Magazin
Pet znakova da provodite previše vremena na mobilnom telefonu
Mobilni telefon je prva stvar koju uzmemo ujutru i poslednja koju vidimo pre nego što utonemo u san. Mi "skrolujemo" dok stojimo u supermarketu i (tajno) na večeri sa prijateljima. Svi znamo da je to loše za nas, ali čini se kao da naša zavisnost od telefona da nikada neće prestati. Ova zavisnost nas dovodi do mnogih ozbiljnih problema poput pojave diskusa hernije ili krivljenja šake. Kojih pet simptoma će nam reći da smo preterali?
Često smo skloni da optužujemo decu kako previše vremena provode ispred ekrana, ne razmišljajući da li mi kao odrasli dajemo pravi primer.
Zapravo, ukoliko se samo pređe pogledom po javnom prevozu, primetiće se da nisu samo mladi ti koji celim putem gledaju u telefon. Naprotiv, mladi češće slušaju muziku a srednje i starije generacije "skroluju" po mobilnom telefonu.
Čak više od 90 posto odraslih sada poseduje pametni telefon i pod negativnim je uticajem takozvanog "ekranizma".
Pogledajte da li imate neki od ovih pet simptoma koji su u bliskoj vezi sa preteranom upotrebom molibnog uređaja.
"Tehnološki vrat" - bolovi u vratu
Možda na prvi pogled naziv zvuči zanimljivo ali "tehnološki vrat" je naziv za deformaciju vrata koja nastaje kada spuštamo glavu kako bismo gledali u svoj telefone, i ovo je itekako bolno stanje.
"Da bi sprečili da nas gravitacija povuče previše napred, naši vratni mišići moraju naporno da rade, a oni su napravljeni da se pomeraju, a ne da budu statični tokom dužeg perioda. Postaju umorni i preopterećeni, dolazi do bolova u vratu, ramenima i gornjem delu leđa, kao i glavobolje zbog napetosti - sve to može da traje duže, čak i nakon što odložite telefon", kaže Nel Mid, fizioterapeut iz Londona, prenosi "Telegraf".
Vremenom, ovi problemi mogu postati sve više iscrpljujući. Diskovi u kičmi mogu da se poremete, toliko da može doći do diskus hernije, gde spoljna ovojnica napukne, dovodeći do curenja tečnosti iz diska, izazivajući veliki bol u nervima u rukama.
Bolovi u vratu i leđima predstavljaju više od 12 miliona propuštenih radnih dana svake godine, odnosno bolovanja. Srećom, postoji način da se to spreči, a to je redovno pomeranje tela da bi se mišići odmorili.
Ukoliko ne postoji mogućnost da se ode u šetnju ili da se uradi kratko istezanje, fizioterapeuti preporučuju jednostavnu pauzu na svakih 20 minuta - odlaganje telefona i zabacivanje glave na dva minuta gledajući u plafon.
Suve oči - oči pate stalno gledajući u ekran
Istraživanje sprovedeno na 2.000 Britanaca, je pokazalo da je naprezanje očiju jedna od najčešćih pritužbi uzrokovanih upotrebom telefona, a 22 posto korisnika navelo je to kao problem, kao i glavobolje ili takozvane "suve oči". Ova pojava koja se je opisana kao "suvo oko", zapravo je nastala usled nedostatka treptanja prilikom gledanja u ekran.
Gledajući u ekrane elektronskog uređaja, ljudi ne trepnu onoliko puta koliko inače to rade. U proseku tokom upotrebe mobilnih telefona trepnu između jedan i tri puta u minutu, u poređenju sa uobičajenih 20 puta. Na ovaj način oči se isušuju, što uzrokuje neugodan osećaj peska, a ponekad i zamagljen vid. Rešenje je u češćem treptanju i korišćenju kapi za oči tri ili četiri puta dnevno.
Međutim, još više iscrpljuju tupi bol u očima i glavobolje koje su rezultat naprezanja očiju, uzrokovanih dugotrajnim fiksiranjem pogleda na jednom mestu. Lekari predlažu da se pridržavamo taktike 20-20-20: Svakih 20 minuta gledamo u nešto udaljeno 20 metara, u trajanju od 20 sekundi. Ovakva vežba smatra se brzim i lakim načinom da se odmore očni mišići.
