Magazin
Udobni kardio: Trening u pidžami uz omiljenu seriju
Pomisao na vežbanje u teretani punoj stranaca ili napolju kada je vrelo ili pak hladno, za mnoge ne izgleda kao dobra ideja. Ukoliko ipak tražite načine da poboljšate svoje zdravlje i vežbate, onda razmislite o "udobnom kardiju" - aktivnosti koja je idealna za ljude koji ne bi da se pomuče, a takođe ne bi ni da napuštaju svoj dom.
Udoban kardio ili "cozy cardio" je termin koji je popularizovala influenserka Houp Zukerbrov iz Teksasa. U njenim TikTok snimcima, koji imaju i preko 34 miliona pregleda, može da se vidi kako na traci za trčanje vežba u pidžami, dok u pozadini trepere sveće.
Dok vežba, tačnije šeta podlogom, ona gleda TV i pijucka svoj ominjeni napitak.
Pre ovih laganih vežbi, Houp je sledila strog plan vežbanja. Nakon izvesnog vremena vratila je otprilike polovinu svoje težine i rešila je da neće da se vrati intenzivnom režimu.
"Shvatila sam da moram da promenim odnos prema vežbanju. Nije više bilo zabavno, a vežbala sam samo da bih smršala, a ne da bih se osećala dobro ili zdravije", rekla je influenserka.
Tako je i počela opuštene šetnje na traci u svojoj sobi, piše Si-En-En.
"Ne mislim da ću ikad da prestanem sa ugodnim kardiom. Te vežbe su mi kao meditacija i unose radost u moj dan", rekla je.
Da li je spora, kratka šetnja efikasna vežba
"Početni zamah je sjajan, rekao je dr David Sabgir, kardiolog i dodao: "Ne možete odmah preći veliku razdaljinu, ali endorfin i adrenalin će olakšati ulazak u redovniju rutinu i intenzivniji nivo vežbanja".
"Pronalaženje pristupačnog načina da ljudi počnu da se bave fizičkom aktivnošću je odlično", složio se specijalista za fitnes Nik Očipinti.
Ukoliko 30 minuta vremena koje provedemo sedeći, zamenimo fizičkom aktivnošću laganog intenziteta, to može da bude povezanio sa smanjenjem smrtnosti od svih uzroka za 11 posto i smanjenjem smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti za 24 posto, prema studiji objavljenoj u Davpresu. Mnoge studije sugerišu da lagano hodanje ima blagotvorne efekte na krvni pritisak i broj otkucaja srca.
Treba ići dalje od udobnog kardio treninga
Dok su prijatne kardio sesije definitivno bolje nego da uopšte ne vežbate, u idealnom slučaju bi trebalo da pojačate svoje aktivnosti, kažu stručnjaci.
"Ako je 'udoban kardio' prvi korak i imate nameru da krenete sa jačim intenzitetom to je odlično. Ali ako ne napredujete, to je ipak pogrešno", rekao je Očipinti.
Da biste prešli na vežbu umerenog intenziteta, specijalista za fitnes predlože da izađete napolje i odredite koliko vam je potrebno da hodate jedan kilometar. Sledeći put kada krenete u šetnju, pokušajte da "pobedite" to vreme. Zatim nastavite da pokušavate da "pobeđujete" vreme.
"Vežbanje ne mora da znači da znoj kaplje svuda i da vam srce "bije kao ludo", ali morate da dođete do tačke u kojoj radite dovoljno naporno", rekao je.
Stručnjaci ističu da bi nekad trening trebalo da "prebacimo" napolje, jer su predosti boravka u prirodi brojne i takođe korisne za zdravlje.
