Magazin
Deset saveta kako da održimo motivaciju u borbi sa kilogramima
Motivacija - ta zvučna reč koja, pokreće planine u svojoj biti dosta je krhka, a nekada čak i najmanja neusklađenost ciljeva i realnih rezultata nas može pokolebati u procesu. U radu sa kompozicijom tela sve je još komplikovanije, budući da nas pokreće ne samo sopstvena želja za gubitkom kilograma, već i očekivanja drugih.
Tesno povezan za fiziologijom, psihološki proces poznat kao motivacija, pokreće nas iz mesta i formira sposobnost da zadovoljavamo svoje potrebe ne samo u datom trenutku, već i dugoročno. Ciljevi se formiraju na osnovu Maslovljeve piramide, te tako imamo one osnovne (odnosno fiziološke), poput hrane, vode, sna i tome slično, ali i one "naprednije", poput potrebe za samoostvarivanjem u fizičkom, socijalnom, karijernom i materijalnom smislu. Njena glavna karakteristika je cikličnost - ona nikada ne može konstantno biti na svom piku, već neprestano oscilira između najmanjih i najviših vrednosti. Kako se izboriti sa manjkom motivacije koji je nezaobilazan u procesu mršavljenja i ne pokleknuti tik pred sam cilj?
Vizualizacija
Veoma jednostavna, a ipak tako potcenjena tehnika vizualizacije, prvi je saborac u borbi sa viškom kilograma, a u procesu mršavljenja može itekako pomoći: zamislite (pa čak i nacrtajte ili zapišite) koji je vaš krajnji rezultat ka kome težite, ali povedite računa da on bude realističan. Iz dana u dan vraćajte se svom cilju, dodajte i revidirajte korake koji ka njemu vode i razmislite kako će se promeniti vaše navike, rutina i kvalitet života kada svoj cilj dostignete, a vaše telo konačno poprimi oblik o kakvom ste oduvek maštali.
Fotografije "pre" i "posle"
Ništa nas ne može motivisati više od pozitivnih rezulata koje imamo pred očima i zato je praćenje procesa veoma važno. Na vašem putu do savršene linije ne zaboravite da dokumentujete napredak, a to ćete najbolje uraditi tako što uslikate početno stanje, a zatim na svakih mesec dana (ili manje ili više, kako je vama komforno) napravite presek, gde ste bili, a gde ste sada. Naboj samopouzdanja i dodatne motivacije je zagarantovan kada na slici uočite primetnu razliku.
Lično iskustvo
Na neki način naslednik prethodne metode je metoda koja se zasniva na ličnom primeru odnosno iskustvu. U procesu mršavljenja kao dodatna motivacija mogu poslužiti i primeri drugih ljudi koji su kroz taj proces prolazili ili prolaze u ovom trenutku: povežite se sa njima, pratite kako svoje tako i njihove rezultate i bodrite jedno drugo u borbi sa viškom kilograma. Ukoliko želite, možete organizovati i zajedničke aktivnosti poput planinarenja, plivanja ili treninga kako biste u svojoj borbi sa kilogramima imali još više motivacije i podrške.
Citati i afirmacije
Postoji popularno mišljenje da citati poznatih ljudi i afirmacije koje sami sebi izgovaramo imaju sličnu moć kao i bodrenje od strane personalnog trenera. Motivacioni citati formulisani su tako da u nama bude osećaj za borbu, dodaju snagu i teraju nas da nastavimo čak i onda kada nam mozak govori da stanemo, da smo umorni i da više ne možemo. Na ovu temu sprovedeno je i istraživanje: tim naučnika dokazao je da rečenice koje se rimuju imaju veći uticaj na naš mozak. Zato na svom putu ka željenom telu napravite jedan pano na kome ćete okačiti fotografije "pre" i "posle" koje ćete dopuniti motivacionim porukama i afirmacijama - i uživajte u procesu!
Knjige i filmovi
Pored ličnih primera i ostalih navedenih metoda, još jedan način da sebi olakšate put jesu knjige i filmovi zasnovani na realnim primerima iz života onih koji su pobedili u borbi sa kilogramima. U knjižarama potražite naučno-popularne knjige o ishrani, biološkim i psihološkim svojstvima našeg organizma, sportu i njegovom uticaju na zdravlje, ali i o štetnom uticaju brze hrane na organizam i prostudirajte na koje sve načine mozete sebi pomoći u borbi sa kilogramima. Ili ukoliko više volite filmove i serije, potražite na Netfliksu ili nekoj drugoj platformi dokumentarac na temu koja vas najviše interesuje i napravite analogiju.
Kako još sebi možete pomoći na putu do vitke linije
Postavljajte sebi pitanja - zbog čega želite da oslabite, koliko vas još deli od cilja, šta će biti ako sada odustanete, a šta ako izdržite i ne odustanete?
Ne budite prestrogi prema sebi - zdravlje treba da bude na prvom mestu, pa tako u procesu mršavljenja nemojte sebi postavljati nerealne ciljeve koji mogu da ugroze vaše zdravlje. Norma kada je gubitak kilograma u pitanju varira oko 10 procenata telesne mase u periodu od šest meseci.
Pronađite svoj put - prilagodite put do savršene linije svom načinu života, svojim potrebama i ličnom osećaju zadovoljstva, tako će i ishrana ali i odlazak na trening donositi ne samo koristi, već i zadovoljstvo, što je osnovni preduslov za održavanje motivacije.
Svako telo je lepo telo - fokusiranje isključivo na izgled mršavih i zategnutih tela, iako paradoksalno, može izazvati kontra efekat kada je mršavljenje u pitanju. Umesto da sebe poredite sa supermodelima sa modnih pisti, uporedite svoje telo sa početka procesa sa trenutnim izgledom.
Nagradite sebe za dostignute ciljeve - u procesu mršavljenja ne zaboravite da nagradite sebe za svaku pređenu etapu: za neprekidnih mesec dana treniranja častite sebe novim patikama ili opremom za vežbanje, za dva meseca dijete priuštite sebi SPA vikend ili kratko putovanje i videćete kako motivacija raste zajedno sa vašim zadovoljstvom.
