Magazin
Kako pobediti jo-jo efekat
Došli smo do željene kilaže posle višenedeljne dijete i aktivnog vežbanja. Rekli bismo da smo zadovoljni kako izgledamo, zdraviji smo, energičniji. Ipak, statistika kaže da većina ljudi ne uspe da održi gubitak težine tokom vremena, a mnogi na kraju povrate više nego što su izgubili. Kako se odupreti jo-jo efektu?
Većina ljudi u toku svog života, bili su bar jednom na dijeti ili restriktivnom načinu ishrane. Mnogi od njih su uspeli da izgube veliki broj kilograma, ali i da brzo osete jo-jo efekt, odnosno vraćanje na staru kilažu.
Brz gubitak težine skoro da nije održiv i praćen je jo-jo efektom, kažu stručnjaci. Drugim rečima, to je proces gubljenja i nenamernog ponovnog dobijanja od 10 do 50 ili više kilograma. Jo-jo efekat je uobičajen i među ženama i muškarcima. Često ga možemo da primetimo kad brzo skinemo kilograme, na primer za neko venčanje, okupljanje za 10, 20, godina od mature u srednjoj školi i slično. Prođe slavlje i naši kilogrami se vrate očas posla.
Kako upadnemo u ovaj začarani krug
Trudimo se, izgubimo kilograme i onda, mic po mic, vratimo se na početak. Ljudi su podstaknuti da krenu sa dijetom jer su iskusili komentare ili zadirkivanja o svojoj težini ili su na primer, negativno upoređivali svoja tela sa standardima lepote i osećali se loše zbog svoje veličine, govori novo istraživanje, a piše Sajkolodži tudej. Bore se sa osećanjem stida i razočaranja zbog svoje težine, napominju psiholozi.
Osobe imaju poremećeno ponašanje u upravljanju težinom, kao što je prejedanje, ograničavanje hrane, opterećenost kalorijama, prekomerno vežbanje. Ovo ima tendenciju da rezultira gubitkom težine, ali kratkotrajno. Ciklus se dalje nastavlja i stigma, stres, kao i sram uzmu stvari po svoje, odnosno vrate nas na početak sa više kilograma nego što smo izgubili.
Kako prekinuti ciklus
Stručnjaci savetuju da postanemo svesniji, ali i da prepoznamo i zaustavimo pokretače dijete. Pod tim podrazumevaju da:
- pratimo znake gladi
- izbegavamo ljude u stvarnom životu i na društvenim mrežama koji bi mogli da izazovu stigmu ili sramotu tela
- okružimo se ljudima koji pozitivno gledaju na telo
- preoblikujemo misli o težini, odnosno da počenemo da mislimo o zdravlju
- prestanemo da se vagamo
- jedemo intuitivno, da ne ograničavamo hranu i da se ne opterećujemo kalorijama
- radimo na izgradnji snage i da gledamo na jelo kao na gorivo
- krenemo na terapiju da bismo pronašli adekvatnu podršku i naučili da budemo srećni u bilo kojoj veličini
Preporučuje se da ljudi, osim ako je medicinski neophodno, izbegavaju dijetu, a ako treba da izgube težinu iz zdravstvenih razloga, da joj pristupe kao na dugoročnu promenu načina života, a ne kao brzo rešenje, naglašava profesorka Linzi Romo, autorka studije.
