Magazin
Magnezijum: Još jedan trend ili delotvoran suplement
Magnezijum se u poslednje vreme često pojavljuje na društvenim mrežama, a hešteg #magnesium ima preko milijardu i po pregleda na TikToku. Brojni kreatori sadržaja na mrežama smatraju da im je ovaj suplement "potpuno promenio život": Da im je ublažio/izlečio aksioznost, popravio kvalitet sna, uklonio grčeve u mišićima... Da li je ovaj suplement zaista toliko delotvoran ili je u pitanju samo još jedan velnes trend?
U poslednje vreme deluje kao da različiti suplementi vitamina i minerala postaju viralni iz dana u dan, da ih na milione ljudi preporučuje zbog različitih navodnih doborbiti koje donose, ali da li možemo da verujemo baš svim "stručnjacima" sa TikToka? Da li magnezijum zaslužuje sve pohvale koje dobija na mrežama?
Osim što pomaže kod pravilnog rada brojnih telesnih funkcija, mnogi smatraju da im je uzimanje suplementa magnezijuma ublažilo ili čak potpuno izlečilo probleme sa mentalnim zdravljem, kao što su depresivna stanja i anksioznost. Zvuči kao dobra vest za one koji pate od ovih poremećaja, ali pre nego što odlučimo da ga probamo, moramo da znamo njegove osnovne uloge i da li možemo da očekujemo takve rezultate:
Šta je magnezijum
S obzirom da magnezijum predstavlja četvrti najrasprostanjeniji mineral u našem telu, izuzetno je važan za brojne metaboličke procese, kao što su proizvođenje energije i proteina. Može da pomogne kod poboljšanja krvnog pritiska, raspoloženja, šećera u krvi, umanjuje rizik od razvijanja kardiovaskularnih bolesti, a neke studije su pokazale i da može da bude potencijalan lek za migrene. Pored toga, može da spreči grčenje u mišićima i ublaži menstrualne bolove.
Još jedan pozitivan efekat je vezan za kvalitet sna. Ljudi kojima je ovaj mineral u deficitu često pate od problema sa spavanjem, a brojne studije su pokazale da su suplementi bili od pomoći, jer bi volonteri mnogo brže i lakše zaspali nakon uzimanja doze magnezijuma.
Magnezijum i mentalno zdravlje
Dakle, sigurno je da ovaj mineral ima koristi za naše telo, ali osim navedenih dobrobiti, najveći razlog zašto je magnezijum postao toliko popularan je navodan uticaj koji ima na mentalno zdravlje. Na hiljade korisnika TikToka je reklo da im je uzimanje ovog suplementa promenilo život na bolje, da im je ublažio nivo stresa, da se osećaju manje nervozno u svakodnevnici i da im je raspoloženje znatno poboljšano.
Iako navedene dobrobiti zvuče veoma dobro, da li nauka podržava ove tvrdnje? Postoje brojne studije u kojima su učesnici koji pate od depresije naveli da je im magnezijum pomogao, ali im je bilo rečeno koji suplement uzimaju, tako da postoji mogućnost da je na rezultate uticao i placebo efekat.
Ipak, stručnjaci veruju da magnezijum može da "umiri" mozak. Magenzijum pomaže kod proizvodnje enzima koji pospešuju serotonin i melatonin, a povezan je i sa regulacijom proteina u mozgu koji pomaže kod plasticiteta, upijanja i pamćenja novih informacija, prenosi "Gardijan".
Međutim, ne postoji dovoljno istraživanja koja mogu da potvrde da je magnezijum "tajni, svemogući lek" za mentalno zdravlje. Nije poznato da li su pozitivni rezultati o kojima korisnici na mrežama govore isključivo dejstvo magnezijuma ili su rezultati možda samo posledica kombinacije ovog minerala i sa drugim vrstama terapije. Postoji i mogućnost da ljudi koji su opisali ove pozitivne efekte suplementa su prethodno samo bili u deficitu, pa im je magnezijum poboljšao zdravstveno stanje, pa samim time su se osećali mnogo srećnije.
Da li bi trebalo da uzimamo magnezijum
S obzirom da je vrlo važan mineral, nećemo pogrešiti ako odlučimo da ove suplemente uključimo u svakodnevnicu. Pored tableta, možemo ga dobiti i preko namirnica kao što su semenke, losos, krompir, pasulj, zeleno povrće, banana, avokado...
Ako osetimo da nam ova hrana prija, možemo da probamo da konzumiramo suplement a preporučena doza iznosi do otprilike 400 miligrama dnevno. Postoji nekoliko vrsta tableta, tako da je važno da potražimo onaj koji odgovara našim potrebama.
U slučaju da nismo sigurni odakle da počnemo, kao i da li nam je uopšte potreban ovaj suplement, uvek možemo da se konsulutujemo sa lekarom ili farmaceutom i saznamo tačno koji vitamini i minerali nam možda nedostaju. Na kraju, ne bi trebalo da očekujemo da će samo jedan suplement da nam reši sve probleme, pogotovo kada je u pitanju mentalno zdravlje. Štaviše, ako isuviše očekujemo od njega i ne dobijemo ishod koji smo želeli, može doći do konta efekta i razočarenja.
