Magazin
Nomofobija: Kada zavisnost od telefona ugrožava mentalno zdravlje
Skoro svaki savremen čovek, manje ili više, zavisi od svog mobilnog telefona. U njemu se nalaze sve informacije i funkcije koje su nam potrebne za svakodnevne aktivnosti od komunikacije do orijentacije... Sigurno je da bi se završavanje obaveza otežalo bez telefona, ali nekima sama pomisao na odvajanje od telefona deluje kao najgora noćna mora. Ekstreman strah od odvajanja od uređaja se zove nomofobija, koja se može razviti neprimetno, ali imati ozbiljan uticaj na kvalitet života.
Mnogi od nas ne bi želeli da budemo razdvojeni od svog mobilnog telefona, jer bismo morali da se suočimo sa mnogim izazovima u svakodnevnici na manje praktičan način. Isto tako, većina ljudi bi zaustavila obavljanje određene aktivnosti u slučaju da im zazvoni telefon ili im stigne notifikacija.
Ipak, nekima je odvajanje od telefona mnogo više od kratkotrajnog problema. Ljudi koji pate od nomofobije mogu doživeti veoma neprijatne napade anksioznosti, koji mogu poremetiti svakodnevne rutine i načine razmišljanja.
Naziv nomofobija je nastao od engleske rečenice: "no mobile phone phobia", koja predstavlja ekstremni strah od razdvajanja od telefona. Ako pojedinac ne može odmah pronaći telefon u džepu, torbi, ako mobilnom uređaju ispraznila baterija, ako se ošteti ili pokvari, može doći do sledećih simptoma:
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Znojenje
- Dezorijentacija
- Promene u disanju
- Tahikardija (brzi otkucaji srca)
Većina istraživanja pokazuje da tinejdžeri najčešće boluju od nomofobije, ali da se ipak može pojaviti kod bilo koga. Osim razdvajanja od samog uređaja, mnogi se često osećaju neprijatno kada veruju da propuštaju važne objave na društvenim mrežama, onlajn trendove, poruke, pozive...
"Vezani smo za telefone iz više razloga. Oni su naši mini-kompjuteri, koristimo ih za posao, koristimo ih da budemo povezani s porodicom... Kada ih ne možemo koristiti odmah, osećamo se nervozno i mislimo da nešto propuštamo. Mislimo da smo pomoću telefona vezani za ceo svet u svakom trenutku," objašnjava psiholog Mišel Leno za "Si-En-Bi-Si Mejk it (CNBC Make It)".
Nije moguće uvek pretpostaviti koji tip ljudi će patiti od nomofobije, ali pojedini faktori mogu ubrzati proces razvijanja ovog iracionalnog straha:
- Generalna anksioznost
- Nedostatak samopouzdanja
- Problem sa regulisanjem emocija
- Nedovoljno razvijeni međuljudski odnosi
Kada pojedinac razvije nezdravu zavisnost od telefona, može doći do negativnih promena u više životnih polja. Dolazi do problema u koncentraciji i obavljanja zadataka na poslu ili u školi. Pored toga, opsesija telefonom može ugroziti odnose koje imamo s drugim ljudima, bilo da je u pitanju prijatelj ili član porodice. Takođe, ljudi koji isuviše vremena provode uz telefon mogu ozbiljno, ali nesvesno sabotirati svoj ljubavni život.
Srećom, postoje brojni načini ublažavanja nomofobije, kao i postepenog navikavanja na život bez telefona. Psiholozi predlažu sledeće metode:
1. Kada konačno ugrabimo slobodno vreme, uglavnom instinktivno počnemo da gledamo sadržaj na društvenim mrežama. Umesto toga, preporučljivo je ostaviti telefon po strani i pronaći drugu aktivnost za opuštanje, koja ne uključuje gledanje u ekran.
2. Kada idemo u prodavnicu, čistimo kuću ili završavamo slične, "brze" obaveze za koje telefon nije potreban, ne moramo ga nositi sa sobom.
3. Rokovnik, sat i kalendar se mogu ponovo naći u upotrebi za zapisivanje važnih događaja i proveravanje vremena.
4. Uvek je dobro sebi postavljati granice. Na primer, ne smemo koristiti telefon u prvih sat vremena nakon ustajanja ili ne smemo ga koristiti pred spavanje. Ako se nalazimo u društvu s prijateljima, telefon može ostati u torbi/džepu.
5. Ozbiljnije istraživanje o nomofobiji može pomoći u prepoznavanju sopstvenih simptoma i traženju adekvatnog rešenja. Na kraju, u ekstremnim slučajevima, uvek je preporučljivo obratiti se profesionalcima.
