, zdravi temelji isti su i za običnog čoveka i za profesionalnog vozača", kažu.

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, trening vrata treba sprovoditi pažljivo i u skladu sa fizičkim mogućnostima pojedinca. Ukoliko postoje bolovi ili povrede, preporučuje se savet lekara.

Od pušenja pred trku do vrhunske fizičke spremnosti

Vremena kada su vozači Formule 1 pušili i pili pre trke davno su prošla. Još devedesetih godina fizička spremnost bila je jedan od ključeva uspeha sedmostrukog šampiona Mihaela Šumahera, koji je veliki akcenat stavljao na kardio trening i snagu.

Razlog je jednostavan - umor dovodi do grešaka.

Lekari ističu da ljudi često zanemaruju vrat, odnosno vratni deo kičme, prilikom vežbanja leđa i trupa. Jedna od korisnih vežbi je bočni plank, tokom kog glava treba da ostane u ravni sa ramenima. Postoji i vrlo jednostavna vežba koja se radi u ležećem položaju.

"Najjednostavnije je leći na klupu tako da glava bude van oslonca i držati je u ravnoj liniji što duže možete", predlaže se. Takva vežba posebno jača prednje mišiće vrata.

"Kompjuterski vrat" - savremeni problem

Ljudi koji veći deo dana provode za radnim stolom često imaju problem sa takozvanim "kompjuterskim vratom", stanjem koje izaziva bol u vratu, ramenima i leđima.

Do problema dolazi jer je glava duže vreme u neprirodnom položaju u odnosu na kičmu. Zbog toga savetuje jednostavne pokrete poput uvlačenja brade unazad, kako bi se glava vratila u pravilan položaj.

"Dovoljno je da se podsetite na to svakih 30 do 60 minuta", kaže on.

Nekoliko minuta može napraviti razliku

Trening vrata ne mora da oduzima mnogo vremena. Čak i vozači Formule 1 ove vežbe rade svega 10 do 15 minuta po treningu, dva do tri puta nedeljno. Prema rečima stručnjaka, jak vrat i snažan trup mogu pomoći i kod ozbiljnijih problema. Vežbe za vrat su jedan od najdostupnijih i najjeftinijih načina za oporavak i prevenciju potresa mozga, piše Science alert.