Kako smanjiti provedeno vreme na telefonu: Istraživanje pokazalo šta može zaista da pomogne

Statistički podaci o tome koliki deo dana provodimo gledajući u telefone prilično su otrežnjujući: upotreba se, naravno, značajno razlikuje od osobe do osobe, ali ako ste prosečan korisnik, možete očekivati da ćete šest sati dnevno provoditi na telefonu, kao i da ćete ga otključavati dva puta svakog sata.

Uz neprestana pitanja o tome kako naši sveprisutni digitalni saputnici utiču na zdravlje i dobrobit, brojne studije i istraživanja ispituju načine na koje bismo mogli da ograničimo upotrebu telefona, a jedan od efikasnih pristupa mogao bi istovremeno da bude i jedan od najjednostavnijih.

Korisnici telefona verovatnije se pridržavaju ograničenja vremena pred ekranom kada sami odrede koliko žele da ga smanje, ukazuju istraživači iz institucija u Indiji i Španiji. 

"Omogućavanje pojedincima da sami odrede koliko žele da smanje upotrebu telefona moglo bi da bude jednostavan dodatak programima u oblasti digitalnog i javnog zdravlja, čiji je cilj da pomognu ljudima da umere korišćenje pametnih telefona i poboljšaju dobrobit", navode istraživači u objavljenom radu.

Istraživači su u eksperiment uključili 149 dobrovoljaca, koje su podelili u tri grupe. Jedna grupa sama je određivala za koliko će smanjiti vreme korišćenja telefona, druga je dobila unapred zadat cilj, dok treća nije imala postavljen cilj. Učesnici iz prve dve grupe dobijali su novčanu nagradu za svaki dan u kojem su ostvarili postavljeni cilj, a upotreba telefona automatski je praćena i nakon završetka eksperimenta.

Oni koji su sami birali cilj postigli bolje rezultate

Oni koji su sami birali vreme korišćenja telefona smanjili su u proseku za 49 minuta dnevno, dok je kod grupe sa unapred zadatim ciljem smanjenje iznosilo 23 minuta. U kontrolnoj grupi upotreba telefona je, naprotiv, porasla.

Na osnovu upitnika, ostvarivanje postavljenih ciljeva bilo je povezano i sa poboljšanjem pokazatelja dobrobiti:

Iako ove rezultate treba uzeti s oprezom, promene ukazuju na mogućnost da manje korišćenje pametnih telefona može biti povezano sa boljim psihološkim blagostanjem kod nekih ljudi, ističu stručnjaci.

Napominju da su za konačne zaključke potrebna veća i dugotrajnija istraživanja, ali rezultati ukazuju da bi mogućnost da sami postavimo cilj za smanjenje vremena na telefonu mogla da pomogne u stvaranju zdravijih digitalnih navika.

Prema njihovim pretpostavkama, kada ljudi sami odrede granicu, ona im može delovati dostižnije, što može povećati motivaciju i posvećenost njenom ostvarivanju. Istraživanje je objavljeno u časopisu Social Science & Medicine, a prenosi Science alert.