Takođe, potrebno je obavljati redovne očne preglede, kako bi se na vreme ispratila eventualna promena dioptrije koja se takođe javlja kao posledica preteranog gledanja u ekran.
Mnogobrojne notifikacije kao ometači
Taman ste seli da odgovorite na mejl, uplatite račune ili jednostavno da uradite izveštaj za posao, ali vam stalne notifikacije remete mir?
Pažnja svih nas je postala toliko rasejana zbog preopterećenja informacijama da je trenutno koncentracija većine ljudi raspršena u paramparčad."Čujem kako klijenti govore:
'Nikad nisam stvarno isključen, jer nikad nisam stvarno uključen'. Naš mozak nikada ne može dobiti pravi odmor, ali takođe nikada nismo 100 posto fokusirani na jedan zadatak", kaže psihoterapeut Hilda Berk, autorka knjige o zavisnosti od telefona.
Berk smatra da su ljudi evoluirali da tumače ometače kao što su zvukovi sa telefona kao upozorenja na opasnost, što znači da kada h čuju da im istovremeno skače adrenalin.
"Istraživanje je pokazalo da čak i samo gledanje telefona može imati sličan uticaj, tako da ako morate da se koncentrišete na zadatak neko vreme, isključite ga i stavite u drugu prostoriju", kaže Berk.
Ako ovo zvuči previše teško, ona predlaže da se instalira "skrinsejver" na telefon kao podsetnik da se ne pregleda svaka notifikacija koja stigne. Neki ljudi su otišli korak dalje, pa su pored svog mobilnog uređaja postavljali velikim slovima ispisano STOP kako bi sebe sprečili da u toku važnog zadatka pogledaju u ekran moblinog uređaja.
Bolovi u zglobovima
Istraživanje je otkrilo da je skoro svaki peti korisnik telefona pretrpeo grčeve u šaci i zglobu, a jedan od 10 je pretrpeo povredu koja se ponavlja.
"Problemi sa šakama i zglobovima postaju sve češći, posebno sa pojavom sve većih mobilnih uređaja, jer oni dodatno opterećuju naše mišiće kada ih držimo. Problemi se svode na činjenicu da radimo veoma ponavljajuće pokrete, tako da se mišići i tetive mogu preopteretiti, što može dovesti do pojave tendinitisa", kaže fizioterapeut Nel Mid.
Posebno je loše istovremeno u jednoj ruci i držati telefon i kucati, jer primorava mišiće prsta i palca da pokušavaju da drže i istegnu se u isto vreme, što je zaista težak posao, smatra fizioterapet. Ona savetuje da se odabere manji telefon, ako je moguće, ili koristi držač koji se može pričvrstiti na poleđinu uređaja.
Takođe, potrebno je koristite obe ruke za rukovanje telefonom, a svaki put kada se sedi trebalo bi koristiti postolje kako bi mogao da se koristi bez držanja.
Loš san
Polovina odraslih ne spava preporučenih sedam ili osam sati noću, a telefoni su glavni faktor koji doprinosi tome. Nedavna studija je istakla kako upotreba telefona sat vremena pre spavanja dovodi do poremećenog sna, što je loša vest za mnoge koji nastavljaju da skroluju do trenutka kada zatvore oči.
Dugo godina se verovalo da je plavo svetlo koje emituju telefoni krivac, sprečavajući naša tela da proizvode hormon spavanja melatonin, ali to nije tačno.
"Sada znamo da zapravo, svetlost bilo koje boje neposredno pre spavanja može da izazove probleme sa snom. Kao i neograničena stimulacija koju nudi, što čini gotovo nemogućim da se mozak isključi", kaže doktor Nil Stenli, stručnjak za spavanje.
Trebalo bi izbegavati bilo kakvu svetlost dva sata pre spavanja, ali očigledno je da je to nerealno, pa je predlog lekara makar 40 minuta. Takođe, idelano bi bilo preko noći ostaviti telefon u drugoj prostoriji i koristiti odgovarajući budilnik umesto alarma na mobilnom, jer će to provocirati da se odmah nakon buđenja pogledaju vesti, društvene mreže...
