Gvožđe, vitamin D i B12: Kada je najbolje vreme za uzimanje suplemenata
Police sa suplementima mogu da stvore utisak da je gotovo svima potreban neki dodatak ishrani. Ipak, pregled 84 naučne studije pokazao je da redovno uzimanje suplemenata kod generalno zdravih odraslih osoba pruža malu ili nikakvu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti, raka ili prevremene smrti.
Takođe, uzimanje suplemenata bez jasnog razloga može biti i štetno. Visoke doze nekih vitamina rastvorljivih u vodi mogu da izazovu neželjene posledice. Na primer, prevelike količine vitamina B6 povezuju se sa oštećenjem nerava. Neki vitamini rastvorljivi u mastima, posebno vitamin A, mogu da se nakupljaju u organizmu i izazovu toksičnost ako se uzimaju u prekomernim količinama.
Jedan od opravdanih razloga za uzimanje suplemenata jeste laboratorijski potvrđen nedostatak određenog vitamina ili minerala. Drugi razlozi potkrepljeni naučnim dokazima uključuju uzimanje folne kiseline pre trudnoće i tokom njenog ranog perioda, vitamina B12 kod osoba koje ne mogu da ga unesu u dovoljnoj količini hranom, kao i deset mikrograma vitamina D, koliko britanske zdravstvene smernice preporučuju da se razmotri tokom jeseni i zime.
Kada postoji opravdan razlog za uzimanje suplementa, vreme uzimanja ponekad može da utiče na njegovu apsorpciju. Međutim, kada se govori o vremenu, obično je važnije da li se suplement uzima uz obrok, određeno piće ili druge lekove, nego da li je to tačno određeni sat u toku dana.
Suplementi gvožđa koriste se za lečenje anemije, ali nedostatak ovog minerala najpre treba potvrditi i utvrditi njegov uzrok. Kafa može da smanji apsorpciju gvožđa, dok vitamin C može da je poboljša, ali veće doze ne donose nužno dodatnu korist. Gvožđe se najbolje apsorbuje na prazan stomak, ali ako izaziva mučninu, bolove u stomaku ili druge tegobe, može se uzimati uz hranu. Najvažnije je pridržavati se uputstva za preparat i ne preskakati doze.
Vitamin D: Uzimajte ga uz obrok
Vitamin D je rastvorljiv u mastima. Jedna studija pokazala je da se vitamin D3 bolje apsorbuje kada se uzima uz obrok koji sadrži masti nego uz obrok bez masti. To ide u prilog preporuci da se tablete ili kapsule uzimaju uz glavni obrok.
Međutim, pošto je studija upoređivala sadržaj masti u obrocima, ona ne može da pokaže da li je bolje uzimati vitamin D za doručak ili večeru.
Pojedini lekovi mogu da utiču na apsorpciju ili metabolizam vitamina D, pa i tu treba biti oprezan. Promena vremena uzimanja suplementa možda neće rešiti problem. Nastavite da uzimate propisanu terapiju, a sa doktorom proveriti da li je potrebno preispitati unos vitamina D ili njegov nivo u organizmu.
Vitamin B12: Važniji je razlog uzimanja nego doba dana
Vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i funkcionisanju nervnog sistema. Unosi se hranom životinjskog porekla ili namirnicama koje su dodatno obogaćene ovim vitaminom.
Sistematski pregled i metaanaliza, koji su objedinili rezultate više relevantnih istraživanja, pokazali su da vegani koji ne uzimaju suplemente imaju lošiji status vitamina B12 od osoba koje jedu namirnice životinjskog porekla. Uzimanje suplemenata poboljšalo je pokazatelje nivoa ovog vitamina u krvi.
Kod većine preparata vitamina B12 razlog zbog kojeg se uzimaju važniji je od doba dana.
Metformin i lekovi koji smanjuju lučenje želudačne kiseline, poput omeprazola, mogu tokom vremena smanjiti apsorpciju ili nivo vitamina B12 u organizmu. Samo pravljenje vremenskog razmaka između uzimanja tih lekova i vitamina B12 ne mora sprečiti taj efekat.
Na šta obratiti pažnju pre uzimanja suplemenata
Pre nego što uvedete suplement, proverite da li postoji naučno utemeljen razlog za njegovo uzimanje i da li je doza odgovarajuća. Obratite pažnju i na to da li isti sastojak već unosite kroz druge preparate, jer multivitamini, energetska pića i različiti praškovi za poboljšanje zdravlja mogu da sadrže iste supstance.
Ako uzimate propisane lekove, posavetujte se sa farmaceutom o mogućim interakcijama i potrebnom vremenskom razmaku između terapije i suplemenata. Nakon toga pridržavajte se uputstva na pakovanju ili receptu.
Kod pojedinih suplemenata obrok ili piće uz koje se uzimaju mogu značajno da utiču na apsorpciju. Tamo gde nije dokazano da vreme uzimanja ima uticaj, najvažnije je pridržavati se preporučene doze i uputstva i izabrati doba dana u kojem nećete zaboraviti da ih uzmete.
